Хүзүүний өвдөлтийг сунгана

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүзүү өвдөхөд зориулсан 4 сунгалтын дасгал
• 1. Нуруугаа шулуун байлга
• 2. Доошоо хар
• 3. Тэнгэрийг хар
• 4. Хүзүүгээ хажуу тийш нь хазайлгана
• Хүзүүний өвдөлт намдаах бусад хэлбэрүүд

Хүзүү өвдөхөд сунах нь булчингаа сулруулж, хурцадмал байдлыг бууруулж, улмаар өвдөлт мөрөнд нөлөөлж толгой өвдөх, нуруу, мөрөнд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Гэрийн энэ эмчилгээг сайжруулахын тулд суналт хийхийн өмнө халуун усанд орох эсвэл хүзүүндээ дулаан шахалт хийж болно, учир нь дулаан нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг дэмжиж, булчингийн суналтыг сайжруулж, булчин сулрах нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Хүзүү өвдөхөд зориулсан 4 сунгалтын дасгал

Хүзүү өвдөх суналтын зарим жишээ нь:

1. Нуруугаа шулуун байлга

• Та зөв хэлбэрээ хадгалж, тэсэн ядан хүлээж байгаарай
• Таны хүзүүнд дээшээ татаад байгаа юм шиг гелий бөмбөлөг хүзүүндээ наалдсан гэж төсөөлөөд үз дээ
• Мөрөө доошлуулаад мөр мөрөөрөө инээмсэглээрэй гэж төсөөлөөрэй
• Мөрийг чихнээс хол байлгах

2. Доошоо хар

• Толгойгоо аль болох зүүн тийш хазай
• 20 секундын турш үргэлжлүүлэн сунгаж, дараа нь эсрэг талд нь адилхан хийж, тал тус бүрт 3 удаа давтана
• Толгойгоо эргүүлэлгүйгээр нүүрээ урагшаа байлгахаа үргэлж санаарай
• Хүзүүний хажуугийн булчин сунаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй

3. Тэнгэрийг хар

• Эрүүгээ цээжиндээ ойртуулахыг хичээгээд толгойгоо доошлуул
• Энэхүү сунгалтыг 1 минут байлгаад нүдээ аних эсвэл нүдээ нэг цэг дээр тогтоон барих хэрэгтэй
• Та хүзүүний арын хэсгийн булчин сунаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй

4. Хүзүүгээ хажуу тийш нь хазайлгана

• Гүнзгий амьсгаа аваад толгойгоо аль болох удаан буцааж ав
• Энэ байрлалд 1 минут бай
• Толгойгоо хажуу тийш нь бүү хазай
• Хүзүүнийхээ урд талын булчин сунаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй

Сунгах бүр нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой, зөвхөн булчингаа сунгах мэдрэмж. Эдгээр сунгалтыг хийж дуусаад тайвшрах, тайвшрахын тулд хүзүүндээ иллэг хийж үзээрэй.

Анхааруулга: Хэрэв танд өвдөлт мэдрэгдэж, түлэгдэх мэдрэмж төрвөл 'нуруунд чинь элс байна' эсвэл цочрох мэдрэмж төрж байвал эдгээр сунгалтын дасгалыг хийж болохгүй бөгөөд ортопедист эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй уулзахаар товлоод, шаардлагатай бол үнэлгээ хийлгэж, шалгалт авах хүсэлт гаргах, хүзүү өвдөх шалтгааныг тодруулах, хамгийн тохиромжтой эмчилгээг зааж өгөх, жишээлбэл физик эмчилгээний үе, эргономикийн арга хэмжээ, гэрийн дасгал зэргээр хийж болно.

Хүзүүний өвдөлт намдаах бусад хэлбэрүүд

Сунгалтын дасгал хийхээс гадна дараахь стратегиудаар энэхүү таагүй байдлыг арилгах боломжтой.

• Булчинг бэхжүүлэх дасгалууд, "гарт зориулсан унадаг дугуй" хэлбэрээр, 2 минутын турш, мөрөндөө 3 минутын дасгалыг долоо хоногт 3 удаа ээлжлэн; жин дасгал: 1-4 кг дамббелл бүхий мөр;
• Дэлхийн байр суурийн боловсрол (RPG), бүхэл бүтэн бие махбодийг зөв таних, өвдөлттэй цэгүүдийг арилгах, бүх байрлалыг засах зэрэгт тохиромжтой изометрийн дасгалуудаас бүрдэнэ;
• Хүзүүний булчинд массаж хийхдараа нь тендерийн цэгүүдийг 90 секундын турш дарна. Хүзүүгээ хэрхэн массаж хийлгэхийг дараах хаягаас үзнэ үү. Өөртөө массаж хийх.
• Зүү эмчилгээ сонгодог буюу электроакупунктур, аурикулотерапийн эмчилгээ нь өвдөлтийг 1-3 сарын хугацаанд хэрэглэхийг зөвлөдөг;
• Сайжруулсан байдал өдөр тутмын ажил үүргээ гүйцэтгэх, ажил дээрээ. Хэрэв та суудалтай ажиллаж байгаа бол байх ёстой зөв байрлалыг хараарай.
• Эм ууна булчин сулруулагч, тухайлбал циклобензаприн эмчийн заавраар.

Остеопати ба мэс заслын эмчилгээний эмчилгээ нь хүзүүний өвдөлттэй тэмцэхэд маш сайн туслах тул нуруу, хүзүүнд хийх мэс заслыг аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй хийх мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй (остеопат).