Хөхний хорт хавдрын дэвшилтэт эмчилгээний үед таны оюун ухаан, бие махбодийг дэмжих үйл ажиллагаа

Сэтгэл Ханамжтай

• Илүү хангалуун амьдрах эрхээ хэрэгжүүлээрэй
• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй
• Оюун санаа, бие махбодь, сүнсээ холбоорой
• Туслах бүлэгт нэгдээрэй
• Нийгмийн чанартай харилцан үйлчлэлд оролцоорой
• Авах талбар

Хөхний үсэрхийлсэн хорт хавдартай болох нь таныг цочирдуулдаг. Гэнэт таны амьдрал эрс өөрчлөгдсөн. Тодорхойгүй байдалд автсан мэт санагдаж, сайн сайхан амьдрах нь боломжгүй зүйл мэт санагдаж магадгүй юм.

Гэхдээ амьдралаас таашаал авах аргууд байсаар л байна. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, эмчилгээ, нийгмийн харилцааг нэмэх нь хорт хавдрын аянд бие сэтгэл, оюун санаагаа дэмжихэд ихээхэн түлхэц болно.

Илүү хангалуун амьдрах эрхээ хэрэгжүүлээрэй

Нэгэн удаа хорт хавдрын эмчилгээ хийлгэж буй өвчтөнүүд үүнийг хялбарчилж, хангалттай амрахыг зөвлөж байжээ. Энэ бол тийм биш юм. Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал нь эмчилгээ хийлгэж буй эмэгтэйчүүдэд өвчин урагшлахаас эсвэл дахин давтагдахаас сэргийлж болзошгүй юм. Энэ нь амьд үлдэх магадлалыг нэмэгдүүлж магадгүй юм.

Бага зэргийн дунд зэргийн дасгал ч гэсэн хорт хавдрын эмчилгээний хамгийн нийтлэг гаж нөлөөтэй тэмцэхэд эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай байдаг. Үүнд ой санах, төвлөрөх (ихэвчлэн "химийн тархи" эсвэл "химийн манан" гэж нэрлэдэг)), ядаргаа, дотор муухайрах, сэтгэл гутрал зэрэг орно. Хөдөлгөөний дасгал нь тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн хатингараас сэргийлж, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Аэробик ба агааргүй дасгал аль аль нь хавдрын эмчилгээний гаж нөлөөг багасгахад адил үр дүнтэй байдаг. Аэробик дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, булчинд илүү их хүчилтөрөгч шахдаг байнгын үйл ажиллагаа юм. Энэ нь жингээ удирдах, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах, дархлаа нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Жишээ нь:

• алхах
• гүйх
• усан сэлэлт
• бүжиглэх
• дугуйн

Анаэроб дасгал бол булчингийн масс болон нийт хүч чадлыг бий болгодог өндөр эрчимтэй, богино хугацааны дасгал юм. Жишээ нь:

• хүнд юм өргөх
• түлхэлт
• хурдан гүйлт
• squats буюу уушиг
• дээс

Та хичнээн их, хэдэн удаа дасгал хийж болох талаар эмчээсээ асуугаарай, дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг эмчилгээний төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг болгох нь бие махбодийн сэргэлт, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг туршиж үзээрэй

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НТБ) нь богино хугацааны, гар аргаар хийдэг сэтгэлзүйн эмчилгээ юм. Үүний зорилго нь сэтгэлийн түгшүүр, эргэлзээ төрүүлдэг зан үйл, сэтгэлгээний хэв маягийг өөрчлөх явдал юм.

Энэ төрлийн эмчилгээ нь хөхний хорт хавдартай болох үед гарч болох сэтгэлийн хямрал, ганцаардлыг арилгахад тусална. Энэ нь нөхөн сэргээхэд тусалдаг бөгөөд урт наслалтыг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та терапевт хайж олохыг хүсч байгаа бол Америкийн Сэтгэл Сэтгэл Сэтгэлийн Сэтгэцийн Ассоциацийн Эмчилгээний лавлахаас хайж эхлэх боломжтой.

Оюун санаа, бие махбодь, сүнсээ холбоорой

Бие махбодийн эртний дадал зуршил болон бусад нэмэлт эмчилгээ нь хорт хавдрын эмчилгээний сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн үр нөлөөг зохицуулахад тусалдаг. Ийм практикт дараахь зүйлс орно.

• йог
• тай-чи
• бясалгал
• зүү
• reiki

Эдгээр үйл ажиллагаа нь стресс, ядаргаа багасгах замаар таны амьдралын чанарыг дээшлүүлж болзошгүй юм. Иогын оролцогчид стрессийн эсрэг биеэс ялгардаг даавар болох кортизолын хэмжээ бага байгааг тогтоожээ.

Туслах бүлэгт нэгдээрэй

Хэрэв танд хөхний хорт хавдар гэж оношлогдсон бол таны туулж байгаа зүйлийг мэддэг бусадтай холбоо тогтооход тустай байх болно.

Туслах бүлгүүд нь өвчний стрессийг тайлахад туслах дасгал, хоолны дэглэм, бясалгалтай холбоотой даван туулах чадварыг сурахад тохиромжтой газар юм.

Онлайнаар танд дэмжлэг олоход туслах олон нөөц байдаг. Эдгээр вэбсайтууд нь маш сайн эхлэх цэг юм.

• Америкийн хорт хавдрын нийгэмлэг
• Сюзан Г.Комен сан
• Хөхний хорт хавдрын эсрэг үндэсний сан

Таны эмч, эмнэлэг эсвэл эмчилгээ үйлчилгээ үзүүлэгч танай оршин суугаа газрын дэмжлэгийн бүлгүүдийн жагсаалтыг гаргаж өгөх боломжтой.

Нийгмийн чанартай харилцан үйлчлэлд оролцоорой

Хорт хавдартай хүмүүсийн ярьснаар, химийн эмчилгээний дараа таван жил эсвэл түүнээс дээш хугацаанд амьд үлдсэн бусадтай харьцдаг бол химийн эмчилгээний дараа тав ба түүнээс дээш жил амьд үлдэх магадлал өндөр байдаг. Учир нь эдгээр нийгмийн харилцан үйлчлэл нь илүү эерэг хандлагыг бий болгож, стрессийг бууруулахад тусалдаг.

Нийгмийн харилцаанд орох цөөн хэдэн энгийн аргууд энд байна.

• найзуудтайгаа гадуур хооллох
• бусадтай хамт алхах эсвэл дугуй унах
• дэмжих бүлэгт нэгдэх
• найзуудтайгаа хөзрийн тоглоом эсвэл ширээний тоглоом тоглох

Авах талбар

Хөхний хавдрын үсэрхийлсэн оношлогооны дараа айдас, хэт их ачаалал, эргэлзээ төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ та эдгээр сэтгэл хөдлөлийг даван туулж чадна. Бие махбодийн болон нийгмийн үйл ажиллагаа эрхэлснээр та амьдралын чанараа дээшлүүлж, стрессийг бууруулж, таны төлөв байдалд эерэгээр нөлөөлж чадна.