Нарциссист хүчирхийллийг сэргээх 9 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүчирхийллийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр
• Хил хязгаараа тогтоож, тодорхой зааж өг
• Нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлд бэлтгэ
• Өөрийгөө таньж мэд
• Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хэрэгжүүл
• Таны мэдрэмж удаан үргэлжилж магадгүй гэдгийг ойлгоорой
• Өөртөө анхаарал тавиарай
• Бусадтай ярилц
• Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авах хэрэгтэй

Хэрэв та нарцист шинж чанартай хүнтэй хортой харилцаагаа саяхан зогсоосон бол та маш их шарх, төөрөлдсөн байдалтай тулгарах болно.

Өөрийгөө буруутгахгүй гэдгээ гүнзгий мэдэж байсан ч үүнд итгэх нь ихэвчлэн өөр түүх юм.

Хүчирхийлэлд өртөхөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл хайртай хүндээ асуудлыг нь шийдвэрлэхэд нь туслахын тулд та өөрөөр юу хийж болох байсан гэж бодож байгаа нь сэтгэлийн хямралыг нэмж өгөх болно.

Хортой харилцаа нь донтолттой ижил төстэй зүйлүүдийг хуваалцдаг гэж Жоржиа мужийн Суваней хотын терапевт Эллен Бирос тайлбарлав.

“Харилцаа нь мансуурч байна. Үе үе арматур байдаг бөгөөд харилцааны талаар маш их ичгүүр, гэм буруутай байдаг "гэж Бирос хэлэв.

Сэргээх гэж оролдох үед эдгээр хүчин зүйлүүд гарч ирж болно.

Харилцаа эрүүл биш байсныг та мэднэ. Тэд чамтай зүй бус харьцсаныг та мэдэж байгаа. Гэхдээ та эхэндээ ямар мэдрэмж төрж байсныг, дурсамж, дурсамж, дурсамжаа дурсаж чадахгүй.

Эдгээр дурсамжууд нь тэдний компанийг шунан дурлаж, тэдний хайр, сайшаалыг дахин олохын тулд та юу ч хийхээс буцахгүй юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Хүчирхийлэл нь ихэвчлэн гүн гүнзгий цочролд ордог бөгөөд эдгэрэх процесс нь хэсэг хугацаа шаарддаг.

Хэрэв та өөрийгөө төөрч байгаа юм шиг санагдаж байвал доорх зөвлөмжүүд танд нөхөн сэргээх замд анхны алхамаа хийхэд тань тусална.

Хүчирхийллийг хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөр

Романтик хамтрагч, гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа үл хамааран хүчирхийлэлд өртөж байснаа хүлээн зөвшөөрөх нь эрүүлжих эхний алхам юм.

Эдгэрэх процессын эхэнд та нөгөө хүний ​​зан авирыг зөвтгөх, боломжит шалтгаанаа хойш тавихад хэцүү байж магадгүй юм.

Үнэн хэрэгтээ, та хайртай хүнээ санаатайгаар гомдоосон гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх шаардлагагүй гэсэн үг л юм бол та өөрийгөө буруутгахад бэлэн байж магадгүй юм.

Энэ нь хэвийн бөгөөд бүрэн ойлгомжтой юм.

Татгалзах нь таныг нэг талаар хамгаалж чадна. Хүчтэй романтик эсвэл гэр бүлийн хайр нь олон хүмүүсийн бодит байдлыг сүүдэрлэдэг.

Зарим хүмүүс бусдыг гомдоохдоо тоодоггүй юм шиг санагддаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг.

Гэхдээ юу болсныг үгүйсгэх нь үүнийг шийдвэрлэх, үүнээс эдгэрэхэд саад болж байна. Энэ нь ирээдүйд илүү их өвдөлт мэдрэх боломжийг танд бий болгож чадна.

Хэрэв та хайртай хүнээ сэтгэлийн зовлонд автсаныг мэдвэл эдгээр тэмцлийг өрөвдөж, тэдэнд хоёр дахь боломж олгохыг хүсч магадгүй юм.

Энэрэл нигүүлсэл хэзээ ч буруу зүйл биш боловч сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал нь хүчирхийллийг зөвтгөхгүй. Өөрсдийгөө аюулгүй байлгах хангалттай орон зайг бий болгохын зэрэгцээ тэдэнд дэмжлэг үзүүлэхийг үргэлж уриалж болно.

"Нарциссист зан үйлийн талаархи мэдлэгээр өөрийгөө зэвсэглээрэй" гэж Бирос зөвлөж байна.

Нарциссизмтай хүмүүсийн ихэвчлэн ашигладаг тактикийг тодорхойлж сурснаар өөрийн туршлагатай эвлэрэхэд хялбар болно.

