Би Опра, Дипак нарын 21 хоногийн бясалгалын сорилтыг туршиж үзсэн бөгөөд эндээс би сурч мэдсэн зүйлээ олж авлаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Тэд үүнийг дэмий "дадлага" гэж нэрлэдэггүй.
• Урсгалтай явахад зүгээр.
• Тарни үнэхээр гайхалтай хүчтэй байж чадна.
• Тоонд хүч чадал бий.
• Санаа зовох нь цаг алдах явдал юм.
• Шалгах

Ямар амьд хүн Опрагаас илүү гэгээрсэн бэ? Далай лам гэж та хэлдэг. Шударга, гэхдээ том О ойролцоо гүйдэг. Тэр бол бидний өнөөгийн мэргэн ухааны бурхан юм (шилжих, Афина), хэдэн арван жилийн турш амьдралыг өөрчлөх хичээлүүд (мөн үнэгүй машинууд) хийсээр ирсэн. Дээрээс нь сүнслэг гуру Дипак Чопра бол түүний дотны хүмүүсийн нэг юм. Тэд гайхалтай супер хүн учраас тэд 21 хоногийн бясалгалын хэд хэдэн үнэгүй сорилтуудыг бий болгож, жирийн мөнх бус хүмүүст өөрийгөө танин мэдэх чадварыг өргөжүүлэхэд тусалсан юм. (Холбоотой: Долоо хоногийн турш Опра шиг хооллож сурсан зүйл)

Эдгээр нь олон жилийн туршид байсан бөгөөд хэдэн сар тутамд шинэ нь гарч ирдэг. Гэхдээ хамгийн сүүлийн сорилт болох "Таталцлын энерги: Таны хамгийн сайн амьдралыг илэрхийлэх нь" гэж сонсоод би үүнийг орчлон ертөнцөөс ирсэн тэмдэг (харна уу, би аль хэдийн Опра шиг сонсогдож байгаа) бөгөөд Уинфри шиг дотоод амар амгаланг олж авахыг мөрөөдсөн програмыг татаж авсан. Хэн гэсэн үг үгүй хайр, амжилт, аз жаргалыг татах нууцыг олж мэдмээр байна уу? Би карьерынхаа уулзвар дээр байгаа болохоор урагшлах зам нь аймшигтай бөгөөд үл мэдэгдэх тул энэ сэдэв надад ирээдүйтэй холбоотой итгэл найдварыг өгсөн юм.

Энэ нь хэрхэн ажилладагийг харуулав: Опра, Дипак нар 20 минутын аудио бясалгал бүрийг удирдаж, өдөр тутмын тарни дээр төвлөрсөн хүчирхэг тунг өгдөг. Би 21 хоногийн турш амжилттай давсан (урамшууллын бясалгал байдаг тул техникийн хувьд 22), сурсан зүйл маань намайг гайхшруулав. Тэнгэрлэг урам зориг авахын тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Тэд үүнийг дэмий "дадлага" гэж нэрлэдэггүй.

Бид Netflix дээр хэт их уух юмуу инстаграмыг гүйлгэх үед цаг хурдан өнгөрч байна. Нэг анги Гэрэлтэх мөн хоёр гунигтай муурны видео дараа нь, нэг цаг өнгөрчээ. Тэгвэл бясалгалын явцад 20 минут яагаад үүрд мөнх мэт санагдсан бэ? Суух нь хангалттай энгийн сонсогдож байна. (Миний хийх ёстой зүйл бол юу ч биш? Би үүнийг ойлгосон!) Гэхдээ чи өөрийгөө зүгээр суу гэж хэлмэгц хөдлөх хүсэл нь зогсонги байдалд ордог. Баримт: Загатнаа бүр томорч, хөлний чинь жижиг булчин бүр татагдаж, бодол бүхэн таныг иддэг. Эхний долоо хоногт би муухай суудаг байсан бөгөөд миний бухимдал хурдан дотоод шүүмжлэгч болж хувирав. Чи үүнд муу байна. Та бүр зүгээр сууж чадахгүй! Дараа нь Опрагийн тогтвортой, тэнгэрийн дуу хоолой намайг тайвшруулж байгааг сонсов. Үргэлжлүүлээрэй. Энэ нь дадлага шаарддаг.

Надад Опра "аха" мөч байсан: Тиймээс тэд бясалгал гэж нэрлэдэг дадлага. Аз болоход, ухаалаг хатагтай Уинфригийн хэлснээр "өдөр бүр дахин шинээр эхлэх боломжийг авчирдаг." Тиймээс би үүнийг хийсэн. Би үүнийг л хадгалсан. Хаа нэгтээ ойролцоогоор 10 дахь өдөр миний бие тархи даарч эхлэв. Миний оюун ухаан тэнүүчилж, хөл минь базсан хэвээр байсан ч би үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн. Надад бясалгалын төгс дарь эх байх шаардлагагүй байсан. Би анхны оролдлого дээрээ хөөрөхгүй байсан (би тоглож байна, гэхдээ та миний дрифтийг ойлголоо) би ирсэн л бол зүгээр. (Холбоотой: Би нэг сарын турш өдөр бүр бясалгал хийж, ганцхан удаа л унтсан)

Урсгалтай явахад зүгээр.

