Миний өсч хөгжихөд туслах 7 люпус лайф хак

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Би өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийнхөө үр шимийг хүртдэг
• 2. Би өөрийн "чадах" жагсаалтад анхаарлаа төвлөрүүлдэг
• 3. Би найрал хөгжмөө байгуулдаг
• 4. Би өөрийнхөө тухай сөрөг яриаг арилгахыг хичээдэг
• 5. Тохируулга хийх шаардлагатай байгааг би хүлээн зөвшөөрч байна
• 6. Би илүү цогц арга барилтай болсон
• 7. Бусдад туслахаас би эдгэрэлтийг олж авдаг
• Авах

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

16 жилийн өмнө чонон ярын оноштой болоход энэ өвчин миний амьдралын талбар бүрт хэрхэн нөлөөлөх талаар огт төсөөлөөгүй байв. Тухайн үед би бүх асуултанд хариулахын тулд амьд үлдэх гарын авлага эсвэл шидэт генийг ашиглаж болох байсан ч оронд нь хуучин амьдралын сайн туршлагыг надад өгсөн. Өнөөдөр би чонон ярын өвчлөлийг илүү хүчирхэг, энэрэнгүй эмэгтэй болгож, амьдралын жижиг баяр баясгаланг үнэлдэг болсон. Энэ нь надад архаг өвчинтэй харьцахдаа хэрхэн илүү сайн амьдрах тухай нэг юмуу хоёр юмуу зуун зүйлийг зааж өгсөн. Энэ нь үргэлж хялбар байдаггүй ч заримдаа өөртөө тохирох зүйлийг олохын тулд бага зэрэг бүтээлч сэтгэлгээ, сэтгэх чадвар шаардагддаг.

Надад чонон ярын өвчнөөр цэцэглэн хөгжихөд туслах долоон лайф хак энд байна.

1. Би өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийнхөө үр шимийг хүртдэг

Олон жилийн өмнө нөхөр маань өдөр тутмын амьдралаа тэмдэглэхийг удаа дараа санал болгож байсан. Би эхлээд эсэргүүцсэн. Энэ талаар бичих нь битгий хэл чонон хөрвөс өвчтэй амьдрахад хэцүү байсан. Түүнийг тайвшруулахын тулд би бясалгалд хамрагдлаа. 12 жилийн дараа би хэзээ ч эргэж хараагүй.

Эмхэтгэсэн өгөгдөл нь нүдээ олсон юм. Надад эмийн хэрэглээ, өвчний шинж тэмдэг, стрессийн хүчин зүйл, туршиж үзсэн өөр эмчилгээний аргууд, ангижрах улирлын талаар олон жилийн мэдээлэл байдаг.

Эдгээр тэмдэглэлүүдээс болоод миний дэгдэлтийг өдөөж буй зүйл, гал авалцахаас өмнө ихэвчлэн ямар шинж тэмдэг илэрдэгийг би мэднэ. Оношлогоо хийснээс хойш миний ахиц дэвшил гарч байгааг тэмдэглэл хөтлөх онцлох үйл явдал болсон. Таныг гал асаах үед энэ дэвшил нь бүтэшгүй мэт санагдаж болох боловч тэмдэглэл нь үүнийг хамгийн их анхаардаг.

2. Би өөрийн "чадах" жагсаалтад анхаарлаа төвлөрүүлдэг

Эцэг эх маань намайг залуу насандаа “хөдлөгч, сэгсрэгч” гэж хаягласан. Би том мөрөөдөлтэй байсан бөгөөд түүндээ хүрэхийн тулд шаргуу ажилласан. Дараа нь чонон хөрвөс миний амьдралын чиг хандлага, миний олон зорилгыг өөрчилсөн. Хэрэв энэ нь хангалттай бухимдалгүй байсан бол би өөрийгөө эрүүл үе тэнгийнхэнтэй харьцуулж дотоод шүүмжлэгчийнхээ гал дээр тос нэмсэн. Инстаграм хуудсаар гүйхэд зарцуулсан арван минут намайг гэнэт ялагдах мэдрэмж төрүүлэх болно.

Архаг өвчнөөр өвчилөөгүй хүмүүсийг хэмжих гэж өөрийгөө олон жил тарчлаан зовоосны дараа би өөрийнхөө юунд анхаарлаа илүү төвлөрүүлж өгөх болсон чадах хийх. Өнөөдөр би амжилтаа харуулсан "хийж чадна" гэсэн жагсаалтыг хадгалдаг. Би өөрийн өвөрмөц зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж, аяллаа бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээдэг. Би харьцуулах дайныг ялсан уу? Бүхэлд нь биш. Гэхдээ миний чадварт анхаарлаа төвлөрүүлснээр миний үнэ цэнэ эрс сайжирсан.