Хил хязгаараа тогтоож, тодорхой зааж өг

Эмчилгээний эмч, хүчирхийллийг сэргээх мэргэжилтнүүд харилцаагаа цуцалсны дараа аль болох хуучин хамтрагчтайгаа холбоо таслахыг зөвлөж байна.

Холбоо барихгүй байх нь тэдний хувьд зөвхөн хил хязгаар биш юм. Энэ нь бас таны хувьд эхэндээ туйлын хэцүү санагдаж болох зааг юм.

Утасны дуудлага, мессеж, ялангуяа тэд чин сэтгэлээсээ уучлалт гуйж, өөрчлөгдөнө гэж амласан тохиолдолд холбогдох эсвэл уруу татагдах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.

Тэдний дугаар, имэйл хаяг, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн дансыг хориглох нь энэ уруу таталтанд орохоос зайлсхийхэд тусална.

Тэд бусад маршрутаар тантай холбоо барихыг оролдож магадгүй тул үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх төлөвлөгөөтэй болоход тусална гэдгийг санаарай.

Гэхдээ ямар ч холбоо барихгүй байх нь бүх нөхцөл байдалд боломжгүй байдаг. Магадгүй та тэдэнтэй хүүхэдтэй юмуу эсвэл тэд гэр бүлийн гишүүн байж магадгүй, хааяа уулзахаар уулздаг.

Хэрэв тийм бол та юу хүсч, юу хүсч байгаагаа эргэцүүлэн бодоорой: "Надад хүндэтгэлтэй хандах нь зүйтэй."

Дараа нь үүнийг хил хязгаар болгон хувирга: "Би тантай яриа өрнүүлэхэд бэлэн байна, гэхдээ чи хашгирч, харааж, эсвэл намайг дуудаад байвал би шууд явах болно."

Өөртөө зайлшгүй шаардлагатай орон зай, зайг бий болгохын тулд хувийн хил хязгаарыг анхаарч үзээрэй.

• хувийн мэдээллээ хуваалцахгүй байх (саарал чулуулгийн гол алхам)
• нэг платформ дээр харилцаа холбоог хязгаарлах, өөр зүйлд ашигладаггүй имэйл хаяг гэх мэт

Нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлд бэлтгэ

Ихэнх салалт нь өвдөлттэй мэдрэмжийг агуулдаг бөгөөд үүнд:

• уй гашуу, алдагдал
• цочрол
• уур
• уйтгар гуниг эсвэл сэтгэлийн хямрал

Нарциссист хүчирхийллээр тодорхойлогддог харилцаагаа дуусгавар болсны дараа та эдгээрийг бусад сэтгэлийн хямралын хамт мэдрэх болно гэж Бирос тайлбарлав.

Үүнд:

• сэтгэлийн түгшүүр
• айдас
• параной
• ичгүүр

Хорт харилцааны гэмтэл нь таныг гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) -ийн шинж тэмдгүүдийг үлдээх болно.

Хортой хүмүүс маш их өвдөлт үүсгэдэг. Гэхдээ тэдний бодит байдалд итгэхэд тань ур чадвар бас бий.

Тиймээс та сэтгэлийн гүн шарх авсан ч гэсэн өөрийнхөө үйлдлийг эргэлзэж магадгүй юм.

Жишээлбэл, тэднийг хайрлах хайр чинь тэд чамайг буруугаар ашиглаж, буруу харьцсан гэж буруутгаж чадна.

Гэр бүлийн хортой харилцааг таслах нь өөрийгөө буруутгах эсвэл үнэнч бус байх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Эдгээр нь ердийн сэтгэл хөдлөлийн туршлага юм. Зөвхөн тэднээр дамжуулан ажиллах нь үргэлж амар байдаггүй, ялангуяа манипуляцийн тактикт төөрөлдсөн үед.

Эдгээр төвөгтэй мэдрэмжүүдийг жолоодож эхлэхэд эмчилгээний эмч танд тусламж үзүүлэх боломжтой.

Өөрийгөө таньж мэд

Нарциссист шинж чанартай хүмүүс бусдаас тодорхой байдлаар биеэ авч явахыг ихэвчлэн хүсдэг. Тэд эдгээр стандартыг хангаж чадахгүй байгаа хүмүүсийг хатуу дорд үзэж, шүүмжилдэг. Энэ нь иймэрхүү харагдах болно:

• Таны экс таны үсийг "тэнэг, муухай" харагдсан гэж хэлсэн тул та үсээ өөрчилсөн.
• Эцэг эх чинь хөгжимд "цаг хугацаа алдсандаа" ямар "тэнэг" хүн бэ гэж байнга хэлдэг байсан тул та төгөлдөр хуур тоглохоо больсон.
• Тэд таны цагийг хянах гэж оролдож, найз нөхөдтэйгээ уулзах, ганцаарчилсан үйл ажиллагаанд оролцоход саад болж магадгүй юм.