Намайг мэддэг хүнээс асуугаарай. Би урсдаг хүн биш. Би бол сэлүүрчин бөгөөд хамгийн хурдтайгаар сэлүүрдэж байгаа болохоор бясалгал миний бөгсийг өшиглөсөн юм. Өдөр бүр би хийх, үйлдэл хийх, хамгийн их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байгааг үргэлж мэдэрдэг. Мөн үйлдэл болгондоо би тодорхой хүлээлтийг тавьдаг. Хэрэв би үнэхээр шаргуу бэлтгэл хийвэл би хамгийн сайн цагаа даван туулж чадна. Хэрэв би кибер тоглогч Нико Тортореллийг зогсоох юм бол бичих цаг надад илүү их байх болно. Боломжуудын хослолыг энд оруулна уу. Гэхдээ бясалгалд, амьдрал дээр байдаг шиг, таны хүлээж байгаа зүйл үргэлж авч чаддаггүй. Би сорилтыг эхлүүлэхдээ оюун ухаанаа удирдана гэж бодож байсан бөгөөд тархи маань ажиллахгүй байхад сэтгэл дундуур байсан. Би илүү хичээх хэрэгтэй байна гэж би өөртөө хэлэв. Илүү их анхаарлаа төвлөрүүл. Баяжуулах. Та. Заавал. Амжилттай. Гэхдээ би өөрөөсөө илүү ихийг шаардах тусам бүх зүйл жигдрээгүй. Би чадаагүй ажил энэ байдлаас гарах арга зам минь. (Холбогдох: Гүйлтийн бэлтгэлийн төлөвлөгөөгөө орхих нь миний А хэлбэрийн зан чанарт хэрхэн тусалсан бэ)

Магадгүй би зүгээр л оюун санааны хувьд ядарснаасаа болж хагарлын цэгт хүрсэн байх. Үргэлжлүүлэн барилдах тэнхээ байсангүй, тэгээд л тавилаа. Би оюун ухаанаа алдсан гэж өөрийгөө зэмлэхгүйгээр бодол, мэдрэмж, мэдрэмжийг төрүүлэхийг зөвшөөрсөн. Би тэднийг зүгээр л анзаарсан, Сайн уу, би чамайг тэнд харж байна, мөн тэд гайхамшигт байдлаар холдсон тул би сэргэлэн сэтгэхүйн бизнес рүү буцаж орох боломжтой болсон. Опра хэлэхдээ "урсгалдаа бууж өгөх, замдаа уян хатан байх нь таныг өөрийгөө хамгийн баян, хамгийн дээд илэрхийлэл рүү хөтлөх болно." Дарь эхийн орчуулга: Хүлээлтийг орхиж, юу ч тохиолдоход нээлттэй байгаарай. Үр дүнгээс өөрийгөө салга. Туршлага бүрийг-бясалгал эсвэл өөр аргаар- таныг гайхшруулахыг зөвшөөр. Сорилтын төгсгөлд би сэлүүрт сэлүүрийг хөнгөвчилж, гүйдэлтэй хамт хөвж эхлэв.

Тарни үнэхээр гайхалтай хүчтэй байж чадна.

TBH, би үргэлж тарнийг жаахан хөгжилтэй гэж боддог байсан. Тэд бол эцэс төгсгөлгүй GIF-ийн өгзөг эсвэл найзынхаа салсны дараа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр цацах слайд шоу болно. Сорилтын эхэн үед би өдөр бүр тарни унших талаар эргэлзэж байсан, бүр өөртөө чимээгүйхэн хэлж байсныг хэлэх нь илүүц биз. Гэхдээ би үүрэг хүлээсэн болохоор бүгдийг оруулахаар шийдсэн. Миний бодлоор тарни давтах нь бодол санаа, дуу чимээнээс сатаарах үед миний анхаарлыг дахин төвлөрүүлэхэд тусалсан юм. Ухаангүй оюун ухаанаа далайд төөрөхөд би өдөр тутмын тарнийг санаж, энэ нь намайг зам руугаа чиглүүлэх болно. Тарнийг хэлэх энгийн үйлдэл нь яг одоо таныг зангуу болгож байна. Миний хүлээж байгаагүй зүйл? Би бясалгалын гадна, ялангуяа дасгалынхаа үеэр өөрөө хийсэн тарни хэрхэн ашиглаж эхэлсэн. HIIT-д зориулсан миний хийх тарни бол чи бол араатан. Итгэх үү, бүү итгээрэй, би уураа алдаж эхлэх бүрт тарни намайг шахаж, түлэгдэлтийг даван туулахад шаардлагатай энергиэр дүүргэдэг. Тэгэхээр тарнийн ёс суртахуун уу? Тэд тансаг, гүн гүнзгий байх шаардлагагүй, зөвхөн танд урам зориг өгч, урам зориг өгч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг үгс юм. (Мэдээж, хэрэв та зэнгээ олох гэж зовж байгаа бол малын бөмбөлгүүдийг болон тарни нь эцэст нь хайрын бясалгалын түлхүүр байж болно.)

