Гэртээ хийх дасгалын дасгалыг түдгэлзүүлсэн

Сэтгэл Ханамжтай

• Түдгэлзүүлэх сургалтын ашиг тус
• Түр зогсоосон сургалтын туузны үнэ
• Туузыг түдгэлзүүлсэн сургалтанд ашиглах
• Түр зогсоосон сургалтын тууз бүхий дасгалууд
• Дасгал 1 - Сэлүүрт завь
• Дасгал 2 - Хел тавих
• Дасгал 3 - Гулзайлт
• Дасгал 4 - Хөлөө нугалж хэвлий гэдэс

Гэрийн нөхцөлд соронзон хальсны хамт хийж болох зарим дасгалуудыг жийрхэх, сэлүүрдэх, гулзайлгах зэргээр хийж болно. Туузаар түдгэлзүүлсэн бэлтгэл гэдэг нь биеийн жингээр хийгддэг бөгөөд бүх булчин, үе мөчийг нэгэн зэрэг дасгалжуулах боломжийг олгодог биеийн жингийн нэг хэлбэр бөгөөд жингээ барих, уналтыг багасгах, целлюлитийг алдахад тусалдаг.

Дасгалыг хийхийн тулд биедээ авч явахад хялбар соронзон хальснууд хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гэртээ, цэцэрлэгтээ, гудамжинд эсвэл биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх боломжтой бөгөөд ганцаарчилсан сургалтанд эсвэл бүлгийн ангиудад ашиглах боломжтой. биеийн тамирын багш. Энэхүү тоног төхөөрөмжийг Bioshape, Stronger, Torian эсвэл TRX гэх мэт хэд хэдэн брэндүүд үйлдвэрлэдэг бөгөөд спортын дэлгүүрүүд, биеийн тамирын заал эсвэл интернетээс худалдаж авах боломжтой.

Түдгэлзүүлэх сургалтын ашиг тус

Түр зогсоосон сургалт нь функциональ сургалтын нэг төрөл бөгөөд дараахь давуу талуудтай.

• Бүх булчинг дасгал хий биеийн нэгэн зэрэг;
• Хүч чадлыг хөгжүүлэх, булчингийн байнгын агшилтыг үүсгэдэг тул;
• Тэнцвэр, уян хатан байдал, зохицуулалтыг олж авахУчир нь энэ нь үе мөчний тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг;
• Биеийн байдлыг сайжруулах, үндсэн ажил нь;
• Жингээ хасахад тусална уу, энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг тул;
• Целлюлитийг бууруулдаг, гол төлөв хөлөнд байдаг, учир нь орон нутгийн өөхний массын алдагдал гардаг.

Суспензийн соронзон хальсны үр дүн илүү үр дүнтэй байхын тулд гүйлт гэх мэт аэробикийн дасгалуудыг хослуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх, биед хуримтлагдсан өөх тосыг багасгахад сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд булчингийн өсөлтийг бий болгоход чухал ач холбогдолтой жингийн дасгалууд юм. . Мөн уншина уу: Функциональ гимнастик.

Түр зогсоосон сургалтын туузны үнэ

Түр зогсоосон сургалтын соронзон хальсны үнэ дунджаар 100 реалаас 500 реалийн хооронд байдаг бөгөөд түдгэлзүүлэх сургалтанд хамрагдах тоног төхөөрөмжид 1 сургалтын соронзон хальс, 1 карабин, хаалга, мод, шонгийн 1 зангуу багтдаг.

Туузыг түдгэлзүүлсэн сургалтанд ашиглах

Тоног төхөөрөмжийг зөв ашиглахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Карбин эсвэл зангууг байрлуул соронзон хальсны нэг хэсэг дээр нягт хаалттай эсэхийг шалгана уу;
2. Карабинер эсвэл зангууг засах газраа хавсаргаад, мод, шон эсвэл хаалга шиг. Хаалганы бэхэлгээг ашиглах тохиолдолд эхлээд хаалгыг онгойлгоход өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд хаалгыг хааж түгжих хэрэгтэй.
3. Туузны хэмжээг тохируулна уу хүний ​​хэмжээ, хийхийг хүссэн дасгал.

