Бүсэлхий нурууны суналт: Дасгалыг хэрхэн хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгал 1 - Нуруун дээрээ хэвтэж байна
• Дасгал 2 - Ходоод дээр хэвтэх
• Дасгал 3 - Босоо

Нурууны доод булчинг сунгах, бэхжүүлэх дасгал нь үе мөчний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхээс гадна зөв байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаадаг.

Сунгалтыг өглөө эрт, ажлаасаа завсарлах үед хийж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах эсвэл шөнийн цагаар, унтахынхаа өмнө илүү тайван унтах боломжтой.

Дасгал 1 - Нуруун дээрээ хэвтэж байна

Гудас эсвэл тохилог тулгуур дээр нуруун дээрээ хэвтэж байгаа хүнтэй дараахь сунгалтыг хийх хэрэгтэй.

1. Гараа толгой дээрээ дээгүүр байрлуулж, хөлөө сунгаж байгаад сунгана. 10 секундын турш сунгаж, тайвшир;
2. Нэг хөлөө нугалж, нөгөө хөлөө шулуун байлга. Дараа нь шалан дээр 45 градусын өнцөг хийх эсвэл хөл нь нөгөө өвдөгний өндөрт байхаар хөл дээрээ тулсан алчуурын тусламжтайгаар шулуун хөлөө дээшлүүл. Энэ байрлалд 10 секундын турш байж, тайвширч, 5 удаа давтана. Дараа нь дасгалаа нөгөө хөлөөрөө хий;
3. 10 секундын турш ижил байрлалд хэвээр байгаа тул нэг хөлөө нугалж, өвдөгөө цээжиндээ ойртуулна. Дараа нь ижил дасгалыг нөгөө хөлөөрөө хийж, тус бүр дээр 5 удаа давтана.
4. Хоёр өвдөгөө нугалаад аажмаар гадагшаа чиглүүлж, хөлийг нь эргүүлээд хөлийн улыг нэгтгэж, өвдөгөө аль болох дэлгэж, 10 секундын турш барь. Тайвширч, 5 удаа давтана уу. Энэ байрлал нь бага зэрэг таагүй мэдрэмжийг авчирдаг, гэхдээ тухайн хүн өвдөж байвал өвдөг тараахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
5. 10 секундын турш энэ байрлалд үлдэж, хөлөө салгаж, гэдсээ агшаад, ташагаа дээшлүүл. Тайвширч, дасгалыг 5 удаа давтан хийх;
6. Өвдөгнөө бөхийлгөж, толгойныхоо ард гараа тавиад мөрөө шалан дээрээс дээш өргөөд энэ байрлалд 10 секундын турш барь. 5 удаа давтана.

Дасгал 2 - Ходоод дээр хэвтэх

Гэдэс эсвэл тохь тухтай гэдсэн дээр хэвтэж байгаа хүнтэй дараахь дасгалыг хийх хэрэгтэй.

1. 10 секундын турш энэ байрлалд хэвтээд гэдсэн дээрээ хэвтээд, тохойгоо дэрлээд нурууны булчингаа сул, толгойгоо босоо байлга. 5 удаа давтана;
2. Гэдэс доогуур, духан доогуур дэр тавьж өгзгөө татна. Баруун хөл, зүүн гараа 10 секундын турш өргөж, дараа нь зүүн хөл, баруун гараараа давтана. Дасгалыг 5 удаа давт.

Дасгал 3 - Босоо

Дараахь дасгалыг ердийн шалан дээр босоо байдлаар хийх хэрэгтэй.

1. Хөлнийхөө мөрний өргөн дээр гараа ташаан дээрээ тавиарай;
2. Хипээ аажмаар зүүн, урд, баруун, арагш эргүүлээд дахин давтана;
3. Дараа нь баруун, урд, зүүн, ар тал руугаа эсрэг чиглэлд хөдөлгөөнийг давтаж, дахин давтана;
4. Эцэст нь биеийнхээ дагуу гараа доошлуул.

Эдгээр дасгалуудыг нурууны гэмтэл авсан эсвэл саяхан мэс засал хийлгэсэн хүмүүс хийж болохгүй.