Та одоо татаж авах ёстой 5 HIIT дасгалын програм

Сэтгэл Ханамжтай

• Шилдэг DIY HIIT дасгалын програм: J&J албан ёсны 7 минутын дасгал
• Шилдэг виртуал сургагч багшийн туршлага: Nike сургалтын клуб
• Шилдэг хувийн дасгалууд: Fitbit дасгалжуулагч
• HIIT -ийн хүч чадлын сургалтын шилдэг програм: Keelo
• Хамгийн бага тоног төхөөрөмжийн апп: 12 минутын тамирчин
• Шалгах

HIIT -ийн олон давуу талыг сонирхож байгаа боловч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Аз болоход, Apple-ийн App Store болон Google Play нь таныг хөлрөх баталгаатай дасгал хийдэг програмуудаар дүүрэн байдаг бөгөөд эдгээр дасгалын ихэнх нь өндөр эрчимтэй интервал (HIIT) дасгалууд байдаг.

Та яагаад тэднийг туршиж үзэх хэрэгтэй вэ: Орландо дахь Хүний Гүйцэтгэлийн Институтын судлаачид HIIT -ийг ердөө долоон минут хийснээр инсулины мэдрэмж, VO2 max (таны хүчилтөрөгчийг хэр үр ашигтай хэрэглэдэг вэ), булчингийн чийрэгжилтийг сайжруулахын зэрэгцээ биеийн өөх тосыг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

"Долоон, 10, 15 минутын дасгалын цаад шинжлэх ухаан нь 100 хувь сайн байдаг" гэж Сан Диего дахь дасгалын физиологич Пит МакКалл хэлэв. "Эдгээр аппликейшнууд нь гэртээ дасгал хийж, хатуу дасгалуудыг хэрхэн хийж сурахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой."

Зөвхөн нэг анхааруулга байна: HIIT -ийн дасгалууд нь зөвхөн танд өгч буй хүчин чармайлттай адил сайн байдаг. "Хэрвээ чи үнэхээр өөрийгөө шахаж, "Би ердөө долоохон минут ажиллана, гэхдээ би чадах чинээгээрээ ажиллах болно" гэж хэлвэл долоон минут үнэхээр чухал үр дүнд хүрч чадна" гэж МакКалл хэлэв. . (Холбогдох: HIIT ба Табата хоёрын ялгаа юу вэ?)

Эдгээр таван програм нь DIY HIIT ертөнцөд шумбах гайхалтай эхлэл юм. "Тэднийг сургалтын хэрэгсэл болгон ашиглаарай" гэж Макколл хэлэв. "Тэд танд хэлхээний гайхалтай санаануудыг өгөх болно. Та илүү тохь тухтай байх тусам өөрт тохирсон тохиргоог хийж болно."

Шилдэг DIY HIIT дасгалын програм: J&J албан ёсны 7 минутын дасгал

Үнэгүй, iTunes болон Android

Хэрэв та ямар нэгэн шинэ алхам хийхийг оролдож байгаа бол энэхүү аппликейшнийг (Johnson & Johnson Human Performance Institute -ийн дасгалын физиологийн захирал зохион бүтээсэн) 72 дасгалын номын сантай бөгөөд тэдгээрийг 1000 гаруй дасгалын хувилбартай хольж, тааруулж болно. Бага зэрэг хүчтэй сонсогдож байна уу? HIIT дасгалын програм нь урьдчилан тохируулсан 22 дасгалыг санал болгодог, эсвэл та фитнессийнхээ түвшинг үнэлсний үндсэн дээр "ухаалаг дасгал" сонгох боломжтой. Үүнээс гадна дасгал бүр нь зөв хэлбэрийг хадгалахад туслах зорилгоор дасгалын туршид аудио дохио өгдөг. (Энэхүү 30 хоногийн кардио HIIT сорилтыг бас туршиж үзэх нь зүйтэй юм.)

