Таны хоолны дэглэмийг өөрчлөх шаардлагатай 8 шинж тэмдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Та ямар ч шалтгаангүйгээр бухимдаж байна
• Таны үс нимгэрч байна
• Танд үүрд эдгэрэхэд шаардлагатай зүслэг байна
• Таны хумс хачирхалтай, хавтгай хэлбэртэй байдаг
• Та аймшигтай толгой өвдөх болно
• Шөнийн цагаар та машин жолоодоход гэнэт асуудалтай байна
• Таны хэл хавдсан харагдаж байна
• Таны арьс яг л үхлийн хөндий шиг санагдаж байна
• Шалгах

Ихэвчлэн таны бие яг юу хэрэгтэй байгааг хэлж өгдөг тодорхой захиалга илгээх мэргэжлийн хүн юм. (Гэдэс зэрлэг муур шиг архирч байна уу? "Намайг одоо хоолло!" Нүдээ аньж чадахгүй байна уу? "Унтах!") Гэхдээ таны хоол тэжээлийн дутагдалтай байгаа үед эдгээр зурвасууд тийм ч хялбар биш байх болно. Нью-Жерси мужид суурилсан Киви хоол тэжээлийн зөвлөгөөг үндэслэгч Рэйчел Куомо хэлэхдээ "Таны бие зарим тэжээллэг бодис дутагдаж байгаа үед танд хэлж болно. Гэхдээ хүмүүс шинж тэмдгийг өөр зүйлээс үүдэлтэй гэж боддог учраас үүнийг ойлгодоггүй."

Тодорхой жишээ: Хэл хавагнах нь танд илүү фолийн хүчил хэрэгтэй болно, эсвэл эцэс төгсгөлгүй хамуу нь ихэвчлэн цайрын дутагдлын шинж тэмдэг болдог гэж та бодож байна уу? Таны хоолны дэглэмд ямар нэг зүйл дутагдаж болзошгүй гэсэн эдгээр гэнэтийн дохионуудыг шалгаад хооллолтоо тохируулж, бие махбодоо сайжруулах боломжтой. (Мөн ямар нэгэн өвчний шалтгааныг батлахын тулд эмчид хандаарай.)

Та ямар ч шалтгаангүйгээр бухимдаж байна

Getty Images

Блюзийн шалтгаан тодорхойгүй байгаа нь таны мэдрэлийн системийг эрүүл байлгадаг В12 витамин дутагдаж байгааг илтгэнэ. Мах, өндөг гэх мэт амьтны гаралтай хоол хүнснээс өдөр тутмын 2.4 микрограмм (мкг) авах нь маш хялбар боловч 2013 оны судалгаагаар цагаан хоолтон, цагаан хоолтнууд дутлын эрсдэл өндөртэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Гэхдээ жаахан төлөвлөснөөр ургамал иддэг хүмүүс ч гэсэн цадах болно. "В12 нэмэлтүүд, мөн өглөөний цай, дүпү, шар буурцаг, шим тэжээлийн мөөгөнцөр зэрэг баяжуулсан хоол хүнс нь бүгд сайн эх үүсвэр юм" гэж Р.Д.Кери Ганс хэлэв. Жижиг өөрчлөлтийн хоолны дэглэм.

ХОЛБООТОЙ: Таны хоолны дэглэм таны бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг 6 арга

Таны үс нимгэрч байна

Getty Images

Үс унах нь галзуу стресс, дааврын өөрчлөлт, тэр ч байтугай (бүдүүлэг!) Хуйхын халдварын шинж тэмдэг байж болно. Гэхдээ энэ нь хэт бага хэмжээний Д аминдэмийн үр дүн байж болох юм. 18-45 насны эмэгтэйчүүдийн дунд хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар шинжээчид өдөрт 600 IU авахыг зөвлөдөг бөгөөд нарны гэрэлд, тэр ч байтугай шүүрээр бүрхэгдсэн үед бие нь өөрөө D-ийг бий болгодог. бидний дунд сэтгэл хангалуун байдаггүй байх. Зохиогч Р.Д. Элизабет Сомер "Зөвхөн нарны гэрэл, хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний Д аминдэм авдаг хүнийг би мэдэхгүй. Тачаангуй болох замаа идээрэй. "Таны хэрэгцээг хангахын тулд өдөрт зургаан аяга баяжуулсан сүү хэрэгтэй болно." Тиймээс эмчтэйгээ ярилцаарай, тэр нэмэлт тэжээл өгөх болно.

Танд үүрд эдгэрэхэд шаардлагатай зүслэг байна

Getty Images

Энэ ярвигтай хамуу нь шархыг эдгээхээс гадна дархлааны үйл ажиллагаа, үнэрлэх, амтлах чадвартай цайрын агууламж багатай гэсэн үг юм. (Алдахыг хүсэхгүй байна тэр!) Үнэндээ кальци, Д аминдэм гэх мэт шим тэжээлийн бодисуудад төдийлөн анхаарал хандуулдаггүй ч энэ оны эхээр нийтэлсэн тайланд цайр нь хүний ​​биед агуулагдах хамгийн чухал элементүүдийн нэг гэж дүгнэжээ. Цагаан хоолтнууд болон ходоод гэдэсний замын өвчтэй хүмүүс өдөр бүр санал болгодог 8 миллиграмм (мг) -т хүрэхэд бэрхшээлтэй байдаг тул хясаа, үхрийн мах, шош, баяжуулсан үр тариа, кешью гэх мэт махгүй эх үүсвэрүүдийг цүнгээр баяжуулах хэрэгтэй.

