Шуурхай үнэлгээний шинжилгээний 7 хоногийн хоолны төлөвлөгөө: Үрэвслийн эсрэг жор

Сэтгэл Ханамжтай

• 1 дэх өдөр
• Өглөөний цай: интоорын кокосын будаа
• Үдийн хоол: Тайландын хулууны шөл
• Оройн хоол: Хулгайн өндөг бүхий карри төмс
• 2 дахь өдөр
• Өглөөний цай: Бөөрөлзгөнөтэй смүүти
• Үдийн хоол: Газар дундын тэнгисийн туна салат
• Оройн хоол: Удаан агшаагч цацагт хяруулын чинжүү
• 3 дахь өдөр
• Өглөөний цай: цагаан гаатай овъёосны будаа
• Үдийн хоол: Шарсан тахианы боодолтой Кале Цезарийн салат
• Оройн хоол: Пекан розмарин оргилуун талилитай талапия
• 4 дэх өдөр
• Өглөөний цай: Рубарб, алим, цагаан гааны маффин
• Үдийн хоол: Агава-анар винегреттэй өвлийн жимсний салат
• Оройн хоол: Итали маягийн чихмэл улаан чинжүү
• 5 дахь өдөр
• Өглөөний цай: Сагаган, цагаан гааны гранола
• Үдийн хоол: Шарж улаан чинжүү, амтат төмсний шөл
• Оройн хоол: Нимбэгний өвсний хулд, цуккини
• 6 дахь өдөр
• Өглөөний цай: Нялх бууцай, мөөгний фриттата
• Үдийн хоол: Утсан хулд төмсний tartine
• Оройн хоол: Амтат төмсний хар шошны бургер
• 7 дахь өдөр
• Өглөөний цай: Цавуулаггүй креп
• Үдийн хоол: Улаан сэвэг зарам, хулууны карри шөл
• Оройн хоол: Турк, quinoa чихмэл хонхны чинжүү

1 дэх өдөр

Хоол хүнс нь үрэвслийг хянахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай хоолыг ашиглан бүтэн долоо хоногийн жорыг бид бэлтгэлээ. Ревматоид артрит (RA) -аа зөв хооллож удирдахад тусална уу!

Өглөөний цай: интоорын кокосын будаа

Уламжлалт oatmeal будаа дээр тохой болгохын тулд хатаасан (эсвэл шинэхэн) tart интоор нэмнэ. Эдгээр нь антоцианин агуулдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийг бууруулахад туслах хүчтэй антиоксидант юм.

Жороо аваарай!

Үдийн хоол: Тайландын хулууны шөл

Хулуу нь хүчтэй үрэвслийн эсрэг бета-криптоксантины маш сайн эх үүсвэр юм. Энэхүү антиоксидант нь өөх тостой хослуулснаар хамгийн сайн шингэдэг тул энэхүү жороор орсон цөцгийн тос, тосыг зөвхөн амтаас гадна чухал ач холбогдолтой болгодог. Хулууны арьс нь хүнсний зүйл бөгөөд энэ шөлийг бэлтгэхэд маш хялбар болно! Энэхүү шөлийг эрүүл үдийн хоол эсвэл баярын оройн хоолны эхний хэсэг болгон хольсон ногоон салатаар үйлчил.

Жороо аваарай!

Оройн хоол: Хулгайн өндөг бүхий карри төмс

Өндөг нь зөвхөн өглөөний хоол биш юм! Төмс, шинэхэн цэцэрлэгийн салатаар хулгайн махаар хооллож, тэжээллэг оройн хоолоор үйлчил.Хэрэв хулгайн өндөг нь таны зүйл биш бол тэдгээрийг хайруулын тавган дээр хийж үзээрэй. Бэлчээрийн тахиа эсвэл фермерүүдийн захаас худалдаж авсан өндөгнүүд нь ихэвчлэн үрэвслийн эсрэг өөх тос болох омега-3 тосны хүчлээс их байдаг.

Жороо аваарай!

2 дахь өдөр

Өглөөний цай: Бөөрөлзгөнөтэй смүүти

Явж байхдаа түргэн бөгөөд хялбар өглөөний хоол хайж байна уу? Смүүти хийж үзээрэй. Та үүнийг урьдчилан хийж хөргөгчинд хадгалж болно. Зүгээр л бариад хаалгаар гарахаасаа өмнө яв!

