8 цагийн хоолны дэглэм: Жингээ хасах уу, эсвэл зүгээр л турах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Америк дэлхийн хамгийн тарган үндэстэн болох олон шалтгаан бий. Нэг нь бид 24 цагийн хооллолтын соёлыг бий болгосон бөгөөд бид өдрийн ихэнх цагаа хэт их илчлэг идээд зарцуулж байгаа бөгөөд бид зүгээр л шатаахгүй. Эсвэл наад зах нь энэ бол Давид Зинкзенкогийн хамгийн сүүлийн номны цаад санаа юм 8 цагийн хоолны дэглэм, энэ нь төгс хагас дуулиантай шийдлийг санал болгодог.

Товчхондоо өмнөх Эрчүүдийн эрүүл мэнд зэрэг бусад бестселлер номын редактор, хамтран зохиогч Хэвлийн булчингийн хоолны дэглэм ба Үүнийг идээрэй, тийм биш! Энэхүү цуврал нь жингээ хасах баталгаатай үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурав хүртэл өдөр хооллох цагийг найм болгож багасгахыг санал болгож байна. Энэ найман цагийн дотор юу идэх нь зөвхөн танаас хамаарна. Тиймээс, хэрэв та Frito-Lay-ийг бүхэлд нь уухыг хүсч байвал энэ түүхийг хэвлээд цаасаар уутны хооронд тослог хуруугаа арчина уу.

Үргэлж нэг зүйл байдаг - таны гахайн хугацаа дууссаны дараа та үлдсэн 16 цаг мацаг барих хэрэгтэй. Энэ нь эргээд таны биеийг боловсруулж, түлш авахын тулд өөх шатааж эхлэхэд шаардлагатай завсарлага өгөх болно. Тиймээс, хоолны дэглэмийн дагуу долоо хоногт 2,5 кг жин хасах боломжтой гэж үздэг. Зинченко өөрөө саяхан хоолны дэглэмээс ердөө 10 хоногийн дотор долоон кг хассан гэж мэдэгджээ Өнөөдөр Шоу ярилцлага. "Хичээгээд ч хэрэггүй" гэж тэр эргэлзсэн Матт Лауэрт онцлон хэлэв. "Хүмүүс таны хэлснээр зургаан долоо хоногийн дотор 20 кг жин хасах боломжтой гэж та хэллээ."

Лауэр эргэлзээ төрүүлж буй ганц хүн биш. Таня Зукерброт, Р.Д., зохиогч Гайхамшигт нүүрс усны хоолны дэглэм, энэ төлөвлөгөөний дөрвөн том уналтыг харж байна.

1. Энэ нь муу зуршлыг бий болгодог

Та "хаяж идэх" гэсэн санаагаа бүрмөсөн орхисны дараагаар энэ ном гарч ирээд "Явж, хоёр дахь пиццаны зүсмэлийг идээрэй, тийм ээ, чи үүнтэй шарсан төмс идэхийг хүсч байна" гэж хэлдэг. Найман цагийн цонхонд бүгдийг нь багтааж чадвал та дэлхийг нэг том цэс болгон үзэх боломжтой бөгөөд урт хугацаанд энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлнө. Цукерброт хэлэхдээ "Таны түр зуур хийсэн аливаа зүйл эерэг үр дүнд хүргэнэ, гэхдээ та төлөвлөгөөнөөсөө гарсны дараа эдгээр муу зуршилтай үлдэх болно. "Хүмүүст бие нь хэрхэн ажилладаг, тэдэнд ямар витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй, урт хугацааны үр дүнд хүрэхийн тулд порцын хяналтыг хэрхэн ойлгох талаар зааж өгөх нь илүү дээр байх болно." Энэ үед Зинкзенко найман хүчирхэг хоолыг жагсаасан гэдэгтэй маргаж болох ч түүний хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд хэрэв та ийм хоол хүнс байгаа бол өглөөний цайндаа тараг гэх мэт "хүчирхэг" хоолноос илүү Nutella чихмэл франц шарсан талхыг сонгохыг дэмжинэ. сэтгэл санааны хувьд.

2. Энэ нь эрүүл мэндийн сайн бичлэгийг устгадаг

Хэдийгээр 8 цагийн хоолны дэглэм мацаг барих нь чихрийн шижин, титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг хэрхэн бууруулдаг болохыг харуулсан шинжлэх ухааны судалгаанаас иш татан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тустай болохыг Цукерброт эсрэг нөлөө үзүүлэх болно гэж үзэж байна. "Пицца, хавиргатай стейк, бургер зэрэг илчлэг ихтэй, ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэх нь жин нэмэхээс гадна зүрхний өвчин, чихрийн шижин зэрэг архаг өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг" гэж тэр хэлэв.

3. Энэ нь аймшигтай сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгодог 


Хэрэв та завгүй өдөр өдрийн хоолоо алгасч байсан бол бидний юу яриад байгааг та сайн мэднэ. Зукерброт энэ талаар илүү нарийн тайлбарлав: "Дөрөвхөн цаг мацаг барьсны дараа таны сахарын хэмжээ буурч, та сул дорой, ядарсан, чичирч, уйтгартай болж эхэлдэг. Үүнийг бид реактив гипогликеми гэж нэрлэдэг. Энэ бүх мэдрэмжүүд нь хүмүүсийг барьж авахад хүргэдэг. лангуун дээрх төмсний чипс, жигнэмэг, эсвэл дараагийн хоолондоо хэт их идэх гэх мэт ямар ч хоол хүнс байгаа." Тийм ч учраас Цукерброт талхтай сагсыг тэвш шиг эмчлэхгүй байхын тулд хоолны хооронд зууш идэхийг зөвлөж байна.

4. Энэ нь таны нийгмийн амьдралтай холбоотой

Зинченкогийн зөвлөсөн төлөвлөгөөг долоо хоногийн гурван өдөр дагаж мөрддөг гэж хэлээрэй. Хэрэв та өглөөний 10 цагаас оройн 18 цагийн хооронд найман цаг хоол иддэг бол найз нөхөдтэйгээ хийх оройн хоолоо цуцлах эсвэл ажлын дараа ундаа уухад хамт ажиллагсдынхаа ширээн дээр ус эвгүйхэн уух хэрэгтэй болно. Үүнээс ч дор, та хачирхалтай хооллох хуваарьдаа нийцүүлэхийн тулд нийгмийн хуанлигаа бүхэлд нь тойрон эргэлдэж магадгүй юм. "Энэ бол зүгээр л тогтвортой амьдралын хэв маяг биш" гэж Зукерброт анхааруулав. "Илүү сахилга баттай байж, хэт их хийхгүй байж хэдэн хазаад сурах хэрэгтэй."

Жин хасах гэсэн үг нь найр, хурдан, өлсгөлөн биш, эслэг юм гэж Зукерброт хэлэв. Гураваас дөрвөн цаг тутамд уургаар баялаг хоолоор дүүргэж, эрч хүчтэй байж, цусан дахь сахарын хэмжээг өдрийн турш тогтвортой байлгаарай. Дахь сүүлийн үеийн судалгаа Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн сэтгүүл эслэг ихтэй хоол идэх нь өөх тосыг арилгаж, хадгалахад тусалдаг болохыг олж мэдсэн. Өсвөр насныхан өдөрт 21 грамм эслэг хэрэглэхийг зөвлөдөг 25 граммтай харьцуулахад ашиг тусыг нь олж хардаг тул 25-ыг зорь, гэхдээ бага зэрэг дутвал хэт их санаа зовох хэрэггүй гэж Зукерброт хэлэв.

Шалгах