Сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахын тулд йог ашиглах

Сэтгэл Ханамжтай

• Иогийн эмчилгээ хэрхэн ажилладаг вэ
• Иогийн хэв маяг
• Иогийн зураг
• Йогийн эмчилгээний давуу болон сул талууд юу вэ?
• Иог бол
  
• Иог байж болно
  
• Авах

Иог сэтгэл гутралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Иог ба сэтгэлийн хямралын хоорондын хамаарлыг судлахын тулд илүү олон судалгааг санамсаргүй хяналттай туршилтуудыг ашиглаж байна. Санамсаргүй хяналттай туршилтууд нь судалгааны үр дүнг баталгаажуулах хамгийн сайн арга юм. Харвардын сэтгэцийн эрүүл мэндийн захидлын дагуу сүүлийн үеийн судалгаагаар йог дараахь зүйлийг хийх боломжтой болохыг харуулж байна.

• стрессийн нөлөөллийг бууруулах
• сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд туслах
• бясалгал, тайвшрал, дасгал хөдөлгөөнтэй адил өөрийгөө тайвшруулах арга хэрэгсэл байх
• эрчим хүчийг сайжруулах

Иог бол биеийн янз бүрийн хэлбэр, амьсгалын техник, бясалгал зэргийг багтаасан биеийн тамирын дасгал юм. Энэхүү эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал, шинж тэмдгүүд, тухайлбал төвлөрөх чадваргүй болох, эрч хүчээ алдах зэрэгт тусалж магадгүй юм.

Олон хүмүүс йогийн эмчилгээг дараахь зүйлийг зохицуулахад ашигладаг.

• сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн асуудлууд
• байнгын нурууны өвдөлт гэх мэт эмгэг, эмгэг
• архаг эсвэл удаан хугацааны өвдөлт
• эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал

Фитнесс студи, эмнэлэг, орон нутгийн олон нийтийн төвүүдээс йогийн хичээл үзэх боломжтой. Хичээлүүд нь хэв маягаас хамаарч зөөлөн эсвэл бэрхшээлтэй байж болно.

Иогийн эмчилгээ хэрхэн ажилладаг вэ

Kaiser Permanente Medical Group-ийн доктор Мейсон Тернер йогийн эмчилгээ нь "сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг." Иог нь таны хүч чадал биш байсан ч бясалгал ба биеийн хөдөлгөөний хослол нь сэтгэлийн хямралыг арилгах хоёр чухал элемент болдог. Бясалгал нь хүнийг өнөө үед авчирч, оюун ухаанаа цэвэрлэх боломжийг олгодог. Хяналттай, төвлөрсөн хөдөлгөөнүүд нь бие махбодийн сэтгэлийн холбоог бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Амьсгалах дасгалууд нь сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг бууруулахад үр дүнтэй байдаг гэж нэгэн судалгаанд дурджээ. Дасгал нь гүнзгий, хяналттай амьсгалыг төвлөрүүлдэг тул танд йог туслах болно.

Иогийн хэв маяг

Урагшаа бөхийх гэх мэт зарим йогийн зургуудыг та сайн мэдэх байх, гэхдээ йогийн өөр хэв маяг нь хурд, арга барилаараа харилцан адилгүй байдаг. Та йогийн аль хэв маяг илүү сайн ажилладаг болохыг орон нутгийн студи эсвэл олон нийтийн төвд очиж үзэх боломжтой. Олон студиуд анх удаа үйлчлүүлж буй хүмүүст хямдрал, урамшуулал олгох болно.

Зарим студиуд халаалттай өрөөнд байдаг Виняса, агаарын йог гэх мэт янз бүрийн стилийг санал болгодог. Агаарын йог нь агаарт дэмжигдсэн йог юм. Та даавуун гамактай позууд хийдэг. Таны багш эхлэгчдэд илүү төвөгтэй байж болох хэлбэрт хэрхэн биеэ тохируулахыг зааж өгөх болно.

Иогийн зураг

Зарим йогийн асана буюу биеийн хөдөлгөөн нь тодорхой шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг. Жишээлбэл, та дельфин, гүүр, эсвэл өргөтгөсөн гөлөгний нурууны өвдөлтийг мэдрэхийг оролдож болно.

Нуруун дээрээ бүрэн тайвширсан цогцосны байрлал нь унтах асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Нойр хүрэхгүй байх нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой байдаг. Явах зааврын дагуу Австралийн тулгуурт харайлтын тамирчин асан Аманда Бискийн "Sleep Better Stretch Guide" -ийг татаж аваарай. Энэ нь видео болон гэрэл зургийн заавартай.

Дэмжигдсэн мор тулгуур, эсвэл босоо тулгуур зэрэг илүү төвөгтэй дүр төрхийг аажмаар шийдвэрлэх нь таны анхаарлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь сайжруулалтыг хэмжих гайхалтай арга байж болох юм. Хэрэв та ганцаараа болон гэртээ дасгал хийх дуртай бол Yoga With Adriene-ийн бүх түвшний сургалтын заавар болох "Сэтгэлийн хямралд зориулагдсан Yoga" видеог үзээрэй.

Йогийн эмчилгээний давуу болон сул талууд юу вэ?

Йог нь эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ гэх мэт уламжлалт эмчилгээг нөхдөг. Гэхдээ энэ нь дан ганц эмчилгээ гэсэн үг биш юм.

Иог бол

• зөв дадлага хийснээр ерөнхийдөө аюулгүй байдаг
• төвлөрлийг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст ашигтай
• бүх түвшинд олон загвараар авах боломжтой

Иог байж болно

• эхлэгчдэд болон хязгаарлагдмал уян хатан хүмүүст бэрхшээлтэй байдаг
• тав тухаас хамаарна
• студиос хамааран үнэтэй

Авах

Судалгаанаас харахад йогийн эмчилгээ нь стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд тусалдаг. Иог бол бясалгал, хяналттай, хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг өөртөө агуулсан зөөлөн дасгал юм. Гүнзгий амьсгалж, биеэ тэнийлгэхэд анхаарах нь нойргүйдэх, өвдөх, эрч хүч сулрах зэрэг сэтгэлийн хямралыг арилгах үр дүнтэй байдаг.

Та ямар ч төрлийн йог сонгосон бай хамаагүй позуудыг өөрийн түвшинд тохируулан өөрчилж болно.

Олон студи, эмнэлэг, орон нутгийн олон нийтийн төвүүд йогийн хичээл заадаг. Гэхдээ йог нь үнэтэй байдаг, ялангуяа та өдөр бүр дасгал хийхийг хүсч байвал. Талархууштай, олон зааварчилгааны видеонууд YouTube дээр, програмуудаар дамжуулан онлайнаар боломжтой байдаг.