Фитнессийн 7 зөрүүд домог

Сэтгэл Ханамжтай

• Төөрөгдөл: Булчин нь өөхнөөс илүү "жинтэй".
• Төөрөгдөл: Жингийн дасгал нь өөхийг булчин болгон хувиргадаг.
• Төөрөгдөл: Хүнд жинг өргөх нь эмэгтэйчүүдийг жиндэхэд хүргэдэг.
• Төөрөгдөл: Та нэмэлт фунтаас салж болно.
• Төөрөгдөл: Та хоосон ходоод дээр илүү их өөх шатаах болно.
• Төөрөгдөл: Та кардио, хүч чадлаа тус тусад нь хийх ёстой.
• Төөрөгдөл: Урт ба удаан кардио дасгал нь өөх тосыг хамгийн ихээр шатаадаг.
• Шалгах

Хоолны дэглэм барьсны дараа дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа жин хасахад үзүүлэх нөлөө гэх мэт домог, хагас үнэн, худал хуурмаг зүйл байхгүй. Энэхүү буруу зөвлөгөөг дагаж мөрд, тэгвэл та цаг хугацаа, энерги, мөнгөө дэмий үрэх эсвэл өөрийгөө гэмтээх болно.

Гэсэн хэдий ч худал детекторыг задлах шаардлагагүй. ACE (Америкийн Дасгалын Зөвлөл)-ийн гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, Практик Фитнесс & Wellness-ийн үүсгэн байгуулагч Жэйсон Гринспан фитнессийн талаарх хамгийн түгээмэл, үл ойлгогдох долоон ойлголтыг тодорхойлж, хүчирхэг, туранхай биетэй болоход тань туслах үнэнийг санал болгосон.

Төөрөгдөл: Булчин нь өөхнөөс илүү "жинтэй".

Бодит байдал: Хэрэв та физикийн хуулийг зөрчөөгүй бол фунт бол фунт юм. Жин нь илүү жинтэй биш л бол өөр нэг бодисоос илүү жинтэй байдаггүй. Энгийнээр хэлэхэд: Нэг фунт өөх нь нэг фунт булчинтай ижил жинтэй байдаг. "Ялгаа нь өөх тос нь булчингийн эдээс хамаагүй том бөгөөд арьсны доор илүү их зай эзэлдэг" гэж Гринспан хэлэв. Үнэн хэрэгтээ, нэг фунт өөх тос нь жижиг бэрсүүт жүржийн хэмжээтэй ойролцоо хэмжээтэй байдаг; нэг фунт булчин нь мандарин шиг хэмжээтэй. Гэхдээ тэр мандарин нь идэвхтэй эд бөгөөд энэ нь тайван байдалд өөх тосноос илүү их калори шатаадаг гэсэн үг юм.

Төөрөгдөл: Жингийн дасгал нь өөхийг булчин болгон хувиргадаг.

Бодит байдал: Энэ нь бие махбодийн хувьд боломжгүй зүйл гэж Гринспан хэлэв. "Өөх, булчингийн эдүүд нь огт өөр хоёр бодис юм. Хүчний дасгал хийх гэх мэт дасгалууд нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өдрийн турш илүү их калори шатаахын тулд амрах бодисын солилцоог нэмэгдүүлж өөх тос алдахад тусалдаг." Туранхай харагдахын тулд та биеийн тамирын дасгал хийх замаар булчингаа хөгжүүлэх хэрэгтэй бөгөөд нэгэн зэрэг өөх тосоо алдах боловч нэг нь ид шидийн хувьд нөгөөгөө болгодоггүй.

Төөрөгдөл: Хүнд жинг өргөх нь эмэгтэйчүүдийг жиндэхэд хүргэдэг.

