Хэвлийн омгийн талаар мэдэх ёстой бүх зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ нь ямар санагдаж байна вэ?
• Шинж тэмдгүүд нь ивэрхийгээс юугаараа ялгаатай вэ?
• Хэвлийн ачааллыг хэрхэн эмчлэх вэ
• 1. Хүйтэн эмчилгээ
• 2. Дулааны эмчилгээ
• 3. Жороор олгохгүй өвдөлт намдаах эм
• 4. Шахах
• 5. Амрах
• 6. Дасгал
• Төлөв байдал ямар байна вэ?
• Ирээдүйд хэвлийн ядаргаанаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Хэвлийн ачаалал гэж юу вэ, үүнд юу нөлөөлдөг вэ?

Хэвлийн ачаалал нь хэвлийн булчингийн аливаа нулимс, суналт, урагдал гэсэн үг юм. Ийм учраас хэвлийн ачааллыг заримдаа татсан булчин гэж нэрлэдэг.

Хэвлийн ачаалал дараах шалтгаанаар үүсч болно.

• гэнэт мушгирах буюу хурдан хөдөлгөөн
• хүчтэй, хэт их дасгал хийх
• хэт их ашигласан булчингаа зөв амраахгүй байх
• гүйх, эргэх, үсрэхийг шаарддаг спортоор хичээллэх үед зохисгүй техник
• хүнд зүйлийг өргөх
• инээх, ханиах, найтаах

Энэ нь хэвлийн ивэрхийтэй адил зүйл биш боловч зарим шинж тэмдэг ижил байж болно. Дотор эрхтэн эсвэл биеийн хэсэг нь түүнийг агуулсан булчин эсвэл эд эсийн ханаар дамжин наалдах үед ивэрхий үүсдэг.

Хэвлийн ачааллын шинж тэмдэг, түүнийг хэрхэн эмчилдэг, дахин давтагдахаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Энэ нь ямар санагдаж байна вэ?

Хэрэв хэвлийд ачаалал өгвөл ходоодны хэсгийн гадаргуу зөөлөн, үрэвсэлтэй болж мэднэ. Та хэвлийн булчингаа агшааж, хөдлөхдөө эдгээр мэдрэмжийг мэдрэх магадлалтай.

Бусад шинж тэмдгүүд орно.

• гэнэтийн хурц өвдөлт
• хавдар
• хөхөрсөн
• сул дорой байдал
• хөшүүн байдал
• булчин чангарах, сунах, өвдөх, хүндрэх
• булчингийн цочрол эсвэл таталт

Хүндийн онцлогоос хамааран алхах, эгц босох, урагшаа эсвэл хажуу тийшээ тонгойх нь танд хэцүү байж магадгүй юм. Толгойноос дээш хүрэх гэх мэт таны булчингийн бусад хөдөлгөөнүүд бас хэцүү байж болно.

Шинж тэмдгүүд нь ивэрхийгээс юугаараа ялгаатай вэ?

Хэвлийн ачаалал ба ивэрхийн шинж тэмдгүүд ижил төстэй мэт санагдаж байгаа боловч энэ хоёрын хооронд хэд хэдэн ялгаа байдаг.

Хэрэв та ивэрхийтэй бол дараахь зүйлийг анзаарч магадгүй юм.

• хэвлий дэх гэнэтийн бөөн юмуу товгор
• байнгын өвдөлт, шатаж буй мэдрэмж
• дотор муухайрах
• бөөлжих
• өтгөн хаталт

Хэвлийн ачааллыг хэрхэн эмчлэх вэ

Та ихэвчлэн гэртээ хэвлийн ачааллыг эмчлэх боломжтой. Ихэнх хөнгөн омог хэдхэн долоо хоногийн дотор эдгэрнэ. Түргэн сэргээгдэхэд туслах эмчилгээний хэдэн аргыг энд оруулав.

1. Хүйтэн эмчилгээ

Хүйтэн эмчилгээг аль болох богино хугацаанд хийх нь цус алдалт, өвдөлт, хаван арилгах үйлчилгээтэй. Хүйтэн эмчилгээ нь үрэвслийг багасгахад тусална.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Нөлөөлөлд өртсөн газар нутгийг мөстөхөд ашиглаж болох мөсөн хайрцаг, гель сав, эсвэл хөлдөөсөн ногооны уут аваарай.
2. Даавуу эсвэл алчуурыг хүйтэн хайрцгаар боож боох. Энэ нь таны арьсыг хамгаалахад тусалж, улмаар цочроох эрсдлийг бууруулна.
3. Хүйтэн савлагааг гэмтлээ түрхээд 10-15 минутын турш зөөлөн түрхээрэй.
4. Хэрэв та боломжтой бол гэмтлийн эхний хэдэн өдөр энэ үйлдлийг цаг тутамд давт.

2. Дулааны эмчилгээ

Дулааны эмчилгээг ашиглах нь булчингаа тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өвдөлт буурдаг. Дулаан нь нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эдгэрэлтийг сайжруулж, үрэвслийг бууруулж чадна.

