Шөнө оройтож идэх нь таргалуулдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өнгөрсөн лхагва гарагт би Shape.com сайтын твиттер чатыг хамтран хөтөлсөн. Маш олон гайхалтай асуултууд байсан боловч нэгээс илүү оролцогч үүнийг асуусан нь онцгой анхаарал татсан юм: "Жин алдахын тулд оройн 6 цагаас (эсвэл оройн 8 цагаас) идэх нь ямар муу вэ?"

Би энэ асуултанд дуртай. Үнэнийг хэлэхэд миний өвчтөнүүд үүнийг байнга асуудаг. Миний хариулт бараг үргэлж ижил байдаг: "Шөнө орой идэх нь таргалахад хүргэдэггүй, харин иддэг басих шөнө орой болно. "

Дахин авч үзье: Хэрэв таны биеийн жинг эрүүл байлгахын тулд 1800 калори шаардлагатай бөгөөд та 21 цаг болоход ердөө 900 калори идсэн бол унтахаасаа өмнө өөр 900 хоол идэж болно. Асуудал нь оройн хоолны цаг хүртэл удах тусам та улам их өлсөж, ихэнх хүмүүсийн хувьд хэт их идэх магадлал нэмэгддэг. Тиймээс юу болж байна вэ гэвэл илүүдэл илчлэг хэрэглэдэг. Би үүнийг заримдаа "домино эффект" гэж тайлбарладаг. Чи идэх гэж маш удаан хүлээсэн болохоор хоолоо идчихээд зогсоож чадахгүй.

Хэрэв та боломжийн цагт тэнцвэртэй оройн хоол идэж, унтахынхаа өмнө өлссөн хэвээр байвал яах ёстой вэ? Нэгдүгээрт, та үнэхээр өлсөж байгаа эсэхийг олж мэдэхийг зөвлөж байна. Би HALT гэсэн товчлолыг ашиглах дуртай. Өөрөөсөө "Би өлсөж байна уу? Би ууртай байна уу? Би ганцаардаж байна уу? эсвэл ядарсан уу?" Шөнийн цагаар хооллох нь өлсгөлөнтэй огт хамаагүй байдаг. Үнэхээр юу болж байгааг олж тогтоосны дараа та шөнө болохоос урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.

ХОЛБООТОЙ: Шөнийн хамгийн сайн зууш

Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол би ихэвчлэн 100 калори буюу түүнээс бага оройн хоол идэхийг санал болгож байна. Жишээ нь: нэг ширхэг жимс эсвэл аяга жимс, гурван аяга агаарт хийсэн попкорн, элсэн чихэргүй попсикул, өөх тос багатай идээ, нэг шил өөх тосгүй сүү, түүхий ногоо, эсвэл зургаан унцтай сав тослоггүй жимсний амттай тараг.

Миний бодлоор эрт хооллох гол шалтгаануудын нэг бол та илүү сайн унтах болно. Олон хүний ​​өлөн элгэн дээрээ унтах нь хор хөнөөл учруулж, гоо сайхны амралтанд нь саад болдог. Харамсалтай нь хэрэв та сайн унтдаггүй бол өглөө ядарсан үедээ өглөөний цайгаа тааруухан гаргах магадлал нэмэгддэг. Гэхдээ хамгийн сайн шийдэл бол эрт унтах явдал юм-унтаж байхдаа идэж болохгүй.

Шалгах