Жороо аваарай!

Үдийн хоол: Газар дундын тэнгисийн туна салат

Туна бол омега-3 тосны хүчлүүдийн маш сайн эх үүсвэр юм. Холимог ногоон дээр үйлчил эсвэл үр тарианы талханд тараана. Энэхүү жор нь натри ихээр агуулдаг тул натри багатай лаазалсан туна загасыг сонгон, капер болон чидун жимсний хэмжээг багасгах замаар хэмжээг нь дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Жороо аваарай!

Оройн хоол: Удаан агшаагч цацагт хяруулын чинжүү

Өвлийн хүйтэн орой юу ч чамайг том аяга чинжүү шиг дулаацуулдаггүй. Давсны агууламж өндөртэй хоол хүнс нь шингэн хуримтлагдах шинж тэмдгийг улам хүндрүүлж болзошгүйг санаарай. Энэхүү жороор та шинэ ялапено хэрэглэх, бага натри лаазалсан шош сонгох эсвэл хуурай чанаж болгосон шош ашиглан натрийн хэмжээг бууруулж болно. Хэдийгээр өөрөө амттай боловч та бага зэрэг органик тослоггүй грек тараг эсвэл шинэхэн авокадо нэмж хийж болно.

Жороо аваарай!

3 дахь өдөр

Өглөөний цай: цагаан гаатай овъёосны будаа

Омега-3 тосны хүчил нь үе мөчний үрэвсэл болон бусад үе мөчний үрэвслийг бууруулахад тусалдаг гол бүрэлдэхүүн хэсэг боловч өдөр бүр хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь хэцүү байдаг. Энэхүү овъёосны будаа нь маш сайхан амттай бөгөөд таны өдөр тутмын омега-3-ийн хэрэгцээний хагасыг авдаг. Үгүй ээ, бид түүнд хулд загас нэмээгүй.

Жороо аваарай!

Үдийн хоол: Шарсан тахианы боодолтой Кале Цезарийн салат

Хөрш зэргэлдээх супермаркетаас олддог бүхэл бүтэн шарсан тахиа бол хурдан хооллоход маш сайн цаг хэмнэдэг. Хоёрыг нь аваарай - нэг нь тэр оройн хоолонд, нөгөө нь үдийн боодолтой эдгээр боодол дээр. Тэд таны үдийн цүнх рүү шидэхэд төгс төгөлдөр юм. Цавуулаг хэрэглэхээс зайлсхийвэл цавуулаггүй боодлыг сонгоорой.

Жороо аваарай!

Оройн хоол: Пекан розмарин оргилуун талилитай талапия

Тилапиа бол үе мөчний өвчний шинж тэмдгийг сайжруулахад тусалдаг эрдэс бодис болох селений сайн эх үүсвэр юм. Энэхүү жороор хийсэн гайхалтай зүйл бол гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт нэг долоо хоногт нэг оройн зоог барихад хангалттай хурдан бөгөөд бас сонирхолтой хоолоор үйлчилж болно. Хэрэв цавуулаг хэрэглэхээс зайлсхийвэл энэ жороор цавуулаггүй талхыг сонгоорой. Хэрэв та tilapia идэштэн биш бол энэ жороор загас, загас эсвэл сагамхай сайн ажиллах болно.

Жороо аваарай!

4 дэх өдөр

Өглөөний цай: Рубарб, алим, цагаан гааны маффин

Цагаан гаа нь эдгээр хурдан бөгөөд хялбар цавуулаггүй, цагаан идээгүй маффинуудад гайхалтай амттай төдийгүй үрэвслийн эсрэг маш сайн үйлчилгээтэй бөгөөд үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Жороо аваарай!

Үдийн хоол: Агава-анар винегреттэй өвлийн жимсний салат

Перммонс, лийр, усан үзэм - өө! Хэрэв та энэ салатыг ажил дээрээ авч явж байгаа бол жимсийг ороохоос нь тусад нь хадгалахыг хүсэх болно. Үгүй бол энэ нь жимсийг хэт их хангаж, зөөлрүүлэх болно. Үлдсэн орцуудаа тусдаа саванд хийж идээд бэлэн болмогц бүгдийг нь хольж идээрэй!

Жороо аваарай!

