Холестерины ашиг тус ба HDL түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх

Сэтгэл Ханамжтай

• Өндөр холестерин бол сайн зүйл юм
• 1. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх
• 2. Тамхи татахгүй байх
• 3. Эрүүл хүнс сонгоорой
• 4. Бага хэмжээгээр уух
• 5. Эмчтэйгээ ярилц
• Холестерины түвшинг оновчтой болгох
• Холестерол хэрхэн сайн байх вэ?
  

Холестерины тойм

Эрт орой хэзээ нэгэн цагт эмч таньтай холестерины түвшинг ярилцах байх. Гэхдээ бүх холестеролыг тэнцүү хэмжээгээр үүсгэдэггүй. Зүрхний шигдээс болох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул бага нягтралтай липопротеины хэмжээ (LDL) буюу "муу" холестерины талаар эмч нар онцгой анхаарал хандуулдаг.

Таны бие LDL холестерины хэрэгцээгээ бүрэн хангадаг боловч зарим хүмүүс генетикийн хувьд хэрэгцээгээс илүү ихийг үйлдвэрлэх хандлагатай байдаг. Хөгшрөх тусам холестерины хэмжээ нэмэгддэг.

LDL холестериныг нэмэгдүүлдэг бусад зүйл бол ханасан өөх тос, боловсруулсан хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх, илүүдэл жинтэй байх, хязгаарлагдмал хөдөлгөөн хийх явдал юм.

LDL-ийн холестерины хэмжээ бага байх нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд зарим холестеринийг шаарддаг.

Өндөр холестерин бол сайн зүйл юм

Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та өндөр нягтралтай липопротеин (HDL) - "сайн" холестерины хэмжээ өндөр байвал зүрхний өвчнөөс тодорхой хэмжээгээр хамгаалж магадгүй юм.

HDL холестерол нь хүний ​​биеийг муу холестеролоос ангижруулж, артерийн судсанд хуримтлагдахаас хамгаалдаг. Холестерины хуримтлал нь зүрхний шигдээс, тархины цус харвалт гэх мэт эрүүл мэндэд хүндээр тусдаг.

HDL холестерины хэмжээ бага байвал шууд асуудал үүсгэдэггүй. Гэхдээ эрүүл бус амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүсийг тодорхойлохдоо анхаарах чухал шинж чанар юм.

Илүү эрүүл сонголт хийх зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.

1. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийх

Зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг 30 минутын дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногт таван удаа хийснээр HDL холестерин сайжирч, LDL ба триглицерид буурч болно. Энэ нь алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, дугуй тэшүүрээр гулгах, эсвэл таны дуртай зүйлд тохирсон байж болно.

2. Тамхи татахгүй байх

Тамхинаас гарах өөр шалтгаан хэрэгтэй юм шиг тамхи татах нь HDL холестерины хэмжээг бууруулдаг. Тамхичдын HDL түвшинг бууруулах нь цусны судсыг гэмтээхэд илүү нээлттэй болгодог. Энэ нь тамхи татдаг хүмүүст зүрхний өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Одоо тамхинаас гарснаар сайн холестерин нэмэгдэж, LDL болон триглицерид буурч, эрүүл мэндэд ээлтэй бусад олон давуу талыг бий болгож чадна.

3. Эрүүл хүнс сонгоорой

Америкийн Зүрхний Ассоциаци нь олон төрлийн жимс, ногоо, үр тариа, самар, шош, шар буурцаг, шувуу, загас зэрэг туранхай уураг агуулсан хоолны дэглэмийг зөвлөж байна. Таны хоолны дэглэм давс, элсэн чихэр, ханасан өөх тос, транс өөх, улаан мах багатай байх ёстой.

Чидун жимсний тос, авокадод агуулагддаг моно болон полун ханаагүй өөх зэрэг эрүүл өөх тосыг сонгох нь HDL холестеринийг сайжруулахад тусална. Омега-3 тосны хүчил нь зүрхний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг.

4. Бага хэмжээгээр уух

Одоогийн байдлаар Америкийн Зүрхний Холбоо нь согтууруулах ундаа их хэмжээгээр хэрэглэхтэй холбоотой эрсдлийн улмаас зүрхний эрүүл мэндэд зориулж архи уухыг зөвлөдөггүй. Гэсэн хэдий ч согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ - эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг ба түүнээс бага, эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёр ба түүнээс бага уух нь HDL холестерины хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

5. Эмчтэйгээ ярилц

Холестерины эмчилгээгээ ниацин, фибрат, эсвэл омега-3 тосны хүчлээр нөхөх боломжийн талаар эмчтэйгээ ярилц.

Холестерины түвшинг оновчтой болгох

Цусны энгийн шинжилгээгээр таны цусан дахь гурван чухал түвшинг дүгнэх боломжтой. Үүнийг таны липидийн профайл гэж нэрлэдэг. Эрүүл холестерины түвшин нь зүрхний өвчин тусах эрсдэл багатай байдаг.

Зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулах нь одоо тодорхой тоонд хүрэхээс илүүтэйгээр холестерины эмчилгээнд гол анхаарлаа хандуулж байна. Зарим зөвлөмжид дараахь зүйлийг багтааж болно.

• LDL холестерины хэмжээг бууруулах. Нэг децилитр (мг / дл) -д 190 миллиграммаас дээш түвшинг аюултай гэж үздэг.
• HDL холестерины хэмжээг сайжруулах. 60 мг / дл орчим нь хамгаалалттай гэж тооцогддог боловч 40 мг / дл-ээс бага бол зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
• Нийт холестерины хэмжээг бууруулах. 200 мг / дл-ээс бага байхыг зөвлөж байна.
• Триглицеридийг бууруулах. 150-аас бага бол хэвийн муж гэж тооцогддог.

Ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягийг авч явах хамгийн сайн арга бол эрүүл амьдрах алхамыг багтаасан өөрчлөлтөд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Эдгээр зөвлөмжид биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, зүрхний эрүүл хооллолт, тамхи татахгүй байх зэрэг орно.

HDL түвшин доогуур байгаа нь зүрхний эрүүл сонголтыг хийхдээ сайжруулах боломж байгааг харуулж байна.

Холестерол хэрхэн сайн байх вэ?

1. HDL холестерины зарим тоосонцор нь зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдлийг бууруулдаг. Зарим HDL нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь LDL-ийг чөлөөт радикалууд халдлагад өртөхгүй байхад тусалдаг бөгөөд ингэснээр LDL-ийг илүү их хор хөнөөлтэй болгодог.