8 Эрүүл хоол хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Кокосыг сэгсэрнэ үү
• Усны коктейль
• Авокадогийн сүүн бүтээгдэхүүн
• Эдамамтай хамт амарч зугаацаарай
• Хар шошоор жигнэх
• Цэцэгт байцаагаар өтгөрүүлнэ
• Кофетэй marinate
• Овъёосыг сонгоорой
• "Choc" Fruit Up
• Шалгах

Та удаан хугацаанд цөцгий, майо, цөцгийн оронд грек тараг хэрэглэж байсан; цагаан гоймоноос улаан буудайн гоймон болгон сайжруулсан; шанцайны ургамал навчны боодол ч хаяж магадгүй. Бүх ухаалаг алхамууд, аз болоход бидний амтлах чадварын хувьд энгийн товчлолууд үүгээр зогсохгүй. Танд ашигтай хоол хийх боломж бараг хязгааргүй тул авокадо, хар шош, кофе, тэр ч байтугай хар шоколадыг нөөцөлж, дуртай бүх жороо эрүүл болгож эхлээрэй.

Кокосыг сэгсэрнэ үү

Усны коктейль

Согтууруулах ундаа нь илчлэг багатай биш ч гэсэн ундаа болгохын тулд элсэн чихэр хийж өгдөг холигч нь танд үнэхээр тустай. Үүний оронд нэг унц нь 6 калори илчлэг ихтэй кокосын ус уугаарай. "Энэ нь кали, магни, кальци зэрэг гол электролитүүдийг хангадаг" гэж зохиогч Патрисия Баннан хэлэв. Цаг давчуу үед зөв хооллоорой. "Эдгээр нь таныг чийгшүүлэхэд тусалж болох бөгөөд хэрэв та үүнийг хэтрүүлбэл өлсгөлөнгөөс зайлсхийх боломжтой." Баяжмал биш, байгалийн гаралтай кокосын усыг сонгохоо мартуузай.

Авокадогийн сүүн бүтээгдэхүүн

Авокадо нь зөвхөн гуак төдийгүй маффин, талх зэрэг гурилан бүтээгдэхүүнд цөцгийн тосыг орлуулж амтыг нь өөрчлөхгүйгээр маш сайн ажилладаг гэж Dish with Diane компанийн үүсгэн байгуулагч, хувийн тогооч Диан Хендерикс хэлэв. Цөцгийн тос шиг цэвэр нухаштай авокадо хэрэглэвэл нэг халбага тутамд 80 калори, 9 грамм өөх тос, 7 грамм ханасан өөх тос хэмнэнэ. Нэг халбагаар 70 орчим калори, 8 грамм өөх тос, 1 грамм ханасан хоолыг арилгахын тулд туна загас гэх мэт сэндвич, майо майо зэргийг нэг нэгээр нь сольж өг. "Авокадог илүү их нухаж, хумслах тусам илүү зөөлөн болно" гэж Хендерикс нэмж хэлэв.

ХОЛБООТОЙ: 10 амттай авокадо амттан

Эдамамтай хамт амарч зугаацаарай

Органик эдамамтай уутыг хөлдөөгчинд хийж, жижиг ногоон шошыг мөсөн шоо болгон хэрэглэж, ургамлын гаралтай уургийн сайн эх үүсвэр болно гэж Хендерикс хэлэв. Дөрөвний нэг аяга нь 30 калори илчлэг хийхэд 3 грамм орчим байдаг.

Хар шошоор жигнэх

Браун нь эрүүл гэдгээрээ төдийлөн алдартай биш боловч хар шош нэмж өгөх нь чихэр идэхтэй холбоотой цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхээс сэргийлдэг гэж Баннан хэлэв. Үгүй ээ, буурцагт ургамал нь амтыг нь өөрчилдөггүй, гэхдээ дүүргэгч уураг, эслэг нэмж, чийглэг амттан хийдэг. Хэрэв таны жороор нэг аяга гурил хэрэгтэй бол түүнийгээ хар шошны нухашаар солино. Шагнал: Одоо таны амттан цавуулаггүй болно.

Цэцэгт байцаагаар өтгөрүүлнэ

Нухсан цэцэгт байцааны нухсан төмсний оронд нүүрс ус багатай фанатууд иддэг бөгөөд веганд ээлтэй өтгөн шөл хийхэд ашиглаж болно. Хендерикс хэлэхдээ "Эхэндээ шөлөнд хэрэглэх хүнсний ногоог нэмж нэмж, дараа нь чанасан хойно нь салгаад, нухашыг нь жигд болтол нь саванд хийж шөлийг өтгөртөл нь нэг аяга нэмнэ" гэж хэлжээ. Цэцэгт байцаа, лууван, цуккини, төмс, цагаан шош бүгд сайн үр дүнтэй байдаг. Та нухсан ногоог цөцгий болгон түрхэж болно, гэхдээ шөл эсвэл сүүтэй хольж жигд болгоно.

Кофетэй marinate

Жава нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, Паркинсоны өвчин, цус харвалтаас хамгаалж, хулд, гахайн мах, стейк, бизон, тахианд утаатай амт өгдөг. Исгэсэн кофе хэрэглэх нь махыг зөөлрүүлж, шаардлагатай бол танд бага зэрэг тос хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Хендерикс хэлэхдээ уургаа маринадны амтанд шингээж, эсвэл удаан агшаагч руу хий.

Овъёосыг сонгоорой

Хуушуур, түргэн талх, жигнэмэг зэрэгт тэжээллэг чанаргүй цагаан гурил хэрэглэхийн оронд овъёосыг хутгагчаар нунтаг болтол нь нунтаглаарай гэж Хендерикс зөвлөж байна. Гурилын талыг овъёосны нунтагаар сольж, уураг нэмж, эслэгийг 4 дахин их хэмжээгээр нэмэхэд тууштай байдал нь төдийлөн өөрчлөгдөхийг анзаарахгүй.

ХОЛБООТОЙ: Oatmeal -ийн сэтгэл хөдөлгөм 8 хувилбар

"Choc" Fruit Up

Та бага зэрэг хар шоколад идсэнийхээ төлөө өөрийгөө буруутгах ёсгүй, учир нь энэ нь "муу" LDL холестеролыг бууруулж, "сайн" HDL холестеролыг нэмэгдүүлж, цусны даралт, үрэвслийг бууруулж, тархийг хурцалж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Гэхдээ эдгээр хүчирхэг флавонолууд нь сайн илчлэг, өөх тос агуулдаг тул энд гол зүйл бол "бага зэрэг" юм. Хендерикс 1 халбага хар шоколадны чипсийг хайлуулж, жимсэн дээр дусааж, эрүүл зууш, эсвэл амттанг амтлах дуртай бөгөөд энэ нь таны хүслийг хангах болно.

Шалгах