3. Би найрал хөгжмөө байгуулдаг

16 жилийн турш чонон ярын өвчтэй амьдарч байхдаа эерэг дэмжлэгийн тойрогтой байхын ач холбогдлыг би нэлээд судалж үзсэн. Гэр бүлийн ойр дотны гишүүдээс бага дэмжлэг авсны үр дагаврыг мэдэрсэн тул энэ сэдэв надад сонирхолтой байна.

Жил ирэх тусам миний дэмжлэгийн хүрээ нэмэгдсээр байв. Өнөөдөр үүнд найз нөхөд, гэр бүлийн сонгосон гишүүд, мөн миний сүмийн гэр бүл багтдаг. Хүн бүр өөр өөрийн онцлог шинж чанартай тул бие биенээ бүрэн дэмжиж байдаг тул би сүлжээгээ ихэвчлэн “найрал хөгжим” гэж нэрлэдэг. Бидний хайр, урам зориг, дэмжлэгийн ачаар бид сөрөг амьдралын замыг аливаа зүйлийг орлож чадах сайхан хөгжмийг хамтдаа хийдэг гэдэгт би итгэдэг.

4. Би өөрийнхөө тухай сөрөг яриаг арилгахыг хичээдэг

Ялангуяа чонон ярын оношлогдсоны дараа өөртөө хатуу хандсанаа санаж байна. Өөрийгөө шүүмжлэх замаар би лаагаа хоёр үзүүрт нь шатааж байсан оношлогооны өмнөх хурдыг барьсандаа өөрийгөө буруутгах болно. Бие махбодийн хувьд энэ нь ядаргаа, сэтгэлзүйн хувьд ичгүүртэй байдалд хүргэх болно.

Залбирлаар, мөн Брен Брауны зах зээл дээрх бүх номыг би өөрийгөө хайрласнаар бие махбодийн болон сэтгэлзүйн эдгэрэлтийн түвшинг олж мэдсэн. Өнөөдөр хичнээн их хүчин чармайлт шаардагддаг ч би “ярих амьдрал” дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. "Та өнөөдөр гайхалтай ажиллалаа" эсвэл "Чи үзэсгэлэнтэй харагдаж байна" гэсэн эсэхээс үл хамааран эерэг сэтгэгдлүүд ярих нь миний өөрийгөө үзэх өнцгийг өөрчлөх нь дамжиггүй.

5. Тохируулга хийх шаардлагатай байгааг би хүлээн зөвшөөрч байна

Архаг өвчин нь олон төлөвлөгөөнд түлхүүр түлхүүрийг оруулах нэр хүндтэй байдаг. Хэдэн арван боломжийг алдаж, амьдралын үйл явдлын хуваарь өөрчлөгдсөний дараа би бүх зүйлийг хянах гэсэн зуршлаа аажмаар хаяж эхлэв. Миний бие сурвалжлагчаар ажиллах 50 долоо хоногийн ажлын шаардлагыг биелүүлж чадахгүй байх үед би чөлөөт сэтгүүл зүй рүү шилжсэн. Химийн улмаас ихэнх үсээ алдахдаа хиймэл үс, өргөтгөлөөр тоглодог байсан (бас дуртай байсан!). Өөрийнхөө хүүхэдгүй 40-ийн буланг эргүүлэхэд би үрчилж авах замаар доошоо явж эхэллээ.

Төлөвлөгөөний дагуу болохгүй байгаа зүйлд сэтгэлээр унаж, урхидахын оронд тохируулга нь бидний амьдралаас хамгийн их ашиг тусаа өгөхөд тусалдаг.

6. Би илүү цогц арга барилтай болсон

Бага байхаасаа л хоол хийх нь миний амьдралын томоохон хэсэг байсан (би юу хэлэх вэ, би итали хүн), гэхдээ би эхлээд хоол / бие махбодийн холболтыг хийж чадаагүй. Хүчтэй шинж тэмдгүүдтэй тэмцсэний дараа би эмүүдтэйгээ зэрэгцэн ажиллаж болох өөр эмчилгээний аргуудыг судлах аялалаа эхлүүлэв. Би бүгдийг туршиж үзсэн юм шиг санагдаж байна: жүүс, йог, зүү, үйл ажиллагааны эм, шингэний усжилт гэх мэт. Зарим эмчилгээний үр дүн төдийлөн бага байсан бол зарим хоолны дэглэм, үйл ажиллагааны эм зэрэг өвөрмөц шинж тэмдгүүдэд сайнаар нөлөөлж байв.

