Мигрень үүсгэдэг 7 хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Кофейн агуулсан ундаа
• 3. Согтууруулах ундаа
• 4. Шоколад
• 5. Боловсруулсан мах
• 6. Шар бяслаг
• 7. Бусад хоол хүнс
• Мигренийг сайжруулдаг хоол хүнс

Мигрень халдлага нь стресс, унтах, идэхгүй байх, өдрийн цагаар бага ус уух, хөдөлгөөний дутагдал гэх мэт хэд хэдэн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг.Хүнсний нэмэлт, согтууруулах ундаа зэрэг зарим хоол хүнс хэрэглэснээс хойш 12-24 цагийн дараа мигрень үүсэхэд нөлөөлдөг.

Мигрень үүсгэдэг хоол хүнс нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг тул халдлагыг аль хоол хүнс хариуцдаг болохыг тодорхойлоход заримдаа хэцүү байдаг. Тиймээс хамгийн тохиромжтой нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй бөгөөд эдгээр хоолыг аль болохыг нь тогтоож, өдрийн хоол идсэн бүх зүйл, өвдөлт мэдрэгдэх үед хоолны тэмдэглэл хийхийг ихэвчлэн заадаг. байрлуулсан. толгой.

Мигрень үүсгэж болзошгүй хоол хүнс нь:

1. Кофейн агуулсан ундаа

Хүнсний найрлага дахь глютаматын натрийн агууламж 2.5г-аас их байх нь мигрень, толгой өвдөхтэй холбоотой байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим судалгаагаар бага хэмжээгээр хэрэглэхэд ямар ч хамаарал байхгүй болохыг харуулсан болно.

Моносарийн глутамат нь хүнсний үйлдвэрт ихэвчлэн Азийн хоолонд хэрэглэгддэг түгээмэл хоол бөгөөд хоолны амтыг сайжруулах, сайжруулахад ашигладаг. Энэхүү нэмэлт нь ajinomoto, глутамины хүчил, кальцийн казеинат, монопотийн глутамат, E-621, натрийн глутамат зэрэг хэд хэдэн нэртэй байж болох тул хоолонд энэ нэмэлт байгаа эсэхийг хоол тэжээлийн шошгыг унших нь чухал юм.

3. Согтууруулах ундаа

Архины төрлийн ундаа нь мигрень өвчний дайралт, ялангуяа улаан дарсыг үүсгэж болзошгүй гэсэн нэг судалгаагаар цагаан дарс, шампан дарс, шар айраг зэрэг нь вазоактив, мэдрэлийн үрэвслийн шинж чанартай холбоотой байж болох юм.

Эдгээр ундааг уусны улмаас толгой өвдөх нь ихэвчлэн 30 минутын дараа буюу 3 цагийн дараа гарч ирдэг бөгөөд толгой өвдөхөд их хэмжээний ундаа хэрэглэх шаардлагагүй байдаг.

4. Шоколад

Шоколадыг мигрень үүсгэдэг гол хоол хүнсний нэг гэж дурьдсан байдаг. Энэ нь толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй шалтгааныг тайлбарлах гэсэн хэд хэдэн онол байдаг бөгөөд үүний нэг нь артерийн судас тэлэх нөлөөтэй холбоотой бөгөөд энэ нь шоколад нь концентраци нь хэвийн хэмжээнд байдаг серотонины түвшинг ихэсгэдэгтэй холбоотой юм. мигрень довтолгооны үед аль хэдийн өндөр байдаг.

Гэсэн хэдий ч судалгаа нь шоколад нь мигренийг өдөөх хүчин зүйл болохыг нотолж чадаагүй байна.

5. Боловсруулсан мах

Хим, салами, пепперони, гахайн мах, хиам, цацагт хяруул, тахианы хөх зэрэг зарим боловсруулсан мах мигрень үүсгэдэг.

Энэ төрлийн бүтээгдэхүүнд нитрит ба нитратууд агуулагддаг бөгөөд эдгээр нь хоол хүнсийг хадгалах зориулалттай боловч судсыг өргөсгөх, азотын исэл ихэсгэх зэргээс болж мигреньтай холбоотой байдаг.

6. Шар бяслаг

Шар бяслагт тирозин хэмээх амин хүчлээс гаргаж авсан нэгдэл болох тирамин зэрэг вазоактив нэгдлүүд агуулагддаг бөгөөд энэ нь мигрень эхлэхэд таатай байх болно. Эдгээр бяслагуудын зарим нь хөх, бри, чеддар, фета, горгонзола, пармезан, Швейцарийн бяслаг юм.

7. Бусад хоол хүнс

Мигрень өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн мэдээлдэг боловч шинжлэх ухааны үндэслэлгүй, хямралд дуртай, тухайлбал жүрж, хан боргоцой, киви зэрэг цитрус жимс, хиймэл чихэр болох аспартам агуулсан хоол хүнс байдаг. шөл, бэлэн гоймон, хүнсний нэмэлт хэмжээнээс шалтгаалан зарим лаазалсан хоол.

Хэрэв тухайн хүн эдгээр хоол хүнсний аль нэг нь мигрень үүсгэдэг гэж үзэж байгаа бол тэдний хэрэглээнээс хэсэг хугацаанд зайлсхийж, халдлагын давтамж буурах эсвэл өвдөлтийн эрч хүч буурч байгаа эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн тухайн хүн заавал мэргэжлийн хүнтэй хамт байх нь чухал бөгөөд ингэснээр заавал мигреньтэй холбоогүй хоол хүнсийг хасах эрсдэлтэй тул биед чухал ач холбогдолтой шим тэжээл багатай байдаг.

Мигренийг сайжруулдаг хоол хүнс

Мигренийг сайжруулдаг хоол хүнс бол үрэвслийг бууруулж, сайн сайхан байдлыг өдөөх бодис ялгаруулж тархинд үйлчилдэг тул тайвшруулах үйлчилгээтэй, үрэвслийн эсрэг ба антиоксидант үйлчилгээтэй хоол хүнс юм.

1. Тослог загас, омега 3-аар баялаг тул хулд, туна загас, сардина эсвэл макрел зэрэг;
2. Сүү, гадил жимсний, бяслагУчир нь тэдгээр нь триптофанаар баялаг тул сайн сайхан байдлыг мэдрэх даавар болох серотонины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг;
3. Тосны ургамал туулайн бөөр, бүйлс, газрын самрын нэгэн адил стрессийг бууруулдаг эрдэс бодис болох селенээр баялаг тул;
4. Үромега-3-ээр баялаг тул чиа, маалингын үр гэх мэт;
5. Цагаан гаа цайөвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул өвдөлт намдаахад тусалдаг;
6. Кокосын устай байцаа шүүс, үрэвсэлтэй тэмцэх антиоксидантаар баялаг тул;
7. Цай лаванда, хүсэл тэмүүлэл, нимбэгний гавар цэцэг нь тайвширч, сайн сайхан байдлыг дэмжихэд тусалдаг.

Шош, сэвэг зарам, вандуй зэрэг В бүлгийн витаминаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул энэхүү витамин нь төв мэдрэлийн системийг хамгаалахад тусалдаг.

Дараахь видеог үзээд мигрень өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөр юу хийж болох талаар үзээрэй.