Жирэмсэн үед хооллох нь ямар байх ёстой

Сэтгэл Ханамжтай

• Жирэмсэн үед хэрэглэх ёстой хоол хүнс
• Зайлсхийх хоол хүнс
• Жирэмсэн үеийн цэсийн сонголт

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн тэнцвэртэй хооллож, эхийн эрүүл мэнд, хүүхдийн хөгжилд шаардлагатай бүх тэжээлийг агуулсан байх нь чухал юм. Хоолонд уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор баялаг байх ёстой бөгөөд фолийн хүчил, төмөр, кальци, цайр, омега-2, А аминдэм, В12 аминдэмээр баялаг хоол хүнс агуулсан байх ёстой.

Ийм учраас зөв хооллолт нь эхийн биеийг төрөхөд бэлтгэх, сүүний гаралтыг идэвхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэхээс гадна эмэгтэй хүний ​​болон хөгжиж буй ургийн хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахад зайлшгүй шаардлагатай юм.

Жирэмсэн үед хэрэглэх ёстой хоол хүнс

Жирэмсэн үед хоол хүнс нь үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал, цацагт хяруул, тахиа зэрэг загас, туранхай махаар баялаг байх ёстой. Шарсан хоол, боловсруулсан хоол, хөлдөөсөн хоол, бэлэн хоол зэргээс зайлсхийж, хоол хүнсийг шарсан эсвэл уураар жигнэх нь чухал юм.

Нэмж дурдахад эх нялхсын эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг хоол хүнсийг өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ оруулах нь чухал юм.

• А аминдэм: лууван, хулуу, сүү, тараг, өндөг, манго, брокколи, шар чинжүү;
• В12 витамин: сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, баяжуулсан хоол хүнс;
• Омега 3: маалингын тос, маалингын үр, авокадо, онгон чидуны тос, самар, чиа, хатаасан жимс;
• Кальци: хушга зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн, харанхуй ногоо, кунжут, хатаасан жимс;
• Цайр: Бразил самар, газрын самар, кешьюны самар, хушга зэрэг шош, хатаасан жимс;
• Төмөр: буурцаг, вандуй, вандуй, өндөг, үр тариа, хүрэн талх, ногоон ногоо, навч;
• Фолийн хүчил: бууцай, брокколи, байцаа, спаржа, брюссель нахиа, шош, улаан лооль.

Үүнээс гадна уургийн хэрэглээ нь эх, нялх хүүхдийн эд эсийг бүрдүүлэхэд, ялангуяа жирэмсний сүүлийн гурван сард чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр бүх шим тэжээлүүд нь дутуу төрөлт, цус багадалт, бага жинтэй, өсөлтийн хоцрогдол, хөгжлийн гажиг зэрэг асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм.

Зайлсхийх хоол хүнс

Жирэмсэн үед зайлсхийх ёстой зарим хоол хүнс нь:

• Мөнгөн усны агууламж өндөртэй загас: эмэгтэйчүүд долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа загас идэх нь чухал боловч мөнгөн ус ихэсийн саадыг гаталж, нярай хүүхдийн мэдрэлийн хөгжлийг алдагдуулдаг тул туна загас, сэлэм загас зэрэг мөнгөн ус агуулсан зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй;
• Түүхий мах, загас, өндөг, далайн хоол: эдгээр хоолыг сайн чанаж болгосон байх нь чухал бөгөөд учир нь түүхий эдээр идэх нь токсоплазмоз үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлэхээс гадна зарим хоолны хордлого үүсгэдэг.
• Муу угаасан жимс, хүнсний ногоо, хоолны хордлогоос зайлсхийх;
• Согтууруулах ундаа:жирэмсэн үед согтууруулах ундаа хэрэглэх нь хүүхдийн өсөлт, хөгжил удааширсантай холбоотой;
• Хиймэл чихэр Заримдаа аюулгүй байдаггүй, эсвэл ургийн хөгжилд саад болох эсэх нь тодорхойгүй байдаг тул хоолны дэглэм эсвэл хөнгөн бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн ордог.

Кофе ба кофеин агуулсан хоол хүнсний хувьд энэ талаар санал нэгдээгүй байгаа боловч өдөрт 150-300 мг кофеин хэрэглэхийг зөвлөж байна, ойролцоогоор 64 мг кофеин агуулсан 1 аяга 30 мл эспрессо. Гэсэн хэдий ч кофеин нь ихэсийг гаталж, ургийн хөгжилд өөрчлөлт оруулдаг тул үүнээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Нэмж дурдахад жирэмсний үед үр нөлөө нь мэдэгддэггүй эсвэл үр хөндөлттэй холбоотой байдаг тул жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөдөггүй цай байдаг. Жирэмсэн үед ямар цай уухыг зөвлөдөггүйг үзээрэй.

Жирэмсэн үеийн цэсийн сонголт

Дараахь хүснэгтэд эрүүл мэндийн асуудалгүй жирэмсэн эмэгтэйн 3 өдрийн хоолны цэсийг харуулав.

Энэ цэс нь эмэгтэй хүний ​​жингээс хамаардаг тул хоолны хэмжээг тодорхой заагаагүй боловч эрүүл жирэмсэн болоход шаардлагатай шим тэжээл бүхий хэд хэдэн хоолыг нэгтгэдэг. Нэмж дурдахад жирэмсэн эмэгтэй өдөрт 2-2.5л ус уух нь чухал юм.

Жирэмсэн үед жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэйг энд оруулав.