Диастазын ректийг эдгээхэд туслах ABS дасгалууд

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрхэн эдгээх вэ
• TVA амьсгал
• Гүүрүүд
• TheraBand гар татах
• Хөлийн хурууны цорго
• Өсгийтэй гулсуур
• хясаа
• Шалгах

Жирэмсэн үед таны бие дамждаг олон өөрчлөлтүүдийн тухай. Алдартнуудын шар хэвлэлийн хуудсууд танд итгэдэг байсан ч шинэ ээжүүдийн хувьд хүүхэд төрүүлнэ гэдэг нь бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно гэсэн үг биш юм. (Жирэмсний өмнөх жингээ буцаах нь бас бодитой биш юм, учир нь фитнессээр хичээллэгч Эмили Скай энэ хоёр секундын өөрчлөлтийг нотолж байна.)

Үнэндээ судалгаагаар эмэгтэйчүүдийн гуравны хоёроос гуравны нэг нь жирэмсний дараах диастазын шулуун гэдсээр өвддөг бөгөөд энэ тохиолдолд таны баруун болон баруун хэвлийн булчин тус тусдаа салдаг.

Йелийн их сургуулийн эх барих, эмэгтэйчүүд, нөхөн үржихүйн ухааны клиникийн профессор Мэри Жэйн Минкин: "Шулуун гэдэсний булчингууд нь хавирганы торноос нийтийн яс хүртэл үргэлжилдэг "оосор" булчингууд юм" гэж тайлбарлав. "Тэд биднийг босоо байлгаж, гэдэсээ барихад тусалдаг."

Харамсалтай нь жирэмсэн үед эдгээр булчингууд нэлээд сунах шаардлагатай болдог. "Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд тэд бусдаасаа илүү сунадаг бөгөөд цоорхой үүсдэг. Хэвлийн доторх хэсэг нь ивэрхийн адил булчингуудын хооронд "нугалж" чаддаг" гэж тэр хэлэв.

Сайн мэдээ бол таны гэдэс ивэрхийн уутанд орж гацах боломжтой ивэрхийнээс ялгаатай нь диастазын үед тохиолддоггүй гэж доктор Минкин тайлбарлав. Мөн диастаз нь ихэвчлэн өвддөггүй (хэдийгээр таны хэвлийн булчингууд сунаж, хэвийн ажиллахгүй байвал нурууны өвдөлт мэдрэгддэг). Гэсэн хэдий ч хэрэв та зовж байгаа бол хүүхэд төрүүлснээс хойш хэдэн сарын дараа жирэмсэн болж магадгүй бөгөөд энэ нь шинэхэн ээжүүдийн өөртөө итгэх итгэлийг алдагдуулж болзошгүй юм.

Нью -Йорк хотод байрладаг йог, Пилатесын багш Кристин МакГи ихэр хүү төрүүлсний дараа яг ийм зүйл тохиолдсон юм. "Төрснөөс хойш хэдэн сарын дараа би жингийнхээ дийлэнх хувийг хассан ч хэвлийн товчноос дээш ууттай байсан бөгөөд ялангуяа өдрийн төгсгөлд жирэмсэн харагдаж байв."

Доктор Минкин ихэр хүүхэд тээж буй эмэгтэйчүүд булчингууд нь улам сунадаг тул шулуун гэдэсний диастаз үүсэх эрсдэл өндөр байдаг гэж тэмдэглэжээ.

Хэрхэн эдгээх вэ

Сайн мэдээ? Нөхцөл байдлаас үл хамааран диастазаас зайлсхийх (эсвэл эмчлэх) зорилгоор хүүхэд төрөхөөс өмнө болон төрсний дараа хийх тодорхой алхамууд байдаг.

Нэг нь, сунгалтын дасгалыг аль болох бага байлгахын тулд жирэмслэхээсээ өмнө биеийн жингээ аль болох ойртуулж, жирэмсэн байх хугацаандаа эмчийн зөвлөсөн жин нэмэх хязгаарт багтахыг хичээгээрэй гэж доктор Минкин зөвлөж байна.

Хэрэв та жилийн дараа диастаз өвчтэй хэвээр байгаа бол эмч Минкин хэлэхдээ булчингаа буцааж оёхын тулд мэс засал хийлгэх талаар бодож болно, гэхдээ энэ нь 100 хувь шаардлагагүй гэж тэр хэллээ. "Энэ нь эрүүл мэндэд аюул учруулахгүй тул үүнийг үл тоомсорлох нь тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ нь таны санаа зовж буй зүйлээс л шалтгаална."

Фитнесс ч бас тусалж чадна. Хэвлийн булчингийн олон дасгалууд (жирэмсний өмнө, жирэмсний үед болон дараа) шулуун гэдэсний булчинг бэхжүүлж, сунгалтын эсрэг тэмцдэг. Зөв дасгалын арсеналын тусламжтайгаар МакГи диастазаа мэс засалгүйгээр эмчилж чадсан гэж хэлжээ.