Би амьдралынхаа ихэнх хугацаанд хоол хүнс, химийн бодис гэх мэт хэт идэвхитэй, харшлын эсрэг хариу үйлдэл хийдэг байсан тул би харшлын эмчийн харшил, хоол хүнсний мэдрэмжийн шинжилгээнд хамрагдсан. Энэ мэдээллийн дагуу би хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллаж, хоолны дэглэмээ шинэчилсэн. Найман жилийн дараа би цэвэр, тэжээллэг хоолоор баялаг хоол хүнс нь чонон ярын өвчнийг эмчлэхэд бие махбодид өдөр бүр шаардлагатай урам зориг өгдөг гэж би итгэдэг. Хоолны өөрчлөлт намайг эдгээсэн үү? Үгүй, гэхдээ тэд миний амьдралын чанарыг эрс сайжруулсан. Миний хоол хүнстэй хийсэн шинэ харилцаа миний биеийг илүү сайнаар өөрчилсөн.

7. Бусдад туслахаас би эдгэрэлтийг олж авдаг

Сүүлийн 16 жилийн хугацаанд чонон ярын өвчлөл миний толгойд өдөржингөө байсан үеүүд байсан. Энэ нь намайг залгиж байсан бөгөөд би үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам "юу болох вэ" гэсэн мэдрэмж улам бүр дордов. Хэсэг хугацааны дараа надад хангалттай байсан. Би үргэлж бусдад үйлчлэх дуртай байсан, гэхдээ заль нь сурч мэдсэн Хэрхэн. Би тэр үед эмнэлэгт хэвтэрт байсан.

Найман жилийн өмнө LupusChick нэртэй блогоор дамжуулан бусдад туслах хайр минь цэцэглэж байсан. Өнөөдөр энэ нь сар бүр чонон ярын болон давхардсан өвчтэй 600,000 гаруй хүнийг дэмжиж, урамшуулж байна. Заримдаа би хувийн түүхээ хуваалцдаг; Бусад үед ганцаардаж буй хэн нэгнийг сонсох эсвэл хэн нэгэнд хайртайгаа хэлэх зэргээр дэмжлэг үзүүлдэг бөгөөд бусдад тус болох ямар онцгой бэлгийг эзэмшсэнээ мэдэхгүй ч үүнийг хуваалцах нь хүлээн авагчид болон өөртөө ихээхэн нөлөөлнө гэдэгт би итгэдэг. Үйлчилгээний үйлдлээр хэн нэгний амьдралд эерэгээр нөлөөлснөө мэдэхээс илүү их баяр баясгалан гэж байдаггүй.

Авах

Олон мартагдашгүй өндөр цэгүүдээр дүүрэн, харанхуй, ганцаардсан хөндийгөөр урт, салхи татсан замаар аялах замаар би эдгээр амьдралын хакуудыг олж мэдсэн. Өдөр бүр өөрийнхөө тухай, надад юу чухал болох, ямар өв үлдээхийг хүсч байгаагаа үргэлжлүүлэн сурч байна. Хэдийгээр чонон ярын өвчлөлтэй тэмцэх өдөр тутмын тэмцлийг даван туулах арга замыг эрэлхийлж байгаа ч дээр дурьдсан дадлуудыг хэрэгжүүлснээр миний үзэл бодол өөрчлөгдөж, зарим талаараа амьдралыг хөнгөвчлөв.

Өнөөдөр би чонон ярын жолоочийн суудалд суухаа больж, хүчгүй зорчигч болж байна. Үүний оронд би хоёр гараа жолоодож байгаа бөгөөд миний судлахаар төлөвлөж буй агуу том ертөнц бий! Чихний чонон ярын өвчнөөр цэцэглэн хөгжихөд тань туслах ямар лайф хакерууд ажилладаг вэ? Доорх сэтгэгдлээр надтай хуваалцана уу!

Мариса Зеппиери бол эрүүл мэнд, хоолны чиглэлээр ажилладаг сэтгүүлч, тогооч, зохиолч бөгөөд LupusChick.com, LupusChick 501c3 сайтыг үндэслэгч юм. Тэрээр Нью-Йоркт нөхрийнхөө хамт амьдардаг бөгөөд харх терьерийг аварчээ. Түүнийг фэйсбүүкээс хайж олоод инстаграм дээр (@LupusChickOfficial) дагаарай.