Шинжлэх ухаанд суурилсан эрүүл мэндэд хангалттай ус уухын 7 ашиг тус

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Биеийн гүйцэтгэлийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад тусалдаг
• 2. Эрчим хүчний түвшин болон тархины үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг
• 3. Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд туслах болно
• 4. Өтгөн хаталтыг арилгахад тусална
• 5. Бөөрний чулууг эмчлэхэд тусална
• 6. Унжихаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг
• 7. Жин хасахад тусалж чадна
• Доод шугам

Хүний биед 60 орчим хувь ус байдаг.

Өдөрт найман унци (237 мл) стакан ус уухыг зөвлөж байна (8 × 8 дүрэм).

Энэхүү тодорхой дүрмийн цаана бага зэргийн шинжлэх ухаан байгаа ч гэсэн шингэн байх нь чухал юм.

Олон ус уух нь эрүүл мэндэд тустай 7 нотолгоонд тулгуурласан болно.

1. Биеийн гүйцэтгэлийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахад тусалдаг

Хэрэв та шингэнээ хадгалахгүй бол таны биеийн байдал хүндэрч магадгүй юм.

Энэ нь хүчтэй дасгал эсвэл өндөр халуунд онцгой ач холбогдолтой юм.

Бие дэхь усны агууламжийн 2% -аас бага хувийг л алдвал шингэн алдалт мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тамирчид усныхаа жингийн 6-10% -ийг хөлсөөр (,) алдах нь цөөнгүй байдаг.

Энэ нь биеийн температурын хяналтыг өөрчилж, хүсэл эрмэлзэл буурч, ядаргаа нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг бие бялдар, оюун санааны хувьд хамаагүй хэцүү болгож чаддаг (3).

Оновчтой усжилт нь үүнээс урьдчилан сэргийлж, өндөр эрчимтэй дасгал хийх явцад үүсэх исэлдэлтийн стрессийг бууруулж болзошгүйг харуулж байна. Булчин нь 80 орчим хувь ус (,) байдаг гэж үзэхэд гайхах зүйл алга.

Хэрэв та эрчимтэй дасгал хийж, хөлсөө гаргах хандлагатай байвал шингэнээ хадгалах нь хамгийн сайн гүйцэтгэлд тусална.

Биеийн усны агууламжийн 2% -ийг л алдах нь таны биеийн тамирын дасгалд ихээхэн сөргөөр нөлөөлдөг.

2. Эрчим хүчний түвшин болон тархины үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц нөлөөлдөг

Таны тархи таны усжилтын статусаас хүчтэй нөлөөлдөг.

Биеийн жингийн 1-3% -ийг алдах зэрэг хөнгөн шингэн алдалт хүртэл тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Залуу эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар судлаачид дасгал хийсний дараа шингэний алдагдал 1.4% буурч, сэтгэлийн байдал, төвлөрөл хоёулаа доройтдог болохыг тогтоожээ. Энэ нь толгой өвдөх давтамжийг нэмэгдүүлсэн ().

Яг энэ судалгааны багийн олон гишүүд залуу эрэгтэйчүүдэд ижил төстэй судалгаа хийсэн байна. Шингэний алдагдал 1.6% -ийг алдах нь ажлын санах ойд муугаар нөлөөлж, сэтгэлийн түгшүүр, ядаргааны мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ (7).

1-3% -ийн шингэний алдагдал нь 150 фунт (68 кг) жинтэй хүний ​​биеийн жингийн алдагдал 1.5-4.5 фунт (0.5-2 кг) -тай тэнцдэг. Энэ нь өдөр тутмын хэвийн үйл ажиллагаа, дасгал хөдөлгөөн эсвэл халууны үеэр ч амархан тохиолддог.

Хүүхдүүдээс хөгшин насанд хүрэгчдэд зориулсан бусад олон судалгаагаар бага зэргийн шингэн алдалт нь сэтгэлийн байдал, ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг алдагдуулдаг болохыг харуулсан (8, 10,, 12, 13).

Хөнгөн шингэн алдалт (шингэний алдагдал 1-3%) нь энергийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг алдагдуулж, ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг ихээхэн бууруулахад хүргэдэг.

3. Толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд туслах болно

Шингэн алдалт нь зарим хүмүүст толгой өвдөх, мигрень үүсгэдэг (,).

Судалгаанаас харахад толгой өвдөх нь шингэн алдалтын хамгийн түгээмэл шинж тэмдэгүүдийн нэг юм. Жишээлбэл, 393 хүнд хийсэн судалгаагаар оролцогчдын 40% нь шингэн алдалтын улмаас толгой өвддөг болохыг тогтоожээ ().

Үүнээс гадна, зарим судалгаагаар байнга уудаг толгой өвддөг хүмүүсийн уух ус нь толгой өвдөхөд тусалдаг болохыг харуулсан.

102 эрэгтэйд хийсэн судалгаагаар өдөрт 50.7 унци (1.5 литр) ус нэмж уух нь мигрень өвчний шинж тэмдгийг тодорхойлох онооны систем болох Migraine-Specific Life Quality хэмжүүр дээр мэдэгдэхүйц сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад илүү их ус уусан эрэгтэйчүүдийн 47% нь толгой өвдөх нь сайжирсан гэж мэдэгдсэн бол хяналтын бүлэгт хамрагдсан эрчүүдийн зөвхөн 25% нь энэ нөлөөг мэдээлсэн байна (16).

