Алексиа Кларкийн биеийн жингийн дасгал нь илүү сайн шувуу барихад тусална

Сэтгэл Ханамжтай

• Ууланд авирагчид
• Суниалт
• Squat түлхэлт
• Биеийн жингийн Squat
• Түлхүүр өргөх
• Шалгах

Бурпи бол хамгийн туйлширсан дасгал юм. Ихэнх хүмүүс тэднийг хайрладаг эсвэл (булчингийн) шатаж буй хүсэл тэмүүллээр үзэн яддаг. Энэ жил нэг эмэгтэй бурпигийн дэлхийн дээд амжилтыг эвдэхэд "бурпи" гэсэн тодорхойлолт хүртэл нэлээд маргаантай болох нь тодорхой болсон. Та хаана ч хамаагүй хөдөлж байгаа ч гэсэн тэд хийх нь зүйтэй. Тэд зөвхөн биеийн ерөнхий баримал хийхээс гадна калори шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг юм.

Бургас хөхөх, эсвэл техникээ нарийн тааруулахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран Fit for a Reason хөтөлбөрийг бүтээгч Алексия Кларкийн энэ хэлхээг туршаад үзээрэй. (Та мөн түүний биеийг бүрэн баримал болгох бүтээлч дамббелийн дасгал хийхийг хүсэх болно.)

Хөдөлгөөн бүр нь бурпийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн өөрчлөлт юм: squats, банз, түлхэлт. Зорилго? 30 секундын турш түлхэх булш барих. Таны зорилго бол төсөөлж болох хамгийн хэцүү бурпи хувилбарыг туршиж үзэх эсвэл багшдаа загнахгүйгээр хичээлээ давах явдал юм уу, энэ нь таныг нэг алхам ойртуулна.

Ууланд авирагчид

А. Өндөр банзан байрлалаас эхэл. Баруун өвдөгөө цээж рүүгээ тат.

Б. Баруун хөлөө банз руу буцаагаад зүүн өвдгөө цээжиндээ ойртуул.

C. Хөдөлгөөнийг давтаж, хөлөө хурдан солино.

30 секундын турш ээлжлэн солино.

Суниалт

А. Өндөр банзан байрлалаас эхэл. Тохойгоо 45 градусын өнцгөөр нугалж, бүх биеийг шалан дээр буулгаж, цээж нь тохойн өндрөөс арай доогуур байх үед түр зогсоо.

Б. Гараа шулуун болгохын тулд алга руу түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна уу.

30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй.

Доошлуулах: Өвдөг дээрээ түлхэх дасгал хий.

Squat түлхэлт

А. Хөлийн өргөнөөс арай арай өргөн хөлтэй зогсож бай. Гуягаа шалан дээр зэрэгцүүлэн суулгаж, гараа цээжний урд хавчуулаарай.

Б. Алгаа шалан дээр хөлний хооронд, мөрний өргөн орчим зайнд тавь.

C. Өндөр банзны байрлал руу хөлөө буцааж үсрээрэй.

Д. Гараа гадагш нь хөлөөрөө шууд үсрүүлж, цээжийг дээш нь дээш өргөөд анхны байрлал руугаа буцна.

30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй.

Биеийн жингийн Squat

А. Хөлийнх нь өргөнөөс бага зэрэг өргөн, хөлийн хурууг бага зэрэг гадагш харуулан зогс.

Б. Гуя нь газартай параллель эсвэл бараг параллель болтол бөхийж өвдөгөө бөхийлгө.

C. Анхны байрлал руу буцахын тулд өвдөгөө шулуун, ташаанаа урагш чиглүүл.

30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй.

Түлхүүр өргөх

А. Зогсож байхдаа хоёр гараа газарт буулгаж, хоёр хөлийг нэгэн зэрэг ухраана.

Б. Тохойгоо 45 градусын өнцгөөр нугалж, бүх биеийг шал руу буулгаж, цээж нь тохойн өндрөөс арай доогуур байх үед түр зогсоо.

C. Тохойгоо шулуун болгож, хөлийг гар руугаа үсэрнэ.

Д. Тэр даруй босож, үсрэн гараа тааз руу чиглүүл.

30 секундын турш үргэлжлүүлээрэй.

Доошлуулах: өвдөг дээрээ түлхэх дасгал хийх.

Шалгах