Тоонд хүч чадал бий.

Ганцаараа бясалгах, ялангуяа эхлэгч хүний ​​хувьд жаахан ганцаардмал, сэтгэлээр унаж магадгүй юм. Чи гайхалтай: Би үүнийг зөв хийж байна уу? Өөр хэн нэгэн алдагдсан мэт санагдаж байна уу? Заримдаа та ямар ч газар, гэрэл харагдахгүй уудам хар далайд ганцаараа хөвж явах бөгөөд гэртээ харих замаа олоход хэцүү байдаг. Гурван долоо хоног үргэлжилсэн энэ туршлагын туршид Опра, Дипак хоёр миний аврах завь, луужин байсан - чихэвчний минь зөөлөн, тайвшруулах дуу хоолой намайг үргэлж удирдаж, өөдрөг болгож байсан. Нам гүм байсан ч гэсэн энэ аялалд олон мянган (магадгүй сая сая) хүмүүс надтай хамт бясалгал хийж байгааг мэдээд тайтгарал байсан. Би өөрийгөө танин мэдэхийн төлөө хичээж буй дэлхийн хамтын нийгэмлэгээс өөрөөсөө том зүйлийн нэг хэсэг юм шиг санагдаж эхлэв. Чухамдаа хамтын ухамсарыг өргөжүүлэхэд туслах нь бидний амьдралын хамгийн чухал үүрэг гэж Дипак хэлэв. Бодоод үз дээ: Хэрэв таны мэддэг бүх хүмүүс оюун ухаанаа цэгцэлж, эерэг мэдрэмж төрүүлбэл дэлхий илүү тайван, илүү хайраар дүүрэн байх болно. Бид гарагийг нэг удаад гүн цэвэрлэх амьсгалаар өөрчилж чадна, хүмүүс ээ! (Холбогдох: Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт элсэх нь зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно)

Санаа зовох нь цаг алдах явдал юм.

Энэ сорилтын үеэр миний олж авсан хамгийн чухал сургамж байж магадгүй юм. Би өөрийгөө маш сайн мэднэ. Би үргэлж санаа зовдог хүн. Би бясалгал хийж эхлэх хүртлээ хичнээн их цагийг идэвхтэй санаа зовдог болохыг мэдэхгүй байсан. 30 секундын дотор миний оюун ухаан нэг айдсаас нөгөө айдас руу байнга үсэрч байдаг. Би өнөө өглөө явахаасаа өмнө индүүгээ салгасан уу? Би товлосон цагаасаа хоцрох гэж байна уу? Би түүн рүү залгаж амжихгүй завгүй байсан болохоор миний хамгийн сайн найз сэтгэл дундуур байна уу? Би хэзээ нэгэн цагт мөрөөдлийн ажилдаа орох болов уу? Би хэзээ нэгэн цагт хэмжиж чадах болов уу? Миний тооцоолсноор би толгойныхоо талбайн 90 -ээс доошгүй хувийг санаа зовох зүйлд зориулдаг бөгөөд энэ нь тасралтгүй, албадлагын сэтгэлгээний урсгал юм. Ядарч байна. Гэхдээ миний толгой дахь залхмаар хоолой надад түгшүүртэй бодлуудыг тэжээхээс залхдаггүй. Энэ нь 24/7 ярьж, гомдож, гомдоллодог.

Нэгэнт амаа таглаж чадахгүй болохоор би яах вэ? Хөдөлгөөнгүй сууснаар би түүнээс холдож, ухарч, ажиглаж сурсан. Тэгээд өөрийгөө салгахдаа энэ сүйрэл, уйтгар гунигийн бошиглогч бол миний жинхэнэ хүн биш гэдгийг би ойлгосон. Энэ хоолой бол зөвхөн айдас, эргэлзээ юм. Мэдээжийн хэрэг, айж эмээх нь зүгээр юм-бид бол хүн, гэхдээ санаа зоволт нь намайг эсвэл таныг тодорхойлох шаардлагагүй юм. Энэ асуултыг эргэцүүлэн бодоорой: Ямар нэг зүйлийн талаар санаа зовох нь үр дүнг өөрчлөх үү? Нислэг маань хойшлогдлоо гэж санаа зовж байвал зорьсон газраа хурдан хүрэх болов уу? Үгүй ээ! Тиймээс эрч хүчээ дэмий үрэхгүй байцгаая. (Холбогдох: Сайн сайхны төлөө гомдоллохоо зогсоох 6 арга)

Итгэхгүй байна уу? Опра хэлэхдээ "хэрэв та дэлхийн чимээ шуугианыг намжаахыг зөвшөөрвөл та өөрийн зөн совин, зарим хүмүүсийн бурхан гэж нэрлэдэг зүйлийг сонсдоггүй." Оюун ухаан. Явдаг. Өсөлт. Тиймээс санаа зовохоо больж, толгой дотроо байгаа ярианаасаа сал. Тэдний талаар алим бясалгаарай!

Шалгах