Үүний үр дагавар, стрессээс хэрхэн ангижрах талаар харна уу

Сэтгэл Ханамжтай

• Стрессийн үр дагавар
• Ажилтай холбоотой стрессийг хэрхэн бууруулах вэ
• Сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн бууруулах вэ

Хэт их стресс нь биеийн дархлааны системийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулах үүрэгтэй даавар болох кортизол нэмэгдсэнээс илүүдэл жин, ходоодны шарх, зүрхний өөрчлөлт, цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг. Энэ гормоны үйл ажиллагааны талаар илүү ихийг эндээс авна уу: Кортизол.

Ерөнхийдөө стресс нь хэт их ачаалал, тогтворгүй хуваарь, өвчний нөхцөл байдал эсвэл хувийн ажлуудын хэт ачааллаас болдог бөгөөд стрессээс ангижрах хамгийн сайн арга бол хөгжим сонсох, тайван уух гэх мэт өдөрт 30 минутыг тайвшруулах ажилд зориулах явдал юм. кортизолын түвшинг бууруулж, тайвшруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулдаг тул элсэн дээр угаал үйлдэх эсвэл алхах.

Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахад туслах эм уух, сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх, тайвшрах арга техник, цаг хугацааг үр дүнтэй ашиглах аргуудыг судлах шаардлагатай байдаг.

Стрессийн үр дагавар

Стресс нь ихэнх эрхтэн, тогтолцоонд асуудал, өвчин үүсгэдэг тул дараахь зүйлийг үүсгэж болзошгүй юм.

• Үсний алдагдал мөн нимгэн утас;
• Сул хумс хэврэг;
• Хоолны дуршил нэмэгдэх байнгын халуун мэдрэмж, хоолны дуршилгүй байдлаас болж жин нэмэгдэх эсвэл турах;
• Унтах хэцүү, энэ нь байнгын ядаргаа үүсгэдэг;

• Байнгын өвчиншээсний замын халдвар, гастроэнтерит эсвэл томуу гэх мэт.

Стресс нь бодисын солилцооны синдром гэх мэт ноцтой асуудлуудыг бий болгоход хүргэдэг, тухайлбал чихрийн шижингийн эхлэл, триглицеридын хэмжээ ихсэх, муу холестерин эсвэл цочромтгой гэдэсний хам шинж.

Нэмж дурдахад цаг хугацаа өнгөрөх тусам байнгын стресс нь бараг бүх бие махбодь, эрхтэн тогтолцоог бүр мөсөн буулгаж, илүү хүнд тохиолдолд үргүйдэлд хүргэх эсвэл бүр амиа хорлоход хүргэдэг. Мөн мэдрэлийн эвдрэлийн шинж тэмдгийг таньж сур.

Ажилтай холбоотой стрессийг хэрхэн бууруулах вэ

Ажлын стрессийн түвшинг бууруулахын тулд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Жил бүр амралтаа аваарай: амралт нь өдөр тутмын амьдралын үүрэг хариуцлагыг мартахад тусалдаг;
• Ажлын цагаар бага ба тогтмол завсарлага ав: 5 минут байсан ч гэсэн түр зогсоох нь таны сэтгэлгээг тайвшруулж, цэгцэлж, үйлдвэрлэл, ашиг орлогыг нэмэгдүүлдэг;
• Сунгах: ажиллах үед бие нь бас тайвширч, хурцадмал байдлаа арилгах хэрэгтэй. Энд юу хийх ёстой вэ: Ажил дээрээ хийх сунгах дасгал.
• Даргатай ярих: ялангуяа зарим бэрхшээл, бэрхшээлтэй тулгарах үед;
• Ажлыг хуваах: ажлын хуваарилалт нь ажилчин бүрийн ачааллыг бууруулахад тусалдаг;

Нэмж дурдахад, өөрийгөө үргэлж бусдын оронд тавьж байх нь хөдөлмөрийн зөрчлийг бууруулах нэг арга зам бөгөөд иймээс бүх нөхцөл байдлыг сайн үнэлж, юу эерэг болж болохыг урьдчилан тооцоолох чадвартай байхын тулд хүлээцтэй, болгоомжтой байх хэрэгтэй. сөрөг арга.

Сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн бууруулах вэ

Ихэнхдээ стресс нь мэргэжлийн ажил, гэр бүлийн үүрэг хариуцлагын хоорондох хугацааг зохицуулахад бэрхшээлтэй байдаг тул стрессээс ангижрах хамгийн чухал зүйлд дараах зүйлс орно.

• Хуанли ашиглан долоо хоногийн хуваарийг гаргаж, долоо хоногоор хуваарь гарга.
• Гэр бүлийн янз бүрийн элементүүдийн дунд даалгавруудыг хуваарилах. жишээлбэл, ор засах, өрөөгөө засах гэх мэт жижиг ажлуудыг хуваарилж хүүхдүүдийг оруулах ёстой.
• Одоогийн хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өнгөрсөн үеийг март;
• Мөнгө хадгалах, илүүдэл стрессийн нэг шалтгаан болох өр зээлээс зайлсхийхийн тулд зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай бараанд зарцуулах;
• Таагүй байдал үүсгэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхий жишээлбэл, телевизээр гарсан мэдээ хурцадмал байдал үүсгэдэг, эсвэл замын хөдөлгөөний хэт их түгшүүр төрүүлдэг бол шийдлийг эрэлхийлэх нь чухал юм.
• Амралт чөлөөт цагаа зөв боловсон өнгөрөөх: Хөгжим сонсох, усанд орох, элс, шороон дээгүүр алхах, гадаа алхах гэх мэт тайвшруулах үйл ажиллагаанд өдөрт дор хаяж 30 минутыг зориулах нь стрессийг багасгахад тусалдаг.

Нэмж дурдахад та өдөр бүр chamomile эсвэл St. John's wort зэрэг тайвшруулах цай ууж, төв мэдрэлийн системийн сэтгэлийн хөөрлийг үүсгэдэг тул стресс ихэсдэг тул кофеин агуулсан ундаа, хоол хүнснээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Сэтгэл түгшүүрийг хэрхэн хянах талаар сурахын тулд дараахь зүйлийг уншина уу.

• Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах 4 алхам
• Тахикардитай хэрхэн тэмцэх вэ