Шөнийн цагаар миний түгшүүр яагаад улам дорддог вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Юу болж байгааг ойлгох
• “Сэтгэл түгших өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн асуудал бол ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр хэрэггүй юм. Бие махбодийн аюул нь бодит биш тул тулалдах, зугтах шаардлагагүй болно. ”Гэжээ.
• Хамгийн муу нь
• Чөтгөрүүдтэй тэмцэх
• Гэхдээ эдгээр шөнийг огт өнгөрөөхөөс зайлсхийхийн тулд Treadway нь өдөр шөнөгүй шилжихэд тусалдаг унтах горимыг санал болгож байна.
• Тусламж байна

"Гэрэл унтарахад дэлхий нам гүм болж, анхаарал сарниулах зүйл олдохоо болино."

Энэ нь үргэлж шөнийн цагаар тохиолддог.

Гэрэл унтарч, миний бодол эргэлдэнэ. Энэ нь миний хэлсэн шиг гараагүй бүх хэлсэн зүйлийг дахин тоглуулдаг. Миний хүссэнээр болоогүй бүх харилцаа холбоо. Энэ нь намайг интрузив бодлоор бөмбөгдөж байна. Би толгойноосоо дахин дахин тоглож, татгалзаж чадахгүй аймшигтай видеонууд.

Энэ бол миний гаргасан алдааны төлөө намайг зодож, би зугтаж чадахгүй гэсэн зовлонгоор эрүүдэн шүүж байна.

Хэрэв яах вэ, хэрвээ, яах уу?

Би заримдаа хэдэн цагийн турш босох болно, миний оюун санааны шишүүхэй дугуй тэвчихээс татгалздаг.

Миний сэтгэлийн түгшүүр хамгийн муу үед, намайг зүүдэндээ хүртэл дагалддаг. Харанхуй, мушгирсан зургууд нь үнэхээр аймшигтай бөгөөд үнэхээр бодит мэт санагдаж, нойргүй, шөнийн хөлс гарахад хүргэсэн нь миний сандарч буйн баталгаа болов.

Аль нь ч хөгжилтэй байдаг, гэхдээ энэ нь бүрэн танил биш юм. Хоёр жилийн хооронд би сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж ирсэн бөгөөд шөнийн цагаар үргэлж л хамгийн аймшигтай байсан.

Гэрэл унтарахад дэлхий нам гүм болж, анхаарал сарниулах зүйл олдохоо болино.

Каннабисын хууль ёсны муж улсад амьдрах нь тусалдаг. Хамгийн муухай шөнө би CBD өндөртэй vape үзгээ гартаа барьдаг бөгөөд энэ нь миний хурдан зүрхийг тайвшруулахад хангалттай байдаг. Гэхдээ Аляскад хуульчлагдахаас өмнө эдгээр шөнүүд минийх, ганцаараа өнгөрөх болно.

Тэднээс зугтах боломж олгохын тулд би юу ч төлсөн, бүх зүйлийг өгсөн байсан.

Юу болж байгааг ойлгох

Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач Элейн Дучармегийн хэлснээр би үүнд ганцаараа биш юм. "Манай нийгэмд хувь хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд хэдэн тэрбум доллар зарцуулдаг" гэж тэр Healthline-д хэлэв.

Тэрээр сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн хүний ​​амь насыг аврах чадвартай байдаг гэж тэр тайлбарлав. "Тэд биднийг аюулын тухай сонор сэрэмжтэй байлгаж, амьд үлдэхийг баталгаажуулдаг." Тэрбээр сэтгэлийн түгшүүр бол бидний бие махбодийн тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл юм.

“Сэтгэл түгших өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн асуудал бол ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр хэрэггүй юм. Бие махбодийн аюул нь бодит биш тул тулалдах, зугтах шаардлагагүй болно. ”Гэжээ.

