Сэтгэл түгшээсэн байдлыг тайлах 7 Chill йог

Сэтгэл Ханамжтай

• Муур/үнээ
• Чин бишрэлтэй дайчин
• Урагшаа суусан атираа
• Backbend -ийг дэмждэг
• Twist
• Ханан дээгүүр хөл
• Дэмждэг Headstand
• Шалгах

Хийх зүйл хэтэрхий их, цаг хугацаа бага байвал стресс зайлшгүй байх болно. Таны стрессийн баяр бүрэн хүчин төгөлдөр болоход (ямар ч шалтгаанаар) унтах, амьсгалахад хэцүү болж, улмаар сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг-энэ бол харгис мөчлөг юм! Мэдээжийн хэрэг, би йог засах арга гэж зааж өгдөг. (Энд, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах өөр хэдэн стратеги байна.)

Та миний үндсэн йогийн урсгалуудын аль нэгийг эндээс туршиж үзэх юм уу, шаардлагатай үед оюун ухаан, мэдрэлээ тайвшруулахад туслах өөр нэг урсгалыг алхам алхмаар үзэж болно.

Доорх позууд нь оюун санааг газардуулж, тайвшруулахад зориулагдсан болно. (Түүнчлэн та түгшүүрийг хөнгөвчлөх, эргэлдэхээ зогсоохыг хүсдэггүй завгүй тархийг тайвшруулахын тулд хамрын нүхээр амьсгалах гэх мэт амьсгалын техникийг туршиж үзэж болно). Долоог нь дарааллаар нь туршаад үзээрэй, эсвэл түгшүүр чинь нэмэгдэж эхлэх бүрд дуртай зүйлсээсээ цөөн хэдэн зүйлийг сонгоод аваарай.

Муур/үнээ

Яагаад: Техникийн хувьд эдгээр нь хоёр поз боловч нэгийг нь нөгөөг нь эсэргүүцэхгүйгээр хийдэггүй. Эдгээрийг хэд хэдэн удаа дараалан солих нь амьсгалыг хөдөлгөөнтэй нягт холбож, сэтгэл санааг тайвшруулдаг. (Муур/үхрийн давталт нь сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй хэвлийн базалтыг намдааж өгдөг бөгөөд энэ нь PMS-ийн өвдөлтийг арилгахад тусалдаг.)

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Дөрвөн гартаа мөр, доогуураа өвдөг доогуураа ирээрэй. Амьсгалахдаа дээш харж, нуруугаа нумалж, үхрийн чихийг мөрнөөс нь салгаж ав. Амьсгалаа гаргахдаа шалыг гар, өвдгөөрөө дарж, нуруугаа бөөрөнхийл. Амьсгалын мөчлөгийг дор хаяж таван удаа хий (таван амьсгалах/муур, таван амьсгал гаргах/үхэр).

Чин бишрэлтэй дайчин

Яагаад: Энэ байрлал нь хонго, мөрний аль алиныг нь нээж өгдөг бөгөөд бид түгшсэн үед чангардаг бөгөөд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:Нохойн нохойноос баруун хөлөө урагш нь чиглүүлж, арын өсгийгөө доош нь эргүүлээд гараа амьсгалж, дайчин I -ийн толгой руу хүрнэ. Дараа нь гараа ардаа унагаж, цээжнийхээ ард тэврээд цээжийг онгойлгохын тулд томоор амьсгал аваарай. баруун өвдөгнийхөө дотор өөрийгөө нугалахын тулд амьсгалаа аваарай. Энд дор хаяж таван удаа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь нөгөө талдаа давт.

Урагшаа суусан атираа

Яагаад: Энэхүү бие даасан дүр төрх нь өөрийгөө эргэцүүлэн бодоход тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Суугаа байрлалаас хөлөө урагш сунган уртаар нь нийлүүлж, хамт байлга. Өвдөгөө зөөлөн байлгаж, гүнзгий амьсгаа аваад өөрийгөө орон зайгаар дүүргэж, амьсгалаа ашиглан дөнгөж үүсгэсэн орон зай руугаа урагш бөхий. Хэрэв таны нуруу чанга байвал блок эсвэл хөнжил дээр суу. Энд дор хаяж таван гүнзгий амьсгал аваарай.

