Эрүүл гал тогоонд хэрэгтэй 9 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Хүүхдийн бууцай
• Чиа үр
• Жимс
• Грек тараг
• Лимон
• Самар
• Уургийн нунтаг
• Квиноа
• Халуун ногоо
• Шалгах

Эрүүл хооллолтын тухайд та амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй.Жишээлбэл, жигнэмэг, чипсээр дүүрсэн гал тогоо нь оронд нь тэр жимсийг авахыг уриалахгүй. Хэсэг хугацаанд хадгалагдаж байдаг эдгээр эрүүл 9 зүйлийг нөөцлөхдөө ухаалаг байгаарай.

Хүүхдийн бууцай

Thinkstock

Шим тэжээлээр баялаг эдгээр навчнуудаас цөөхөн хоёрыг жигнэмэг, шөл, гоймон гэх мэт бараг бүх хоолонд хий. Та амтыг үнэхээр анзаарахгүй байх болно, гэхдээ навчит ногоон нь төмөр, магни, А аминдэм, К витамин гэх мэт бодисоор баялаг тул таны бие танд талархах болно.

Чиа үр

Thinkstock

Өдрийг эрч хүчтэй эхлүүлэхийн тулд эдгээр бяцхан хар үрийг нэг халбага өглөөний цай эсвэл овъёосны аяганд нэмээрэй. Шингэнтэй холилдоход өчүүхэн хар үр нь хавдаж, илүү удаан цатгалан мэдрэхэд тусалдаг ба чиа үр нь эслэг, уургийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Чиа үрийн талаар эндээс илүү ихийг олж мэдэх боломжтой.

Жимс

Thinkstock

Идэхэд хялбар жимс нь таныг шунаж, юунд ч хүрэхэд бэлэн байх үед тохиромжтой зууш болдог. Алим, гадил, лийр, жүрж гэх мэт жимсийг гал тогоондоо хадгалж байгаарай.

Грек тараг

Thinkstock

Та хэд хэдэн шинэхэн хольцтой хоол идэж байгаа эсэх, эсвэл илчлэгийг багасгахын тулд хоол хийх орлуулагч болгон ашиглаж байгаа эсэхээс үл хамааран (цөцгий, цөцгийн тос, майонез гэх мэтийн оронд туршаад үзээрэй) өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай грек тараг бол эрүүл хөргөгч юм. Хэрэв та веган эсвэл лактоз үл тэвчихгүй бол).

Лимон

Thinkstock

Усандаа, салатныхаа орой дээр эсвэл цайгаа шахаж аваарай: Ганц эсвэл хоёр ширхэг нимбэг авах нь гэрийн хоолонд хэмжээ нэмэх хялбар арга юм.

Самар

Thinkstock

Хэдийгээр тэдгээр нь илчлэг ихтэй байж болох ч цөөн хэдэн самар таныг цатгалан байлгахад тусалдаг бөгөөд олон нь танд зүрхэнд хэрэгтэй омега-3-ыг өгдөг. Самрын хэрэглээний хэмжээ, хоол тэжээлийн хүснэгтийг ашиглан самар хэрэглэх зуршил тань эрүүл байгаа эсэхийг шалгаарай.

Уургийн нунтаг

Thinkstock

Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хүчирхэг булчинг бий болгох хангалттай уураг авах нь биеийн тамирын зааланд зарцуулсан хугацаатай адил чухал байх ёстой. Уурагны нунтагыг жигнэмэг, гурилан бүтээгдэхүүн болон бусад зүйлд нэмснээр нэг өдрийн турш уургийн хэрэглээгээ хэтрүүлэн бодохгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Та цавуулаггүй, веган эсвэл лактоз үл тэвчих эсэхээс үл хамааран хоолны дэглэм бүрт уургийн нунтаг сонгох боломжтой.

Квиноа

Thinkstock

Эрүүл хоолны дэглэмд олон төрлийн үр тариа багтдаг боловч шүүгээндээ нэг ууттай квиноа хадгалах нь үргэлж ухаалаг байдаг. Олон талт үр тариа нь халуун оройн хоолонд хурдан чанаж, харин үлдсэн quinoa нь өдрийн хоолны үеэр таныг сэтгэл хангалуун байлгахын тулд бараг бүх салаттай сайн холилдоно.

Халуун ногоо

Thinkstock

Сайн бэлтгэсэн амтлагч өлгүүр нь таны хоолыг амтлахын тулд давс, элсэн чихэрээс хараат байдлыг бууруулж чадна. Дархлааг сайжруулдаг, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг шанцай зэргийг кофендоо нэмж эсвэл нэг цайны халбага үрэвслийн эсрэг турмерикийг амттай оройн хоолондоо цацаарай.

POPSUGAR фитнессийн талаар дэлгэрэнгүй:

Хэвлийн булчин чангарч, илүү хүчирхэг болоход 10 минут болно

Шүүс шахагчгүй, асуудалгүй! Дэлгүүрээс худалдаж авсан хамгийн сайн шүүс

Сүүлийн 10 фунт алдахад туслах 10 зөвлөгөө

Шалгах