Шилдэг виртуал сургагч багшийн туршлага: Nike сургалтын клуб

Үнэгүй, iTunes болон Android

Жо Холдер эсвэл Кирсти Годсо зэрэг алдартай сургагч багш нартай хамтарч ажиллахыг хүсч байна уу? Nike Training Club аппликейшн нь Серена Уильямс, Хлое Ким гэх мэт Nike-ийн тамирчдаас санаа авч, Nike-ийн мастер сургагч нарын зохион бүтээсэн (үзүүлсэн!) Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөн, йог хүртэл 175 гаруй үнэгүй дасгалуудыг хүргэж байна. Та мөн зорилгодоо үндэслэн хувийн сургалтын төлөвлөгөө гаргах боломжтой бөгөөд апп нь таны ахиц дэвшлийн дагуу таны дасгалыг тохируулах болно. (Өөрөөр хэлбэл, апп -ийг ашиглах тусам танд илүү сайн хүргэх болно.) Хөдөлгөөн бүр нь видео дагалддаг тул та урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй дасгал байсан ч яг юу хийх ёстойгоо мэдэх болно.

Шилдэг хувийн дасгалууд: Fitbit дасгалжуулагч

Апп доторх худалдан авалт, iTunes болон Android ашиглан үнэгүй

Энэхүү HIIT дасгалын аппликейшнд (мөн хамгийн тохиромжтой нь Fitbit цаг) ашиглахын тулд танд Фитбит хэрэгтэй болно, гэхдээ хөрөнгө оруулалт нь үнэ цэнэтэй юм. Fitbit Coach нь апп -аар дамжуулан хийж буй дасгал бүрийг өөрийн төхөөрөмжөөр хянадаг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд үндэслэн дасгал хийхийг санал болгодог. Долоогоос 60 минутын дасгалууд нь хувийн видео болон аудио дасгалын хамт ирдэг бөгөөд дасгалын дараах таны санал хүсэлт нь таныг дараагийн удаад хэр хэцүү түлхэхийг тодорхойлоход тусална. Дээд зэрэглэлийн үйлчилгээнд 39.99 доллараар шинэчлэх нь танд бүтэн жилийн турш эрэлт хэрэгцээтэй, тохируулсан програмуудыг өгөх бөгөөд ингэснээр таны өнгө аясыг сайжруулах, турах эсвэл хүчирхэгжүүлэхэд тань туслах болно. (Fitbit мөн Adidas компанитай хамтарч дасгал хийж бугуйнд дасгал хийжээ.)

HIIT -ийн хүч чадлын сургалтын шилдэг програм: Keelo

Үнэгүй; iTunes

Keelo-ийн бүх HIIT дасгалууд 20 минутаас бага бөгөөд ихэнх нь зөвхөн биеийн жинтэй байдаг ч зарим нь дамббелл, данх эсвэл бусад биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байж болно. Гэсэн хэдий ч та дасгалжуулагчийн багт имэйлээр имэйлээр өөр сонголт хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, жин сонгох, тэр өдөр ямар дасгал хийх талаар зөвлөгөө авах боломжтой. Таны хийх ёстой зүйл бол хамгийн их эрчмдээ хүрсэн эсэхээ шалгахаас өөр зүйлд санаа зовохгүй байх болно - энэ програм нь танд видео зааварчилгааг яг юу хийхийг харуулж байна.

Хамгийн бага тоног төхөөрөмжийн апп: 12 минутын тамирчин

$ 2.99 нь апп доторх худалдан авалт, iTunes болон Android

Энэхүү HIIT дасгалын аппликейшн нь биеийн жин, тоног төхөөрөмж багатай 35-аас дээш жинтэй 185 дасгалыг санал болгодог бөгөөд тэдгээрийг бүрэн чиглэл, видео үзүүлбэрээр дагалддаг. Гэхдээ үүнд HIIT -ийн мэргэжилтнүүдийн бие даан дасгал хийхэд бэлэн интервалын цаг, секундомер орно. Хэрэв та Super Athlete биеийн тамирын зааланд сар бүр 4.99 доллар төлж сайжруулбал HIIT -ийн өөр 200 дасгалд хамрагдах боломжтой бөгөөд хувийн дасгал хийх чиг хандлагын талаархи ойлголт, зорилгодоо хүрэхэд тань туслах сануулагчийг авах болно.

Шалгах