Валинаар баялаг хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Валинагаар баялаг хоол хүнсний жагсаалт
• Валин, лейцин, изолейцинаар баялаг хоол хүнс
• BCAA витамин
• Хэрэгтэй холбоосууд:

Валинаар баялаг хоол хүнс нь ихэвчлэн өндөг, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн юм.

Валин нь булчингийн өсөлт, тонусыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд зарим мэс заслын дараа эдийг нөхөн сэргээх чанарыг сайжруулдаг тул эдгэрэлтийг сайжруулахад ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч валинтай нэмэлт тэжээлийг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дагалдана.

Валин нь булчингийн массыг ихэсгэх нэмэлт тэжээлд ихэвчлэн байдаг, тухайлбал BCAA, бэлтгэлийн өмнө эсвэл дараа ууж болно, одоогийн жин ба сургалтын төрлөөр өдөрт 5-10 гр орчим ууж болно.

Валинагаар баялаг хоол хүнсний жагсаалт

Валинаар баялаг гол хоол бол мах, загас, сүү, тараг, бяслаг, өндөг юм.Тухайлбал уургаар баялаг хоол хүнс юм. Үүнээс гадна валинаар баялаг бусад хоол хүнс нь дараахь байж болно.

• Шар буурцаг, шош, вандуй, эрдэнэ шиш;
• Кешью самар, Бразил самар, бүйлс, газрын самар, hazelnuts, хушга;
• Какао, хөх тариа, арвай;
• Хаш, манжин, сармис, улаан сонгино.

Хүний бие энэ амин хүчлийг үйлдвэрлэж чадахгүй тул валинаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай.

Валин, лейцин, изолейцинаар баялаг хоол хүнс

Валинаар баялаг хоол хүнс нь бусад чухал амин хүчил агуулдаг тул булчингийн гипертрофи хайж буй тамирчдын хувьд маш сайн хоол хүнс юм.

Валин, лейцин, изолейцинаар баялаг зарим хоол хүнс нь:

• Өндөг, загас, мах, сүү, уламжлал;
• Шош, вандуй;
• Кешью самар, Бразил самар, бүйлс, газрын самар, самар.

Биед амин хүчлийн нөөц байхгүй тул амин хүчлийг өдөр бүр хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд нэмэлт тэжээлийг бэлтгэгдсэн мэргэжлийн хүн удирдан чиглүүлэх ёстой.

Жишээлбэл, 70 кг жинтэй хүний ​​өдөр тутам хэрэглэх валиний тунг ойролцоогоор 1.5 грамм байна.

BCAA витамин

Бүйлсний аминдэм агуулсан энэхүү гадил жимсний бэлдмэл нь бэлтгэл хийсний дараа авах, нөхөн сэргээх, булчингийн гипертрофи сайжруулах зорилгоор валин, лейцин, изолейцинаар баялаг гар хийцийн маш сайн нэмэлт тэжээл юм.

Орц:

• 2 банана
• Хагас аяга хальсалж бүйлс
• 1 амттан халбага зөгийн бал
• Шанцай

Бэлтгэл горим:

Бүх зүйлийг холигчоор зодоод эцэст нь бага зэрэг шанцай нэмээд амсах болно.

Хэрэгтэй холбоосууд:

• Лейцинээр баялаг хоол хүнс
• Изолейцинаар баялаг хоол хүнс