Хүнсний найрлага дахь кофейны хэмжээ ба түүний биед үзүүлэх нөлөө
Сэтгэл Ханамжтай
Кофеин бол тархийг сэргээгч бодис бөгөөд жишээлбэл кофе, ногоон цай, шоколаданд агуулагддаг бөгөөд хүний анхаарал, бие бялдрын чадвар сайжирч, жин хасах зэрэг олон ач тустай.
Гэсэн хэдий ч кофейнийг бага хэмжээгээр хэрэглэж байх ёстой бөгөөд түүний хоногийн хамгийн их тун нь өдөрт 400мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд нэг кг жинд 6мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 4 аяга 200 мл кофе эсвэл 8 кофетой тэнцүү юм. нойргүйдэл, түгшүүр, чичрэх, ходоод өвдөх зэрэг.
Доорх хүснэгтээс кофеин агуулсан хүнсний жагсаалт болон тэдгээрийн хэмжээг харна уу.
| Хоол хүнс | Хэмжээ | Кофейны дундаж агууламж |
| Уламжлалт кофе | 200 мл | 80 - 100 мг |
| Найруулдаг кофе | 1 халбага | 57 мг |
| Эспрессо | 30 мл | 40 - 75 мг |
| Decaf кофе | 150 мл | 2 - 4 мг |
| Мөсөн цай уух | 1 лааз | 30 - 60 мг |
| Хар цай | 200 мл | 30 - 60 мг |
| Ногоон цай | 200 мл | 30 - 60 мг |
| Yerba анд Цай | 200 мл | 20-30 мг |
| Эрч хүчтэй ундаа | 250 мл | 80 мг |
| Кола ундаа | 1 лааз | 35 мг |
| Гуарана ундаа | 1 лааз | 2 - 4 мг |
| Сүүтэй шоколад | 40 гр | 10 мг |
| Хагас чихэрлэг шоколад | 40 гр | 8 - 20 мг |
| Шоколад | 250 мл | 4 - 8 мг |
Өдөр бүр кофеины хэмжээг хянах өөр нэг практик арга бол капсул гэх мэт нэмэлт тэжээл, эсвэл усгүй кофеин эсвэл метилкантанин гэж нэрлэгддэг цэвэршүүлсэн хэлбэрээр кофеины нунтаг байж болно. Жин хасах, эрч хүч авахын тулд кофейны капсулыг хэрхэн ашиглах талаар илүү ихийг олж мэдэх.
Кофеины биед үзүүлэх эерэг нөлөө
Кофеин нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд ядаргаа үүсгэдэг бодисыг хааж адреналин, норэпинефрин, допамин, серотонин гэх мэт нейротрансмиттерийн ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодийг идэвхжүүлж, энерги, хүч чадал, бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг тул физик дасгал хийдэг хүмүүс өргөн хэрэглэдэг. үйл ажиллагаа. Үүний хэрэглээ нь ядрахаас сэргийлж, төвлөрөл, ой тогтоолт, сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Кофеин нь эсийн хөгшрөлттэй тэмцэх, зүрхний өвчин үүсгэхээс урьдчилан сэргийлэх, мөн термоген нөлөө үзүүлдэг агуу антиоксидант бөгөөд бодисын солилцоог идэвхжүүлж, зүрхний цохилтыг хурдасгадаг тул жин хасахад агуу холбоотон юм. Кофены ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.
Кофеины биед үзүүлэх сөрөг нөлөө
Ходоод, гэдэсний шүүрэл ихэссэн тул хүний биед кальцийн шингээлт буурах, ходоод өвдөх, рефлюкс, суулгалт зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг тул кофейнийг бага хэмжээгээр эсвэл дунд зэрэг уух хэрэгтэй. цочромтгой байдал, айдас, нойргүйдэл, чичрэх, шээхийг байнга хүсэхээс гадна ялангуяа илүү мэдрэмтгий хүмүүст.
Нэмж дурдахад кофейн нь бие махбодийн хамаарлыг үүсгэдэг тул донтуулдаг тул тасалдалтаас болж толгой өвдөх, мигрень, цочромтгой болох, ядарч сульдах, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүд, цусны даралт ихсэх эсвэл зүрхний өвчтэй хүмүүс кофейны хэрэглээнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Сонирхолтой Бичлэгүүд
Хамуу хазуулсан: Би хазуулсан уу? Pesky Bites-ийг арилгах
