CDC -ийн удирдамжийн дагуу америкчуудын дөнгөж 23 хувь нь сэтгэл хангалуун байна

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

АНУ-ын насанд хүрэгчдийн дөрөвний нэг нь л (23 хувь) нь бие бялдрын хөдөлгөөний хамгийн бага удирдамжийг хангадаг гэж CDC-ийн хамгийн сүүлийн үеийн Үндэсний эрүүл мэндийн статистикийн тайланд дурджээ. Сайн мэдээ: Энэ тоо 20.6 хувиас өссөн гэж CDC-ийн 2014 оны улсын хэмжээнд бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшний тайланд дурджээ.

ICYDK -ийн албан ёсны удирдамжид насанд хүрэгчдэд долоо хоногт доод тал нь 150 минут дунд зэргийн дасгал (эсвэл 75 минут идэвхтэй хөдөлгөөн) хийхийг зөвлөдөг боловч долоо хоногт 300 минут дунд зэргийн дасгал (эсвэл 150 минутын идэвхтэй хөдөлгөөн) хийхийг зөвлөж байна. оновчтой эрүүл мэнд. Нэмж дурдахад CDC насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хүч чадлын бэлтгэл хийх ёстой гэж мэдэгджээ. (Зорилгодоо хүрэхэд тусламж хэрэгтэй байна уу? Дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногийн турш төгс зохицуулахын тулд энэ дэглэмийг дагаж үзээрэй.)

Хэрэв та "Би тийм ч их дасгал хийдэг хүнийг мэдэхгүй" гэж бодож байгаа бол энэ нь таны амьдардаг газартай холбоотой байж магадгүй юм.Үйл ажиллагааны удирдамжийг дагаж мөрдөж буй хүмүүсийн хувь хэмжээ муж бүрт өөр өөр байдаг: Колорадо муж нь хамгийн идэвхтэй муж байсан бөгөөд насанд хүрэгчдийн 32.5 хувь нь аэробик болон хүч чадлын дасгалын хамгийн бага стандартыг хангаж байжээ. Шилдэг тавд багтсан бусад идэвхтэй мужуудад Айдахо, Нью Хэмпшир, Вашингтон ДС, Вермонт орно. Үүний зэрэгцээ Миссисипичүүд хамгийн бага хөдөлгөөнтэй байсан бөгөөд насанд хүрэгчдийн ердөө 13.5 хувь нь дасгалын доод шаардлагыг хангаж байжээ. Кентакки, Индиана, Өмнөд Каролина, Арканзас мужууд идэвхжил багатай эхний тавд оржээ.

Улсын хэмжээнд нийт хувь хэмжээ 2020 он гэхэд насанд хүрэгчдийн 20.1 хувь нь дасгалын удирдамжийг биелүүлэх зорилт тавьсан Засгийн газрын "Эрүүл хүмүүс 2020" зорилтоос давсан нь гайхалтай мэдээ юм. Гэсэн хэдий ч америкчуудын дөрөвний нэгээс бага хувь нь эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бие махбодийн хувьд идэвхтэй хэвээр байгаа нь үнэн юм үгүй маш их.

Таргалалтын түвшин 1990 оноос хойш тасралтгүй өсч, CDC -ийн хамгийн сүүлийн үеийн таргалалтын статистик мэдээгээр үндэсний түвшин ойролцоогоор 37.7 хувьтай байгаа нь АНУ -ын дундаж наслалт 1993 оноос хойш анх удаа буурсан нэг шалтгаан байж болох юм. (FYI, АНУ-ын таргалалтын хямрал таны гэрийн тэжээвэр амьтдад ч бас нөлөөлж байна.) Буруу хооллолт нь таны эрүүл мэндэд хамгийн их эрсдэл учруулдаг ч хамгийн идэвхтэй муж болох Колорадо таргалалтын хамгийн бага түвшинтэй, Миссисипи муж хамгийн идэвхгүй байдаг нь тохиолдлын хэрэг биш юм. Таргалалтын түвшингээр хоёрдугаарт жагсдаг.

CDC-ийн дагуу дасгал хийхэд хамгийн түгээмэл саад бэрхшээлүүд: цаг хугацаа, аюулгүй байдал. Үүнээс гадна, таагүй байдлын хүчин зүйл, хүсэл эрмэлзэл, итгэлгүй байдал эсвэл дасгал хийх нь уйтгартай мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та хүсэж байгаа шигээ идэвхтэй биш бөгөөд эдгээр шалтаг бүрт "тийм, тийм, тийм" гэж бодож байгаагаа сонсч байгаа бол итгэл найдвараа бүү алдаарай.

• Найз нөхдийнхөө бүлэгт эсвэл манай Зорилт бутлуурын фэйсбүүк группт нэгдээрэй, ижил зорилготой хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй - гайхалтай, аз жаргалтай, эрүүл байгаарай.
• Хариуцлагатай байж, замдаа зааварчилгаа авахын тулд Жен Видерстромтой хийсэн 40 хоногийн зорилгоо биелүүлэх сорилт шиг өөрчлөлтийн сорилтыг туршаад үзээрэй.
• Жин хасах эсвэл гоо зүйн зорилгоос гадна дасгалын бусад ашиг тусын талаар уншина уу. Та үнэхээр дуртай, идэвхтэй үйл ажиллагаагаа олж авсны дараа танд дурлах болно.

Шалгах