Гэсэн хэдий ч бүх судалгаанууд санал нэгддэггүй бөгөөд судлаачид өндөр чанартай судалгаа хийгдээгүй тул чийгшил нэмэгдэж байгаа нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг сайжруулж, толгой өвдөх давтамжийг бууруулахад хэрхэн туслахыг баталгаажуулахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна гэж дүгнэсэн ().

Ус уух нь толгой өвдөх, толгой өвдөх шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэхүү боломжит үр ашгийг баталгаажуулахын тулд илүү өндөр чанартай судалгаа хийх шаардлагатай байна.

4. Өтгөн хаталтыг арилгахад тусална

Өтгөн хаталт нь өтгөн хатах, өтгөнөө гаргахад хүндрэлтэй байдаг нийтлэг асуудал юм.

Шингэний хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь эмчилгээний протоколын нэг хэсэг байхыг зөвлөдөг бөгөөд үүнийг баталгаажуулах зарим нотолгоо байдаг.

Усны бага хэрэглээ нь залуу, ахимаг насны хүмүүст өтгөн хатах эрсдэлт хүчин зүйл болдог (,).

Шингэний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь өтгөн хаталтыг бууруулахад тусална.

Рашаан нь өтгөн хатдаг хүмүүст ялангуяа ашигтай ундаа байж болно.

Судалгаагаар магни, натригаар баялаг рашаан ус нь өтгөн хатах өвчтэй хүмүүсийн гэдэсний хөдөлгөөний давтамж, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна (, 21).

Их хэмжээний ус уух нь өтгөн хатахаас сэргийлж, арилгахад тусалдаг, ялангуяа ерөнхийдөө хангалттай ус уудаггүй хүмүүст.

5. Бөөрний чулууг эмчлэхэд тусална

Шээсний чулуу нь шээсний системд үүсдэг эрдэс болорын өвдөлттэй бөөгнөрөл юм.

Хамгийн түгээмэл хэлбэр бол бөөрөнд үүсдэг бөөрний чулуу юм.

Усны хэрэглээ нь урьд өмнө бөөрний чулуугаар өвчилсөн хүмүүсийн дахилтаас урьдчилан сэргийлж чадна гэсэн хязгаарлагдмал нотолгоо байдаг (22, 23).

Шингэний өндөр хэрэглээ нь бөөрөөр дамжин өнгөрөх шээсний хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ашигт малтмалын концентрацийг шингэлж өгдөг тул талсжих, бөөгнөрөл үүсэх магадлал бага байдаг.

Ус нь чулуу үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг боловч үүнийг батлахын тулд судалгаа шаардлагатай байдаг.

Усны хэрэглээ ихсэх нь бөөрний чулуу үүсэх эрсдлийг бууруулдаг бололтой.

6. Унжихаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг

Hangover гэдэг нь согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа тохиолддог тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг хэлнэ.

Согтууруулах ундаа нь шээс хөөх эм тул таны хэрэглэснээс илүү их ус алдахад хүргэдэг. Энэ нь шингэн алдалтад хүргэдэг (24,,).

Хэдийгээр шингэн алдалт нь унждаг гол шалтгаан биш боловч цангах, ядрах, толгой өвдөх, ам хуурайших зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг.

Унтахаа багасгах сайн арга бол ундааны хооронд нэг аяга ус уух, унтахынхаа өмнө дор хаяж нэг том аяга устай байх явдал юм.

Hangovers нь зарим талаараа шингэн алдалтаас үүдэлтэй бөгөөд ундны ус нь унжсан зарим үндсэн шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусалдаг.

7. Жин хасахад тусалж чадна

Их хэмжээний ус уух нь жингээ хасахад тусална.

Учир нь ус нь ханалтыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Зарим нотолгооноос харахад усны хэрэглээ нэмэгдэх нь бодисын солилцоог бага зэрэг нэмэгдүүлснээр жин хасахад нөлөөлдөг бөгөөд ингэснээр таны өдөр тутам хэрэглэдэг калорийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Илүүдэл жинтэй 50 залуу эмэгтэйд хийсэн 2013 оны судалгаагаар 8 долоо хоногийн турш хоолны өмнө өдөрт 3 удаа 16.9 унц (500 мл) ус нэмж уух нь тэдний судалгааны өмнөх хэмжилттэй харьцуулахад биеийн жин, өөх тос мэдэгдэхүйц буурахад хүргэсэн болохыг тогтоожээ. .

Цаг хугацаа нь бас чухал юм. Хоол идэхээс хагас цагийн өмнө ус уух нь хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь таныг илүү их цатгалан болгож, илчлэг багатай хоол идэж чаддаг (, 29).

Нэг судалгаагаар хооллохын өмнө 16.9 унц (0.5 литр) ус уусан хоолны дэглэм барьсан хүмүүс 12 долоо хоногийн турш хоолны өмнө ус уудаггүй хоолны дэглэмээс 44% илүү жин хассан байна.

Доод шугам

Бага зэргийн шингэн алдалт ч гэсэн оюун санаа, бие махбодийн хувьд танд нөлөөлдөг.

Таны хувийн зорилго 64 унци (1.9 литр) эсвэл өөр хэмжээгээр байгаа эсэхээс үл хамааран өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус авч байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ бол эрүүл мэндийнхээ төлөө хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг юм.