Хэрэв та энэ заль мэхийн үр дүнд гадаад төрх байдал, хэв маягаа өөрчилсөн эсвэл үнэ цэнэтэй зүйлээ алдсан бол та өөрийгөө сайн мэдэхгүй болсон юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Нөхөн сэргээлтийн нэг хэсэг нь өөртэйгөө танилцах, эсвэл юунд дуртай, цаг заваа хэрхэн зарцуулах, хэнд зарцуулахыг хүсч байгаагаа олж мэдэх явдал юм.

Бирос нөхөн сэргээх хугацаанд болзохоос зайлсхийж, шинэ харилцаа холбоо тогтоохыг зөвлөж байна.

Эцсийн эцэст та эдгэрсээр л байна. Өөрийгөө эрэлхийлэх, өөртэйгөө харилцаагаа сэргээх нь таныг нэлээд эмзэг болгож чадна.

Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг хэрэгжүүл

Та хоёрын харилцаа үнэн хэрэгтээ хүчирхийлэлтэй байсныг хүлээн зөвшөөрсний дараа та өөртөө маш их шүүмжлэлтэй хандаж магадгүй юм.

Гэхдээ хэн ч зүй бусаар зүй бусаар харьцах ёсгүй гэдгийг санаарай үгүй Таны буруу.

Тэдний заль мэхэнд унасан гэж өөрийгөө буруутгах эсвэл тэдэнтэй удаан хугацаанд зүй бус харьцаж байна гэж өөрийгөө үнэлэхийн оронд уучлал хүс.

Та өнгөрсөн үеийг өөрчлөх, тэдний зан байдал, үйлдлийг өөрчлөх боломжгүй. Та зөвхөн өөрийнхөө хүч чадлыг эзэмшдэг.

Гэхдээ та энэ хүчээ ашиглан хүндлэл, аз жаргал, эрүүл хайр гэх мэт хэрэгцээгээ хүндэтгэх сонголтыг хийж болно.

Харилцаагаа зогсоох сонголтыг өөрсдөдөө магтаж, энэ шийдвэртээ үнэнч байхыг уриал.

Өөртөө сэтгэл дундуур байх үедээ “Би хүчтэй”, “Би хайртай”, “Би зоригтой” гэх мэт тарнийг давтаж үзээрэй.

Таны мэдрэмж удаан үргэлжилж магадгүй гэдгийг ойлгоорой

Хайр үнэхээр хэцүү байж магадгүй, зарим талаар та үүнийг хянах чадваргүй байдаг.

Та хэн нэгнийг, тэр ч байтугай чамайг гомдоосон хүнийг хайрлахаа үргэлж больж чадахгүй.

Харилцаагаа цуцалсны дараа та эерэг дурсамжаа хадгалж үлдэж, тэр өдрүүдийг ямар нэгэн байдлаар дахин мэдрээсэй гэж хүсч магадгүй юм.

Гэхдээ эдгэрэхийн тулд хэн нэгнийг хайрлахаа зогсоох шаардлагагүй гэдгээ таних нь чухал юм. Ийм зүйл болохыг хүлээх нь сэргээх үйл явцыг зогсоож болзошгүй юм.

Та чадах зан авирыг нь таньж байхдаа хэн нэгнийг хайрласаар байх нь тэдэнтэй харилцаа холбоогоо аюулгүй байлгах боломжгүй болгодог.

Заримдаа энэ мэдлэгийг хүлээн авснаар та харилцаа холбоогоо таслах боломжтой болоход туслах сэтгэлийн хөдлөлийг тасалдуулж эхэлдэг.

Өөртөө анхаарал тавиарай

Өөртөө анхаарал тавих сайн дадал нь таны сэргэхэд томоохон өөрчлөлтийг авчирдаг. Өөртөө анхаарал тавих нь сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн хэрэгцээг хангах явдал юм.

Үүнд:

• хангалттай тайван унтах
• хэт их ачаалалтай эсвэл стресстэй үед тайвшрах
• хобби болон бусад дуртай зүйлдээ цаг гаргах
• хайртай хүмүүстэйгээ холбогдох
• сэтгэлийн түгшүүртэй бодлыг удирдах чадварыг ашиглах
• тэнцвэртэй хоол идэх
• бие бялдрын хувьд идэвхтэй байх

Таны оюун санаа, бие махбодь бие биенээ дэмжихэд тусалдаг тул бие бялдрын хэрэгцээг хангах нь сэтгэлийн хямралд орж ажиллах хүч чадал, тоног төхөөрөмжийг мэдрэхэд тусална.