Та зүгээр л өөрийгөө бэхжүүлж, эдгээхэд туслах хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй аюулгүй арга "Та диастазаа эдгээж байхдаа хэвлийн хөндийд хэт их ачаалал өгч, гэдэс нь конус эсвэл бөмбөрцөг үүсгэж болох аливаа дасгалаас зайлсхийхийг хүсч байна" гэж МакГи хэлэв."Та хэвлийн булчингаа барьж, гэдэс дотрыг гадагшлуулахаас зайлсхийх хүртэл дасгал хийх, банз хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй." Мөн та нуруугаа нугалж, хэвлийг сунгахад хүргэдэг аливаа зүйлээс зайлсхийхийг хүсч байна гэж тэр тэмдэглэв.

Хэрэв та диастазтай бол өдөр тутмын дасгал хийж байхдаа ч гэсэн хэвлийн булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай (мөн зарим хөдөлгөөн танд саад болж байгааг анзаарсан бол болгоомжтой байгаарай) гэж МакГи хэлэв. Нөхрөөсөө ногоон гэрэл авсны дараа (ихэвчлэн хүүхэд төрснөөс хойш ойролцоогоор 4-6 долоо хоногийн дараа) ихэнх эмэгтэйчүүд дундын хэсгийг бэхжүүлэх, диастазыг эмчлэхэд чиглэсэн зөөлөн хип гүүр хийж эхэлдэг. хялбар, үр дүнтэй арга.

TVA амьсгал

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Суух эсвэл хэвтэж, хамрынхаа араар болон бэлхүүсний хажуугаар амьсгална. Амьсгалахдаа амаа нээж, "ха" дууг дахин дахин гаргаж, хавирга руу бие бие рүүгээ чиглүүлж, бүсэлхийн тойргийн нарийсалтанд анхаарлаа төвлөрүүл.

Яагаад ажилладаг вэ: "Амьсгал нь цөмтэй маш холбоотой байдаг тул хүүхэд төрсний дараа хавирга нээгдэж, орон зай бий болдог тул энэ нь маш чухал юм" гэж МакГи хэлэв. (Дахин) диафрагмаар амьсгалж сурах нь тухайн хэсэг эргэн нийлж эхлэх боломжийг олгодог гэж тэр тэмдэглэв.

Гүүрүүд

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Өвдөг нугалсан, ташааны өргөнтэй, хөл нь чангарсан (хөлийн хурууг шилбэ рүү дээш, шалнаас дээш татаж), гараа хажуу тийш харуулан хэвтэнэ. Хэвлийн булчинг чангалж, өгзөгийг шахаж өгзөгийг дээш өргөхийн тулд өсгийгөөр доошлуул. Бөмбөгийг гуяны хооронд байрлуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд шахаж ав.

Яагаад ажилладаг вэ: "Гүүрэн дээр гэдэсний товчлуурыг нуруу руу зурж, төвийг сахисан аарцагыг олоход маш хялбар байдаг" гэж МакГи хэлэв. Энэ алхам нь хонго, гуяны булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бидний үндсэн бүс нутгийг бүхэлд нь дэмжихэд тусалдаг.

TheraBand гар татах

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: TheraBand -ийг биеийн урд талд мөрний өндрөөр бариад хэвлийгээ дотогш нь татаж, хавирга зурж байхдаа туузыг салга. Толгой дээрээ тууз авч, мөрний түвшинд буцаж очоод давтана.

Яагаад ажилладаг вэ: "Хамтлагийг ашиглах нь бидний хэвлийн булчинг үнэхээр татан оролцуулж, мэдрэхэд тусалдаг" гэж МакГи тэмдэглэжээ.

Хөлийн хурууны цорго

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө ширээн дээр байрлуулж, өвдөг дээрээ 90 градус нугална. Хөлийн хуруунуудаа газар тулган, хөлөө ээлжлэн солино.

Яагаад ажилладаг вэ: "Ихэнх тохиолдолд бид хөлөө ташааны нугалаас эсвэл дөрвөлжин булчингаас өргөж авдаг" гэж МакГи хэлэв. "Энэхүү хөдөлгөөн нь бидэнд энэ холболтыг мэдрэхийн тулд гүн цөмийг татахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр бид мөчрөө хөдөлгөхдөө зүрх сэтгэлдээ хүчтэй хэвээр үлдэнэ."

Өсгийтэй гулсуур

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хөлөө нугалж нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө шалны дэвсгэр дээр аажмаар урагш сунгаж, шалан дээрээс дээш өргөөд, хонгогаа хэвээр байлгаж, хэвлийгээ дээш нь татаж зур. Хөлөө буцааж нугалаад нөгөө талдаа давтана.

Яагаад ажилладаг вэ: "Үүнийг хийхдээ бид цөмтэйгээ холбогдож байхдаа мөчнийхөө уртыг мэдэрч эхэлдэг" гэж МакГи хэлэв.

хясаа

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хажуугаар нь хэвтэж, өвдөг нь 45 градусаар бөхийж, хөл нь овоолсон байна. Хөлөө бие биетэйгээ холбож, аарцагыг хөдөлгөхгүйгээр өвдөгний дээд хэсгийг аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Доод хөлийг шалнаас холдуулахыг бүү зөвшөөр. Түр зогсоож, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Дахин давтах. Өвдөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр хөлөө өвдөгнийхөө доор байрлуул.

Яагаад ажилладаг вэ: "Хямд зэрэг хажуу тийшээ хэвтэх нь ташуу булчинг ашиглаж, гадна талын гуя, гуяыг бэхжүүлдэг" гэж МакГи хэлэв.

Шалгах