Омега 6-аар баялаг хоол хүнс
Сэтгэл Ханамжтай
Омега 6-аар баялаг хоол хүнс нь тархины зөв үйл ажиллагааг хангах, биеийн хэвийн өсөлт хөгжилтийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул омега 6 нь бүх биеийн эсүүдэд байдаг бодис юм.
Гэсэн хэдий ч омега 6-г хүний бие махбодь үйлдвэрлэх боломжгүй тул самар, шар буурцгийн тос, рапсын тос гэх мэт омега 6 агуулсан хоолыг өдөр бүр идэх нь чухал юм.
Омега 6-ийн өдөр тутамд санал болгож буй хэмжээ нь омега 3-аас бага байх ёстой, учир нь омега 6 нь омега 3-ийг шингээхээс сэргийлж, зүрх судасны өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Омега 3-ийн агууламжийг дараахь байдлаар үзнэ үү: Омега 3-аар баялаг хоол хүнс.
Нэмж дурдахад илүүдэл омега 6 нь астма, аутоиммун өвчин, үе мөчний өвчин, батга гэх мэт зарим өвчний шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй тул омега 6 нь биеийн үрэвслийг нэмэгдүүлж, амьсгалын үйл ажиллагааг саатуулдаг.
Омега 6-аар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт
Омега 6-аар баялаг гол хоолонд дараахь зүйлс орно.
| Хоол хүнс / хэсэг | Тоо хэмжээ омега 6 | Хоол хүнс / хэсэг | Тоо хэмжээ омега 6 |
| 28 гр хушга | 10.8 гр | 15 мл рапс тос | 2.8 гр |
| Наран цэцгийн үр | 9.3 гр | 28 гр hazelnut | 2.4 гр |
| 15 мл наранцэцгийн тос | 8.9 гр | 28 гр кашью | 2.2 гр |
| 15 мл шар буурцгийн тос | 6.9 гр | Маалинга газрын тос 15 мл | 2 гр |
| 28 гр газрын самар | 4.4 гр | Чиа үрийг 28 гр | 1.6 гр |
Омега 6 илүүдэл нь шингэн хуримтлагдах, цусны даралт ихсэх, Альцгеймер өвчнийг нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй тул эдгээр хоолыг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Тиймээс хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, ялангуяа үрэвсэлт өвчнөөр шаналж байх үедээ хоолны дэглэмээ зохицуулж, омега 3-тай холбоотой омега 6-г хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Харах
PICC катетер гэж юу вэ, юунд анхаарч, анхаарал тавьдаг вэ?