Гэсэн хэдий ч, энэ төрлийн сургалтанд зориулж тоног төхөөрөмжийг ашиглахаас өмнө ашиглах арга нь тоног төхөөрөмжийн брендээс хамаарч өөр өөр байж болох тул зааврыг унших нь чухал юм.

Түр зогсоосон сургалтын тууз бүхий дасгалууд

Түдгэлзүүлэх сургалтын тууз бүхий зарим дасгалууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

Дасгал 1 - Сэлүүрт завь

Урвуу цус харвалт хийхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Биеийг оосортой харуулан байрлуулаад нуруугаа нална гараа өргөж, нуруугаа шулуун байлга. Хөлийн дэмжлэг нь биеийн хазайлтаас хамаарч харилцан адилгүй байдаг бөгөөд зөвхөн өсгий дээр тулгуурладаг.
2. Биеийн жинг гараараа урагш татаж ав, мөрний ирийг чангалж, хөлийг нь хөдөлгөхгүй байх.

Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд та урагшаа алхах хэрэгтэй, учир нь биеийн хазайлт их байх тусам дасгалын хүндрэл улам ихэсдэг.

Та юу хийдэг вэ: Энэ дасгал нь нуруу, нуруу, биспесийг ажиллуулахад тусалдаг.

Дасгал 2 - Хел тавих

Суспензийн оосор ашиглах нь суултыг зөв гүйцэтгэх гайхалтай арга юм. Тиймээс та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Соронзон хальснуудыг ав түдгэлзүүлэх;
2. Хипээ доош нь хая тэр сандал дээр суух гэж байгаа юм шиг;
3. Дээшээ хөдөл хөл чинь бараг сунах хүртэл.

Нэмж дурдахад та суулт хийх техникийг эзэмшсэнийхээ дараа ганц хөлөөрөө бөхийж болох бөгөөд дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

1. Нэг хөлөө шалан дээр тавиад, нөгөө хөлөө туузны бариул дээр бэхлээд, өвдөг нугалах;
2. Хөл тавих 90 градусаас бага зэрэг хүртэл.

Та юу хийдэг вэ: Хөл тавих нь хөл, хэвлий, өгзгөө ажиллуулах боломжийг олгодог. Өгзгөө бат бөх байлгах бусад дасгалын талаар олж мэдээрэй.

Дасгал 3 - Гулзайлт

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Бариулыг гараараа барьж, хөлөө сунгаж, хөлийнхөө бөмбөгийг түшинэ. Хөл ойртох тусам дасгал нь илүү хэцүү болдог. Та биеэ шулуун байлгаж, гэдсээ агшааж байх хэрэгтэй.
2. Их биеийг газар дээр нь доошлуул гараа сунгаж, гараа өргөнө.

Нэмж дурдахад та өөр аргыг сонгох замаар уян хатан байдлыг хийж болно.

1. Хөлийнхөө бариул дээр тулгуурлана уу мөн мөрөн дээр зайтай, шалан дээр гараа;
2. Гараа нугалж, их биеийг буулгаж, цээжин дээр газар хүрнэ.
3. Гараа сунгаж, биеийн жинг дээш нь түлхэх.

Та юу хийдэг вэ: Уг самбар нь нуруу, хэвлий, өгзгөө ажиллуулахад тусалдаг.

Дасгал 4 - Хөлөө нугалж хэвлий гэдэс

Энэ дасгалыг хийхийн тулд та өмнөх дасгал дээр дурьдсанчлан уян хатан байрлалтай байх ёстой бөгөөд үүнийг хийхийн тулд дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Өвдөгнөөсөө цээж рүүгээ татаарай шатаар өгсөж, хэвлийн хөндийг гэрээтэй байлгах;
2. Хөлөө бүрэн сунга, уян хатан байрлалд байх.

Та юу хийдэг вэ: Мөр, цээж, булчингийн булчингийн хөгжилд хувь нэмэр оруулна.

Суспензийн оосортой дасгал хийхээс гадна хоолны дэглэмийг сахих, бэлтгэлийн өмнө болон дараа нь онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Дэлгэрэнгүйг: Хөдөлгөөний зорилгоор эрүүл хооллох.

Хэрэв танд энэ нийтлэл таалагдсан бол мөн үзнэ үү: Кроссфит дасгалуудыг гэртээ хийж, жингээ хасах.