Бусадтай ярилц

Дэмждэг найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүддээ нээлттэй байх нь эдгэрэх тусам ганцаардах мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална.

Танд санаа тавьдаг хүмүүс дараахь зүйлийг хийж чадна.

• өрөвдөх сэтгэлийг санал болгох
• өөрт тохиолдсон өвдөлтийг баталгаажуулах
• таны анхаарлыг сарниулах эсвэл хүнд хэцүү өдрүүдэд компанид туслах
• хүчирхийлэл таны буруу биш гэдгийг сануулж байна

Гэхдээ таны амьдралын зарим хүмүүс тийм ч их дэмжлэг үзүүлэхгүй байж магадгүй юм.

Гэр бүлийн зарим гишүүд хүчирхийлэгч этгээдийн талд байж болно. Харилцан найзууд нь хүчирхийлэлтэй хуучин хүнийг дэмжиж магадгүй юм.

Энэ нь маш их төөрөлдөж, гомдоож болзошгүй юм. Сэргээхээр ажиллаж байхдаа эдгээр хүмүүстэй цаг хугацаагаа хязгаарлах нь ихэвчлэн тустай байдаг.

Жишээлбэл, та тэднээс эргэн тойрныхоо хүнийг дурдахгүй байхыг эсвэл нөхцөл байдлын талаар санал бодлоо бусадтай хуваалцахаас зайлсхийхийг хүсч болно.

Хэрэв тэд эдгээр хил хязгаарыг хүндэтгэхгүй бол тэдэнтэй хамт өнгөрөөх цаг хугацааг хязгаарлах талаар бодож үзээрэй.

Дэмжлэгийн бүлгүүд танд тохиолдсон хүчирхийллийн талаархи чимээгүй байдлыг тань арилгах боломжийг олгодог.

Дэмжлэгийн бүлэгт та өөрийн түүхийг бусадтай хамт эдгэрэхийг оролдож болно.

Бирос зөвлөж байна:

• Нарциссист хүчирхийллийн талаарх мэдээлэл, нөөцийг санал болгодог вэбсайт болох Narcissist Abuse Support
• амьдралын дасгалжуулагч, зохиолч Лиза А.Романогийн хортой харилцаанаас гарах тухай YouTube-ийн видеонууд
• Хатан Бийинг, мансууруулах бодист хүчирхийллээс ангижирсан хүмүүст зориулсан аюулгүй, хувийн, үнэ төлбөргүй дэмжлэг үзүүлэх бүлэг юм
• Нарциссизмаас амьд үлдсэн хүмүүсийн уулзалтын бүлгүүд

Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж авах хэрэгтэй

Эмчилгээний эмчтэй ганцаарчлан ярилцах нь сэтгэл санааны байдлыг сайжруулах чухал алхам хийхэд тусална.

Хэрэв танд хүчирхийлэлд өртөж буй хүнийг орхиход хэцүү байсан эсвэл тэдэнд дахин нэг боломж олгох талаар бодож байсан бол эмчлэгч танд эдгээр мэдрэмжийн цаана байгаа шалтгааныг тодруулж, ирээдүйд ашиггүй сонголтоос зайлсхийх төлөвлөгөө гаргахад тусална.

Эмчилгээний эмч дараахь зааврыг санал болгож болно.

• даван туулах шинэ чадварыг бий болгох
• хүчирхийллийн талаар хүмүүст хэлэх
• хүчирхийлэл үйлдсэн хүнтэй холбоо барихыг уриалж байна
• сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад шинж тэмдгүүдтэй харьцах
• амиа хорлох эсвэл өөрийгөө хохироох гэсэн бодлоо даван туулах

Бирос эмчилгээ нь хүчирхийллийн хэв маягт илүү өртөмтгий болох хүчин зүйлийг ойлгоход тусална гэж тайлбарлав.

Дүгнэж хэлэхэд, эмчилгээ нь бэлтгэгдсэн, энэрэнгүй мэргэжилтэн задлах гэж байгаа сэтгэлийн хөдлөлийг олж мэдэхэд тань туслах аюулгүй орон зайг санал болгодог.

Та чадах Энэ нь тэр дороо тохиолдохгүй байж магадгүй юм. Аяллын гараагаа эхэлмэгц эмчилгээний эмч танд илүү их дэмжлэгийг мэдрэхэд тусална.

Кристал Рэйпол өмнө нь GoodTherapy-д зохиолч, редактороор ажиллаж байсан. Түүний сонирхдог салбарууд бол Азийн хэл, уран зохиол, Япон хэлний орчуулга, хоол хийх, байгалийн шинжлэх ухаан, сексийн эерэг байдал, сэтгэцийн эрүүл мэнд юм. Ялангуяа тэрээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гутаан доромжлолыг бууруулахад туслах үүрэг хүлээсэн.