Backbend -ийг дэмждэг

Яагаад: Нуруу нугалж цээжийг онгойлгож, амьсгалын хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Гэсэн хэдий ч идэвхтэй нуруу нугалах нь маш их сэтгэл хөдөлгөм бөгөөд энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү дэмжигдсэн хувилбарт цээжний хэсэг нь идэвхтэй нугалахад шаардагдах хүчин чармайлтгүйгээр өргөжиж, амрах боломжийг олгодог.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Суухдаа мөрний ир хэвтэх хэсгийн ард дунд зэргийн өндөртэй блок тавь (та бас нэг блокыг толгойдоо дэр болгон ашиглаж болно). Биеэ тав тухтай байлгах хүртэл байрлалыг тохируулж, гараа толгойны ард тавь. Энд дор хаяж таван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай.

Twist

Яагаад: Аливаа сөрөг энерги эсвэл хүсээгүй бодлыг эргүүлгээр арилга. Амьсгал гаргах бүртээ хөвөн шиг шахаж, бие, оюун ухаандаа хүсээгүй, хэрэггүй зүйлээсээ салж байна гэж төсөөл.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Газар дээр хэвтэж, зүүн өвдөгөө цээж рүүгээ тэвэрч, "T" гараа хоёр тал руу нь гаргаж, зүүн өвдөгөө баруун тийш унага. Та төвийг сахисан хүзүүгээр үлдэж болно, эсвэл сайхан санагдвал зүүн тийш хараарай. Мөн та баруун гараа зүүн гуя руу аваачиж, гарынхаа жинг мушгирсан хөлөө газардуулах боломжтой. Энд дор хаяж таван удаа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь нөгөө талдаа давт.

Ханан дээгүүр хөл

Яагаад: Энэ поз нь таны мэдрэлийн системийг хөргөж, цусны эргэлтийг өөрчилдөг, таныг тайвшруулж, одоог хүртэл эргүүлж өгдөг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Хананы дэргэд хажуу тийш суугаад, хажуу тийшээ хэвтэж, хананаас нүүрээ харуулан өгзгөө хүргээрэй. Гараа ашиглан нуруугаараа өнхөрч байхдаа хөлөө хананд дээш өргө. Гараа хоёр тал руугаа унахыг зөвшөөр. (Алга нээлттэй байхын тулд дээшээ харж эсвэл доошоо харан дээшээ доошоо харж болно.) Энд дор хаяж таван удаа амьсгалах эсвэл хэрэв танд сайхан санагдаж байвал хүссэн үедээ байгаарай.

Дэмждэг Headstand

Яагаад: Түлхүүр нь тархинд цус, хүчилтөрөгчийн эргэлтийг нэмэгдүүлж, оюун санааг тайвшруулдаг. Бүх хүзүүнд толгойны тавцан хийх нь аюулгүй биш тул хананд наалдсан энэ хувилбарыг ашиглахыг зөвлөж байна.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ: Тохойгоо хаана тавихаа тодорхойлохын тулд хананаас хол зайд байгаа хөлийн зайг хэмжинэ. Дөрвөн хөлөөрөө хананаас нүүрээ буруул. Гараа газар тавиад, гараараа сагс хийж, толгойг нь газар дээр нь тавиад, толгойны ар талыг гараараа бага зэрэг дарна. Тэндээс биеийг "L" байрлалд хүртэл хөлөөрөө ханан дээгүүр алхаарай. Хэрэв та мэдрэмтгий хүзүүтэй бол толгойгоо газраас дээш байлгахын тулд шуу руу нь чанга дар. Энд дор хаяж таван удаа гүнзгий амьсгаа авсны дараа доош бууж, хүүхдийн байрлалыг таваас доошгүй удаа гүнзгий амьсгаа аван толгойны байрлалыг тэнцвэржүүлж, цусны эргэлтийг хэвийн болгож, сэтгэл санааг улам тайвшруулаарай.

Шалгах