Энэ бол миний асуудал. Миний санаа зовох зүйл бол үхэл, үхэл ховор. Гэсэн хэдий ч тэд намайг яг л шөнийн цагаар унтуулдаг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаар мэргэшсэн зөвлөх Ники Тредуэй тайлбарлахдаа, өдрийн цагаар ихэнх айдас түгшүүртэй хүмүүс анхаарал сарниулж, ажилд төвлөрдөг. "Тэд сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг мэдэрч байгаа боловч өдрийн турш А цэгээс Б хүртэл С руу шилжихэд тэдэнд илүү тохиромжтой газар байна."

Би амьдралаа ингэж амьдардаг: аяга тавгаа дүүрэн байлгаж, амьдрах цаг зав гарахгүй. Надад анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр зүйл байгаа л бол сэтгэлийн түгшүүр нь зохицуулж болох юм шиг санагддаг.

Гэхдээ шөнийн цагаар түгшүүр төрөхөд Treadway нь бие махбодь өөрийн циркадиан хэмнэлдээ шилжиж байгааг тайлбарладаг.

"Гэрэл буурч, бие махбод дахь мелатонин ялгаралт нэмэгдэж, бидний бие бидэнд амрахыг хэлж байна" гэж тэр хэлэв. “Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүртэй байгаа хүний ​​хувьд хэт хөөрөлтэй газраас гарах нь хэцүү байдаг. Тиймээс тэдний бие яг тэр циркадын хэмнэлтэй тэмцэж байгаа юм ”гэж хэлжээ.

Духарме хэлэхдээ үймээн самуун дайралт хамгийн их давтамжтайгаар шөнийн 01.30.30.30 цагийн хооронд болдог гэж “Шөнийн цагаар юм бүхэн нам гүм байдаг. Анхаарал сарниулах өдөөлт бага, санаа зовох боломж их байна. ”

Бид эдгээр зүйлсийн аль нэгэнд хяналт тавих чадваргүй байж магадгүй бөгөөд шөнийн цагаар тусламж бага байдаг тул тэд улам бүр дорддог гэж тэр нэмж хэлэв.

Эцсийн эцэст, тархи чинь чамайг түгшүүрийн марафонд оролцуулж байхад шөнийн 1 цагт хэн рүү залгах ёстой вэ?

Хамгийн муу нь

Шөнийн харанхуй мөчид би хайртай бүх хүмүүс намайг үзэн яддаг гэж өөртөө итгүүлдэг. Би ажил дээрээ, эцэг эхчүүдэд, амьдралдаа бүтэлгүйтдэг. Намайг гомдоосон, орхисон эсвэл миний талаар ямар нэгэн байдлаар муугаар ярьсан хүн бүхэн үнэхээр зөв байсан гэж би өөртөө хэлдэг.

Би үүнийг хүртэх ёстой байсан. Би хангалтгүй байна. Би хэзээ ч тийм байх болно.

Энэ бол миний оюун ухаан намайг хийдэг зүйл юм.

Би эмчилгээний эмчтэй уулзаж байна. Би эм уудаг. Би хангалттай унтаж, дасгал хийж, сайн хооллож, олж мэдсэн бусад бүх зүйлийг хийхийг хичээдэг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь ажилладаг - эсвэл дор хаяж юу ч хийхгүй байснаас илүү сайн ажилладаг.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүр одоо хүртэл байсаар байгаа бөгөөд амьдралын тухай ямар нэгэн үйл явдал тохиолдохыг хүлээж, энэ нь нэвтэрч, миний өөрийнхөө урьд өмнө мэддэг байсан бүх зүйлээс намайг асуухад хүргэнэ.

Сэтгэл түгшсэн байдал нь намайг хамгийн эмзэг болох шөнө гэдгийг мэддэг.

Чөтгөрүүдтэй тэмцэх

Дучарме хамгийн харанхуй мөчид над шиг марихуан хэрэглэхээс болгоомжил.

