Гашуудлын шинжээчийн тахлын түгшүүрийн талаар авч үзсэн

Сэтгэл Ханамжтай

• Нэгдүгээрт, сэтгэлийн түгшүүр гэж яг юу вэ?
• Таны сэтгэлийн түгшүүрийн үндэс нь юу байж болох вэ RN
• Сэтгэлийн түгшүүр ба уй гашууны хоорондох холбоос
• Энэ алдагдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ
• Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн яаж тайвшруулах вэ
• Шалгах

Коронавирусын тахал, сонгуулийн үр дүнд энэ жил хүн бүр илүү их санаа зовж байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Гэвч аз болоход үүнийг хяналтаас гаргахгүйн тулд энгийн аргууд байдаг гэж уй гашуу эмчлэгч, зохиолч Клэр Бидвелл Смит хэлэв. Түгшүүр: Уй гашуугийн алга болсон үе шат (Худалдан ав, $15, bookshop.org). Хэрхэн хариуцлага хүлээхийг эндээс үзнэ үү.

Нэгдүгээрт, сэтгэлийн түгшүүр гэж яг юу вэ?

"Энэ бол бодит эсвэл төсөөлсөн зүйлээс айх явдал юм. Сэтгэл түгшсэн үед бидний тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдэл гарч, адреналин шахагдахад бидний зүрх хурдан цохилж, ходоодны булчин нарийсч эхэлдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал хоёр хэлбэрээр илэрдэг. Тэнд Энэ бол хүмүүсийг төөрөлдүүлж, ямар нэгэн зүйл буруу байна гэж бодоход хүргэдэг биеийн шинж тэмдэг юм. Зүрхний шигдээс өвчтэй байна гэж бодоод яаралтай тусламжийн тасагт хэвтэж байсан хэдэн үйлчлүүлэгчтэй болсноо би хэлж чадахгүй байна. толгой эргэх, цочрох, дотор муухайрах зэрэг нь элбэг тохиолддог.Мөн та ходоодныхоо нүхэнд түгшүүр төрж болно - энэ нь ямар нэг муу зүйл тохиолдох гэж байгаа мэт айдас юм.

Хоёрдахь арга бол сэтгэл хөдлөлийн тал юм. Сэтгэл түгшсэн үедээ тасралтгүй орж ирдэг бодол санаа нь үүнд автдаг. Үүний нэг жишээ бол биднийг хамгийн муу хувилбар руу үсрэхэд хүргэдэг гамшигт сэтгэлгээ юм. Жишээлбэл, хэрэв таны нөхөр гэртээ ирэхдээ хоцорч байгаа бол та түүнийг машинд осолдсон гэж таамаглаж байна." (Холбогдох: Таны хамтрагч түгшүүртэй байгаа бол таны мэдэх ёстой 8 зүйл, эмчлэгч эмчийн хэлснээр)

Таны сэтгэлийн түгшүүрийн үндэс нь юу байж болох вэ RN

"Цар тахлын хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг бол маш их тодорхойгүй байдал юм. Хэрэв бид энэ зүйл дуусах огноотой байсан эсвэл түүнээс урьдчилан сэргийлэх талаар илүү ихийг мэддэг байсан бол энэ нь тустай байх болно. Гэхдээ бид өдөр бүр босдог бөгөөд бид яаж гэдгийг мэдэхгүй байна. Нөхцөл байдал үүснэ. COVID-19-ээс өмнө бид ихэнхдээ аюулгүй байдлыг мэдэрч, хүрээлэн буй орчныхоо хяналтад байдаг байсан. Одоо тэгэхгүй байна."

Сэтгэлийн түгшүүр ба уй гашууны хоорондох холбоос

"[Уй гашуу] нь тахлын үед бидний туулж өнгөрүүлсэнтэй адилгүй юм. Та хайртай хүнээ алдахад ёроол нь унах шиг болно. Таны амьдрал өмнөх шигээ хэзээ ч эргэж ирэхгүй; бүх зүйл өөр харагдаж байна. Сүүлийн хэдэн жилд Хэдэн сарын турш хүмүүс гашуудах зөвшөөрөл өгөх үйл явц байсан.

Эхэндээ бид санаа зовж байгаагаа мэдэж байсан ч алдсан зүйлээ уй гашуутай холбож чадаагүй юм. Гэхдээ байдал үргэлжилсээр, бид амралтаараа, гэр бүлийн цугларалт, ажлын байр гээд юу алдаж байгаагаа ухаарч, үүнийг уй гашуу гэж ойлгож эхлэв. "

Энэ алдагдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

"Бид гарч ирж буй бүх уйтгар гунигийг мэдэрч, орхиж байгаа зүйлс болон өнгөрсөн амьдралдаа гашуудах хэрэгтэй. Ингэж чадвал бид үүнийг даван туулж чадна. Бясалгал, анхаарал бол хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл юм. Бид сэтгэлийн зовнил, уй гашууг даван туулахад ашиглаж болно, учир нь эдгээр нь одоогийн мөчид амьдрахад тусалдаг.Одоогоор бид өнгөрсөн болон ирээдүйд маш их цаг зарцуулж байна. Бид ямар байсан талаар бодож, юу болох бол гэж бодож байна. Бидний ухамсар, анхаарал төвлөрлийг өнөөгийн байдалд хүргэх нь биднийг төвлөрүүлэхэд тустай. "

Сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн яаж тайвшруулах вэ

"Гүнзгий амьсгалын дасгалууд үнэхээр тусалдаг. Бид санаа зовсон үедээ улам хүчтэй болж, энэ нь биднийг айдаст автуулдаг. Хэрэв та тайван суугаад гүнзгий амьсгаа авбал энэ нь таны биед бүх зүйл хэвийн, тайван байх мессежийг илгээдэг.

Миний санал болгож буй өөр нэг стратеги бол үндэслэлтэй зүйл хийх явдал юм - жишээлбэл усанд орох эсвэл зугаалах. Шоколад идээрэй эсвэл цай чанаж идээрэй. Мэдрэхүйн бүрэлдэхүүн хэсэг бүхий аливаа зүйлийг хийх нь таны ухамсарыг өнөөгийн байдалд буцааж өгөх болно. "

Shape сэтгүүл, 2020 оны 12 -р сарын дугаар

Шалгах