Оройн хоол: Итали маягийн чихмэл улаан чинжүү

Улаан лооль дээр суурилсан гоймонгийн соусын оронд энэхүү жороор С аминдэм, бета каротиноор дүүрсэн улаан чинжүү хэрэглэдэг.

Жороо аваарай!

5 дахь өдөр

Өглөөний цай: Сагаган, цагаан гааны гранола

Наранцэцэг, хулууны үр гэх мэт олон тонн эрүүл орц найрлагатай! Энергийн өглөөний хоолондоо бүйлсний сүү эсвэл шар буурцагны тараг нэмсэн энэхүү гранололыг туршаад үзээрэй.

Жороо аваарай!

Үдийн хоол: Шарж улаан чинжүү, амтат төмсний шөл

Энэхүү антиоксидант агуулсан шөл нь амархан хөлддөг тул та үүнийг долоо хоногийн өмнөөс бэлтгэж болно. Зөөлөн төмсөө буцалгахаас өмнө шарах нь амтыг илүү тод харагдуулна. Натрийг багасгахын тулд ваарнаас биш шинэ шарж улаан чинжүү хийж үзээрэй.

Жороо аваарай!

Оройн хоол: Нимбэгний өвсний хулд, цуккини

Загас, шувууны махыг уураар жигнэх нь амт, чийг, амин дэм, эрдэс бодисыг түгжих гайхалтай арга юм. Шингэн нь хулд, ногооны амтыг шингээж авах тул ууранд жигнэх шингэнтэй хамт загасчлахаа мартуузай.

Жороо аваарай!

6 дахь өдөр

Өглөөний цай: Нялх бууцай, мөөгний фриттата

Омлет эсвэл квичийн адил фриттатууд нь төгсгөлгүй найрлагатай хослолыг бий болгодог. Энэ тохиолдолд бид шим тэжээлээр баялаг мөөг, бууцайг хоёуланг нь хэрэглэж байна.

Жороо аваарай!

Үдийн хоол: Утсан хулд төмсний tartine

Омега-3-г нэмж оруулна уу. Туна загасыг хулд загасаар худалдаж, дүүргэсэн хоолонд зориулж ногоон салат эсвэл аягатай шөлөөр үйлчил.

Жороо аваарай!

Оройн хоол: Амтат төмсний хар шошны бургер

Эдгээр бургерууд нь үнэхээр гайхалтай, та үхрийн махан боов идэхээс татгалзахыг хүсч магадгүй юм. Амтат төмснөөс С витамин, бета каротин, нахиалдаг шимэгдэлтээс амархан шингээж аваарай.

Жороо аваарай!

7 дахь өдөр

Өглөөний цай: Цавуулаггүй креп

Олон хүмүүс цөцгий хийхэд хэцүү гэж боддог. Эсрэгээр, тэдгээрийг бэлтгэхэд хялбар бөгөөд ямар ч хоолыг онцгой болгох гайхалтай арга юм. Зүссэн гүзээлзгэнэ эсвэл гадил жимсээр эдгээр цөцгий дүүргэж үзээрэй. Үүний зэрэгцээ та тэдгээрийг оройн хоолонд хийж, шөл эсвэл үлдсэн тахианы махаар дүүргэж болно.

Жороо аваарай!

Үдийн хоол: Улаан сэвэг зарам, хулууны карри шөл

Энэ бол гайхалтай нэмэлт шөл юм. Зүгээр л нэг порцоор хувааж, хөлдөөж, дараа нь өдрийн хоолны уутанд ажил дээрээ хийх хэрэгтэй. Үдийн цайны цагаар эргэлдэх үед бичил долгионы зууханд халаахад хангалттай гэсгээх хэрэгтэй.

Жороо аваарай!

Оройн хоол: Турк, quinoa чихмэл хонхны чинжүү

Чихмэл чинжүү нь 1950-иад оны сонгодог бүтээл боловч энэ жор нь орчин үеийн шинэчлэлтийг өгдөг. Чулууг илчлэг ихтэй талхаар хийхийн оронд дэлхийн хамгийн хүчирхэг супер хүнсний нэг болох quinoa-г ашиглаарай. Ногоон чинжүүгээ алгасаад улаан, шар, улбар шар чинжүүг сонгож илүү амттай болгоно.

Жороо аваарай!

Илүү их үрэвслийн эсрэг жор авахын тулд эдгээр жорыг дэлхийн өнцөг булан бүрээс үзээрэй.