"Марихуана бол төвөгтэй асуудал" гэж тэр тайлбарлав. “Марихуан богино хугацаанд сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж чадна гэсэн зарим нотолгоо байгаа ч үүнийг урт хугацааны шийдэл болгохыг зөвлөдөггүй. Зарим хүмүүс тогоонд илүү их санаа зовдог бөгөөд паранойд шинж тэмдэг илэрч магадгүй юм. ”

Миний хувьд энэ асуудал биш, магадгүй би марихуанд шөнийн цагаар найддаггүйтэй холбоотой байж магадгүй юм. Энэ бол сард хийдэг цөөн хэдэн удаа л миний байнгын эмч нар заль мэхийг хийхгүй байхад надад унтах хэрэгтэй болдог.

Гэхдээ эдгээр шөнийг огт өнгөрөөхөөс зайлсхийхийн тулд Treadway нь өдөр шөнөгүй шилжихэд тусалдаг унтах горимыг санал болгож байна.

Үүнд орой бүр 15 минутын шүршүүрт орох, лаванда цэцгийн эфирийн тос хэрэглэх, тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх зэрэг орно. "Ингэснээр бид нойронд шилжиж, илүү чанартай унтах боломжтой байдаг."

Энэ бол миний сайжруулж болох талбар гэдгийг би хүлээн зөвшөөрөх болно. Хувиараа бизнес эрхэлдэг чөлөөт зохиолчийн хувьд миний унтахын өмнөх горимд би өөр үг бичихээс залхах хүртлээ ажиллаж, гэрлээ унтрааж, эвдэрсэн бодлуудтайгаа ганцаараа үлдэх нь олонтаа багтдаг.

Гэхдээ хорь гаруй жилийн турш сэтгэлийн түгшүүртэй харьцсаны дараа түүний зөв гэдгийг би бас мэдэж байна.

Өөртөө анхаарал тавих, тайвшрахад туслах хэвшмэл журмуудыг сахихын тулд хичнээн их хичээх тусам миний сэтгэлийн түгшүүр, тэр дундаа шөнийн түгшүүрийг ч бас удирдахад хялбар байдаг.

Тусламж байна

Магадгүй энэ бол цэг юм. Сэтгэл түгших нь миний амьдралын үргэлж нэг хэсэг байх болно гэдгийг би хүлээн зөвшөөрсөн. Гэхдээ үүнийг хянахын тулд хийж чадах зүйлүүд бас бий гэдгийг би мэднэ.

"Хүмүүс сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх боломжтой гэдгийг мэддэг байх ёстой" гэж тэр хэлэв. “Олон хүн НБ-ийн техник, эмийг эмчлэхэд маш сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг бөгөөд энэ нь өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд биш, цаг хугацаа алдалгүй үлдэхийг сурдаг. Бусад нь НБ-ийн техникийг сурч, үр шимийг нь хүртэхийн тулд өөрсдийгөө тайвшруулахын тулд эмчид хэрэгтэй байж магадгүй юм. "

Гэхдээ аль ч тохиолдолд тус болох аргууд, эмүүд байдаг гэж тэр тайлбарлав.

Миний хувьд, би амьдралынхаа 10 жилийг өргөн цар хүрээтэй эмчилгээнд зориулж байсан ч гэсэн зугтах нь үнэхээр хэцүү зүйлүүд байдаг. Тийм ч учраас би заримдаа өөрийгөө тарчлаах дуртай тархиныхаа хэсгийг хүртэл өөртөө сайхан сэтгэлээр хандахыг хамгийн их хичээдэг.

Учир нь би хангалттай. Би хүчтэй, өөртөө итгэлтэй, чадвартай. Би бол хайрт ээж, амжилттай зохиолч, чин үнэнч найз.

Мөн надад тохиолдсон аливаа бэрхшээлийг даван туулах чадвартай.

Шөнийн тархи минь надад хэлэх гэж оролдсон хамаагүй.

Бичлэгийн хувьд та ч гэсэн. Гэхдээ таны сэтгэлийн түгшүүр таныг шөнийн цагаар унтуулж байгаа бол эмч, эмчилгээний эмчтэй ярилц. Та тайвшралыг олох ёстой бөгөөд үүнд хүрэх олон сонголт бий.