Бодит байдал: Бид булчингийн өсөлтийг өдөөдөг эр бэлгийн даавар болох тестостероныг том, махан толгойтой булчинтай болгохын тулд хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэдэггүй.Жингээ өргөх нь заримдаа их хэмжээгээр нэмсний бурууг хүлээдэг, учир нь хэрэв та биеийн өөх тосыг хараахан хаяж амжаагүй байгаа бол энэ нь таныг томорч байна гэсэн хуурмаг ойлголтыг төрүүлж магадгүй гэж Гринспан хэлэв. Гэхдээ булчин нь бодисын солилцоог сайжруулдаг тул 20 фунт жинтэй дамббеллээс бүү ай (эсвэл хамгийн багаар бодоход тэдэн рүү тэмүүлээрэй).

Төөрөгдөл: Та нэмэлт фунтаас салж болно.

Бодит байдал: Хэдийгээр алхах нь сайн дасгал бөгөөд ихэнх америкчууд үүнийг хангалттай хийдэггүй ч, хэрэв та мэдэгдэхүйц жингээ хасахыг хүсч байвал энэ нь бага эрчимтэй бөгөөд энэ нь хамгийн сайн арга биш юм, учир нь энэ нь маш их калори шатаадаггүй. Гэдсээ багасгаж, тэгш байлгахын тулд Гринспан хэлэхдээ та хүч чадал, кардио (илүү зохимжтой интервал), илчлэгийн хяналттай хоолны дэглэмийн цогц арга барилыг хүсч байна. Жингээ хасах ерөнхий төлөвлөгөөний нэг хэсэг болох хөл дээрээ өдөр бүр хэдэн миль нэмж оруулах нь эрүүл мэндэд тустай, гэхдээ энэ нь дангаараа томоохон үр дүнд хүргэхгүй.

Төөрөгдөл: Та хоосон ходоод дээр илүү их өөх шатаах болно.

Бодит байдал: Дасгал хийхээсээ өмнө нугалж байгаа эсэхээс үл хамааран бие нь ойролцоогоор ижил хэмжээний флабыг шатаадаг гэж Гринспан хэлэв. Гэхдээ таны бие хамгийн сайн ажиллах, булчин барих, илчлэг шатаахын тулд бас түлш хэрэгтэй байдаг тул дасгал хийхээс 30-45 минутын өмнө уурагтай коктейль, тараг, нэг хэсэг бүхэл буудай зэрэг хөнгөн зүйл идэх хэрэгтэй. самрын тос бүхий талх.

Төөрөгдөл: Та кардио, хүч чадлаа тус тусад нь хийх ёстой.

Бодит байдал: Greenspan-ийн хэлснээр, энэ хоёрыг тусгаарлах шинжлэх ухааны үндэслэл байхгүй бөгөөд та эдгээрийг хослуулснаар эрүүл мэнд, хүч чадал, өмдний хэмжээ гэх мэт зорилгодоо хүрэх боломжийг нэмэгдүүлнэ. Дараа нь цаг хугацаа хэмнэсэн бүхэл бүтэн давуу тал бий. Гринспан хэлэхдээ комбо дасгал хийх (жишээлбэл, сэлэх эсвэл дарах), богино, өндөр эрчимтэй зүрхний цохилт (гүйлтийн зам дээр гүйх гэх мэт) -ийг ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Ингэж нааш цааш явах нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, дунд зэргийн хурдаар эллипс эсвэл шатны мастер дээр зүрхний цохилтыг ердийн хагас цагаас илүү хугацаанд нэмэгдүүлдэг.

Төөрөгдөл: Урт ба удаан кардио дасгал нь өөх тосыг хамгийн ихээр шатаадаг.

Бодит байдал: Удаан, удаан дасгал хийх нь илүү их өөх тосыг энерги болгон зарцуулдаг нь үнэн боловч тэд өөх тос алдах арга биш юм. Үүний оронд нийт шатсан калорид анхаарлаа хандуулаарай ба дараа таны дасгал Гүйлтийн зам дээр удаан алхахад 75 минут сэтгэлээ тайвшруулж, завсрын дасгал эсвэл илүү эрчимтэй дасгал хий, энэ нь хагас эсвэл бүр дөрөвний нэгээр илүү илчлэгийг хурдан алж, бодисын солилцоог сэргээдэг. -гим сеш.

Шалгах