Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
- Д аминдэмээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
- Өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ
- Цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан Д аминдэм
- Д аминдэмийн нэмэлтийг хэзээ уух вэ
Д аминдэмийг загасны элэгний тос, мах, далайн гаралтай бүтээгдэхүүнээс олж авч болно. Гэсэн хэдий ч амьтны гаралтай хоол хүнсээр олж авч болох боловч витамины үйлдвэрлэлийн гол эх үүсвэр нь арьсыг нарны цацраг туяагаар хордуулах явдал бөгөөд ингэснээр арьс өдөр бүр дараахь наранд ил гарч байх нь чухал юм. 10-аас 12 цагийн хооронд эсвэл 15-16 цагийн хооронд хамгийн багадаа 15 минут.
Д аминдэм нь рахит, ясны сийрэгжилт, хорт хавдар, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, даралт ихсэх зэрэг янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна яс, шүдийг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой гэдсэнд кальцийн шингээлтийг сайжруулдаг. Д аминдэмийн бусад үйл ажиллагааг үзэх.
Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс нь ялангуяа амьтны гаралтай байдаг. Дараахь видеог үзээд эдгээр хоол хүнс юу болохыг үзээрэй.
Д аминдэмээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
Дараахь хүснэгтэд 100 гр хоолонд агуулагдах энэхүү витамины хэмжээг харуулав.
| 100 грамм хоолонд ногдох Д аминдэм | |
| сагамхай элэгний тос | 252 мкг |
| Салмон загасны тос | 100 мкг |
| Салмон | 5 мкг |
| Утсан хулд | 20 мкг |
| Хясаанууд | 8 мкг |
| Шинэ herring | 23.5 мкг |
| Баяжуулсан сүү | 2.45 мкг |
| Чанасан өндөг | 1.3 мкг |
| Мах (тахиа, цацагт хяруул, гахайн мах) болон дотоод эрхтэн | 0.3 мкг |
| Үхрийн мах | 0.18 мкг |
| Тахианы элэг | 2 мкг |
| Чидун жимсний тосонд лаазалсан сардина | 40 мкг |
| Булын элэг | 1.1 мкг |
| Цөцгийн тос | 1.53 мкг |
| Тараг | 0.04 мкг |
| Чеддар бяслаг | 0.32 мкг |
Өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ
Өдөр бүр Д аминдэм авахын тулд нарны туяанд өртөх нь хангалтгүй бол хоол хүнс эсвэл витамины нэмэлт тэжээлээр дамжуулан түүний хэмжээг авах нь чухал юм. 1 настай хүүхдүүд болон эрүүл насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын зөвлөмж нь 15 мкг Д аминдэмийн хэмжээтэй байдаг бол хөгшин хүмүүс өдөрт 20 мкг хэрэглэх ёстой.
Д аминдэмийг үйлдвэрлэхийн тулд наранд хэрхэн зөв тослохыг эндээс харна уу.
Цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан Д аминдэм
Д аминдэм нь зөвхөн амьтны гаралтай хоол хүнс, зарим баяжуулсан бүтээгдэхүүнд байдаг бөгөөд үүнийг жимс, хүнсний ногоо, будаа, улаан буудай, овъёос, кино зэрэг үр тариа гэх мэт ургамлын гаралтай эх үүсвэрээс олох боломжгүй юм.
Тиймээс өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй хатуу цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүст витаминаа нарших, эсвэл эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааж өгсөн нэмэлт тэжээлээр авах хэрэгтэй.
Д аминдэмийн нэмэлтийг хэзээ уух вэ
Д витамины бэлдмэлийг цусан дахь энэ витамины хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур үед хэрэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь тухайн хүний наранд бага өртөх эсвэл өөх шингээх процесст өөрчлөлт орсон үед тохиолдож болох ба энэ нь өөх тос шингээх процесст тохиолддог хүмүүст тохиолддог. жишээ нь бариа засал хийлгэсэн.
Хүүхдэд энэ витамины ноцтой дутагдал нь рахит, насанд хүрэгчдэд остеомаласи гэж нэрлэгддэг бөгөөд 25-гидроксивитамин D гэж нэрлэгддэг цусан дахь энэ витамины хэмжээг тодорхойлох шинжилгээг хийж, дутагдлыг нь тодорхойлох шаардлагатай.
Ерөнхийдөө Д аминдэмийн нэмэлт нь өөр нэг эрдэс кальци дагалддаг тул Д аминдэм нь ясны сийрэгжилт гэх мэт ясны солилцооны өөрчлөлтийг эмчлэхэд бие махбодод кальцийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Эдгээр нэмэлт бүтээгдэхүүнийг мэргэжлийн эмчийн заавраар ашиглах ёстой бөгөөд эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн капсул эсвэл дуслаар санал болгож болно. Д аминдэмийн нэмэлт тэжээлийн талаар дэлгэрэнгүй үзэх.
Алдартай
Таны цахим эмнэлгийн бүртгэл хэр найдвартай вэ?