Таны хумс хачирхалтай, хавтгай хэлбэртэй байдаг

Getty Images

Хачирхалтай хавтгай эсвэл хонхойсон хадаас ихэвчлэн төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг болдог. Энэ нь таныг ядаргаа, манан толгой, амьсгал богиносоход хүргэж болзошгүй тул ердийн дасгал сургуулилтаа хийх шаардлагагүй болно. Сайн мэдээ? Та өдөрт санал болгож буй 18 мг төмрийг цагаан шош, үхрийн мах, баяжуулсан үр тариа гэх мэт хоол хүнснээс авах боломжтой боловч нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь таныг хэвийн байдалд оруулахад тусална. 2014 онд хийсэн 20 гаруй судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр төмрийн бэлдмэл хэрэглэх нь эмэгтэйчүүдийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Гэхдээ төмөр бол хамгийн түрүүнд эмчтэйгээ ярилцах ёстой тохиолдол юм, учир нь хэт их байх нь аюултай.

Та аймшигтай толгой өвдөх болно

Getty Images

Таны бүтээмжийг бууруулж, таныг зовлонтой болгож буй эдгээр алуурчин мигрень нь таны биед магни их хэрэгтэй байгааг хэлж өгөх арга байж болох юм, учир нь эрдэс бодис хэт бага байх нь тархины судасны үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Өвдөлт нь дангаараа тийм ч муу биш юм шиг сүүлийн үеийн судалгаагаар мигрень нь сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул өдөрт 310 мг магнийн хэрэглээг хангах нь зүйтэй. Үүнийг бүйлс, бууцай, хар буурцгаас олоорой.

Шөнийн цагаар та машин жолоодоход гэнэт асуудалтай байна

Getty Images

Харанхуйд харахад хүндрэлтэй байх нь танай А аминдэмийн агууламж багатай байж болзошгүй анхны шинж тэмдгүүдийн нэг бөгөөд энэ нь алсын харааг хадгалах, нүд хуурайшихаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь амтат төмс, лууван, Болгарын чинжүү гэх мэт улаан, улбар шар өнгийн хоол хүнсэнд агуулагддаг боловч "А аминдэмийг бие махбодид шингээж авахын тулд өөх тос агуулсан байх ёстой" гэж хэлжээ. Өдөр тутмын 700мкг хүрэхэд тань туслах нэг амттай нэмэлт бүтээгдэхүүн үү? Авокадо нь таны А аминдэмийн шимэгдэлтийг 6 дахин ихэсгэдэг гэж шинэ судалгаанд дурдсан байна Хоол тэжээлийн сэтгүүл.

Таны хэл хавдсан харагдаж байна

Getty Images

Хачирхалтай боловч үнэн: Хэт бага фолийн хүчил-В витамин нь бие махбодид уураг, цусны улаан эсийг бий болгоход тусалдаг-бөмбөлөг хэл, амны шарх гэх мэт таны аманд тохиолддог бүх үйл явдалтай тэнцүү байдаг. Бүр илүү гайхмаар юм уу? Нарны хэт ягаан туяанд хэт их өртөх нь фолийн хүчил агууламжийг алдагдуулдаг болохыг саяхан хийсэн нэгэн судалгаагаар тогтоожээ. Нарнаас хамгаалах тос түрхэхээс өөр аргагүй зүйл бол байцаа, бууцай зэрэг фолийн хүчил ихтэй навчит ногоог ачаалж, өдөр бүр санал болгож буй 400мкг-ийн хэмжээг хангаж өгдөг.

Таны арьс яг л үхлийн хөндий шиг санагдаж байна

Getty Images

Үгүй ээ, таны чийгшүүлэгч тос ажиллахаа больсонгүй. Сомер хэлэхдээ танд илүү их омега-3 тосны хүчил хэрэгтэй бөгөөд энэ нь эсийн мембраны өсөлтийг өдөөж, арьсыг усанд наалдахад тусалдаг. Хамгийн чухал нь омега-3-ийг хангалттай хэмжээгээр авах нь арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг гэж саяхан нийтэлсэн судалгааны тайланд дурджээ American Journal of Clinical Nutrition. Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын оновчтой хэмжээг тогтоох талаар зөвшилцөлд хүрээгүй байгаа ч Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг Омега 3-ыг дүүргэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 3.5 унци хулд, туна загас, эсвэл загасны мах зэрэг 2 ширхэг өөх тос агуулсан загас идэхийг зөвлөж байна. Загас сонирхогч биш үү? Омега 3 нь бие махбодид тийм сайн шингэдэггүй тул маалингын үр эсвэл хушга дээр замаг DHA-аар баяжуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн эсвэл хоол хүнс сонгоорой гэж Сомер хэлэв.

Шалгах