Үүнийг хийхийн тулд:

1. Халаалтын дэвсгэр эсвэл нөхөөс авах.
2. Хэрэв танд бэлэн шахалт байхгүй бол цэвэр оймсыг будаагаар дүүргээд боож болно. Оймсны бичил долгионы зуухыг 1-2 минутын турш халаана. Хүрэхэд хүрэхэд халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
3. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт бүлээн шахалтыг нэг удаадаа 20 минут хүртэл түрхэнэ.
4. Хэрэв та боломжтой бол гэмтлийн эхний хэдэн өдөр энэ үйлдлийг цаг тутамд давт.

3. Жороор олгохгүй өвдөлт намдаах эм

Мөн өвдөлтийн түвшинг бууруулахын тулд OTC эм ууж болно.

Ибупрофен (Advil), натро напроксен (Aleve) зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд нь хаван, үрэвслийг арилгахад тусалдаг.

Та мөн аспирин (Байер), ацетаминофен (Tylenol) зэрэг өвчин намдаах эм ууж болох боловч үрэвсэлд үр нөлөө үзүүлэхгүй.

4. Шахах

Хэвлийн хөндийгөө шахахад туслах хэвлийн боолт эсвэл боолт зүүж болно. Хэрэглэсэн даралт нь хөдөлгөөн, хаван багасгахад тусална.

Шинж тэмдгээ арилгахын тулд биндерийг хэр удаан, хэр зэрэг чангалах ёстой талаар эмчтэйгээ ярилц. Харшлын урвал үзүүлэхээс зайлсхийхийн тулд харшилтай материалаар хийсэн холбогчийг сонгоорой.

5. Амрах

Аль болох их амарч, стресс, ачаалал өгөх аливаа үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Хэрэв та спортын гэмтэл авсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

Суух эсвэл хэвтэх тав тухтай аргыг хайж үзээд энэ цагийг ашиглан тайвшрах зүйл хий. Өвдөлт чинь бүрэн намжих хүртэл тайвшир. Энэ нь хэдэн долоо хоног үргэлжилж магадгүй юм.

6. Дасгал

Шинж тэмдэг тань намжсаны дараа хэвлийн болон цөм бэхжүүлэх дасгал хийж эхлэх боломжтой. Curlups ба аарцагны хазайлт нь хоёр түгээмэл эмчилгээний арга юм.

Хэрэв таны бие зөвшөөрвөл эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийгээрэй. Хичээлийн завсраар өөртөө амрах цаг гаргаж байгаарай.

Буржгар хийх:

1. Өвдөгнөөсөө бөхийж хэвтээрэй.
2. Гараа хажуу тийш нь авчир.
3. Толгой, мөрөө хэдэн инч дээш өргөх хэрэгтэй. Гараа гуя шиг өндөрт дээшлүүл.
4. 6 секундын турш барь.
5. Доошоо доошоо.
6. 8 удаагийн давталтын 3 багцыг хий.

Аарцгийн хазайлтыг хийхийн тулд:

1. Өвдөгнөөсөө бөхийж хэвтээрэй.
2. Татаж авахдаа хэвлийн булчингаа татан чангалж, гэдэс дотрыг нуруу руу чиглүүлнэ.
3. Гуя, аарцаг нуруугаа бага зэрэг хазайлгахдаа нуруугаа шалан дээр дар.
4. 6 секундын турш барь.
5. Тайвширч, анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.
6. 8 удаагийн давталтын 3 багцыг хий.

Төлөв байдал ямар байна вэ?

Хэрэв та өвдөлтөө эмчлэх арга хэмжээ авч байгаа бөгөөд сайжрахгүй байгаа бол эсвэл таны өвчин улам даамжирсан тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй. Таны шинж тэмдгүүд нь суурь өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

Яаралтай, хүчтэй өвдөлт мэдрэгдвэл дараахь шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчид хандах хэрэгтэй.

• бөөлжих
• хүйтэн хөлс
• толгой эргэх

Эмч тань эмчилгээний хамгийн сайн аргыг тодорхойлж, өвчний суурь нөхцөл байгаа эсэхийг мэдэхэд тусална.

Ихэнх хэвлийн омог хэдхэн долоо хоногийн дотор эдгэрнэ.

Ирээдүйд хэвлийн ядаргаанаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Ирээдүйд хэвлийн хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь чухал юм. Хэвлийн дахин давтагдах байдал нь хүндрэлд хүргэж болзошгүй юм.

Дасгал хийхдээ дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• Биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө биеэ халааж, сунгана.
• Дасгал хийснийхээ дараа хөргөх хугацаа хий.
• Булчингаа амраахын тулд долоо хоног бүр чөлөө ав.
• Дасгалын шинэ хөтөлбөр эхлэх бүртээ эрчим, үргэлжлэх хугацааны хувьд аажмаар аажим аажмаар дээшлээрэй.

Ерөнхийдөө та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Хүнд зүйлийг өргөхдөө өвдөг, ташаандаа бөхийж, шулуун нуруугаараа доошлоорой.
• Суух эсвэл зогсож байхдаа биеэ зөв авч явах. Өдрийн турш биеэ авч явах байдлыг шалгаж, засах.
• Хэрэв та удаан хугацаагаар суух шаардлагатай бол завсарлага авахын тулд босч, ойр ойрхон хөдөлж байгаарай.