Дасгал хийх явцад 600 калори шатаадаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Эдгээр гайхалтай фитнессийн зөвлөмжүүд нь өндөр үр дүнтэй кардио дасгалын дасгалын тусламжтайгаар дасгал хийх явцад шатаасан илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Кардио дасгалын дасгалууд: Гурван талын өөх шатаагч
• Зүрхний дасгалын хэв маяг: Доод биеийн барималч
• Зүрхний дасгалын дэглэм: Mega Calorie Blaster
• Кардио дасгалын дэглэм: турах авиралт
• Дасгал хийх явцад шатсан илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хаанаас ч хийж болох эдгээр гайхалтай кардио дасгалын дасгалуудыг туршиж үзээрэй.
• Зүрхний дасгалын дэглэм: Эллипсик давтан сургалт
• Шалгах

Эдгээр гайхалтай фитнессийн зөвлөмжүүд нь өндөр үр дүнтэй кардио дасгалын дасгалын тусламжтайгаар дасгал хийх явцад шатаасан илчлэгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Бид үүнийг биеийн тамирын зааланд байнга хардаг: Та машин руу ширтэж зогсоод аль нь хамгийн уйтгартай болохыг олж мэдэхийг хичээж, дасгал сургуулилтаа хийхэд тань хамгийн их түлхэц өгөх болно. Эсвэл та зүгээр л дээш авирч, дахин нэг минут тэсэхээ болих хүртэл ижил хурдаа хадгална.

Бидний олонх нь биеийн тамирын заал руу явахаас айдаг нь гайхах зүйл биш юм! Бид бүгд сэтгэл хөдлөл, үр дүнг зүрх судасны дасгалынхаа хэв маягт оруулах ёстой, тиймээс бид калорийн агууламжийг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог сайжруулах, булчингаа хэлбэржүүлэх, үүнээс ангижруулахын тулд шилдэг дасгалжуулагчдаас фитнессийн хамгийн үр дүнтэй зөвлөгөө, дасгалын дэглэмийг авахыг хүссэн. дуусах уу? " сэтгэлгээ.

Нууц: Аливаа зүйлийг сар бүр өөрчлөөд зогсохгүй, хуралдаан бүрт өөрчилж байгаарай.

Дараагийн долоон хоногт дараах 5, 6 дасгалыг хий (юу идэж байгаагаа хараад), тэгвэл та нэг фунт идээнд ийм удаан хэлж чадна. Хэн мэдэх вэ, магадгүй бид дараагийн удаа гүйлтийн замд цохиход бид таныг инээмсэглэн барьж магадгүй юм!

Кардио дасгалын дасгалууд: Гурван талын өөх шатаагч

Дасгалжуулагч Вэнди Ларкин, Сан Франциско дахь Crunch-ийн хувийн сургалтын менежер

Танд хэрэгтэй зүйл Үсрэх олс, бүлгийн дугуйн дугуй, гүйлтийн зам

Дасгал хийх явцад шатсан калори 450–500*

Фитнессийн зөвлөгөө: "Янз бүрийн төрлийн дасгалуудыг ээлжлэн хийснээр өөрийгөө хязгаар руугаа түлхэж, дараа нь богино хугацаанд сэргэж, бүх булчингаа ашиглан дараагийн төхөөрөмж дээр дахин хийх боломжтой" гэж Ларкин хэлэв.

"Энэ нь хоёр хөлтэй, дараа нь аажмаар ээлжлэн хөлөө эхлүүлээрэй. Хэрэв та 10 минут хийж чадахгүй бол 10 эргэлтээр үсрээд 15 секундын турш амраарай. 10 минут болтол нэг удаа 10 эргэлт нэмээрэй. Та дугуй унаж байхдаа , Дугуйнаас бага зэрэг татахыг мэдрэх хангалттай эсэргүүцэлтэй эхэлж, дараа нь тэндээс нь дээшлүүлээрэй. Босоо хэсэгт өгзгөө суудал дээр, хөлөө дөрөө дээр байлга. "

*Дасгал хийх явцад шатсан калорийг 145 фунт стерлингтэй эмэгтэйд үндэслэв.

Зүрхний дасгалын хэв маяг: Доод биеийн барималч

Дасгалжуулагч Трейси Стэйл, Walking Strong дасгалын DVD бүтээгч (fitbytracey.com)

Танд хэрэгтэй зүйл Гүйлтийн зам

Дасгал хийх явцад шатсан калори 200*

Фитнесс зөвлөгөө: Энэхүү "өндөр" толгодын кардио дасгал нь таны биеийн доод хэсгийг илүү ачаалалтай болгодог бөгөөд эдгээр булчингийн том бүлгүүдийг оролцуулах тусам илүү их калори шатаадаг. "Үүнээс гадна, бүх зүйл байнга өөрчлөгдөж байдаг тул та анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй - та бүсээс ангижрах боломжгүй" гэж Стейл хэлэв. "Чи эгц толгодоор хурдтай алхах, налуу дээр гүйх, алхаж явах гэх мэт бэрхшээлүүдтэй байнга тулгардаг."

*Дасгал хийх явцад шатсан калорийг 145 фунт стерлингтэй эмэгтэйд үндэслэв.

Мега калорийн тэсэлгээний кардио дасгалын тусламжтайгаар дасгал хийх явцад шатсан илчлэгийг нэмэгдүүлэх фитнессийн зөвлөгөөг олж мэдээрэй! [Header = Дасгал хийх явцад шатсан илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд Shape -аас өгсөн фитнессийн бусад зөвлөмжүүд.]

Зүрхний дасгалын дэглэм: Mega Calorie Blaster

Калорийг гадагшлуулахад тань туслах эдгээр гайхалтай кардио дасгалуудыг үзээрэй!

Дасгалжуулагч Пол Фредиани, АНУ-ын триатлоны мэргэшсэн дасгалжуулагч, Нью-Йорк хот

Танд хэрэгтэй зүйл Хоёр дахь гартай цаг эсвэл секундомер

Дасгал хийх явцад шатсан калори 300–600*

Фитнесс зөвлөгөө: Гүйлтчид болон триатлончид "хэмнэлийн сургалт" гэж нэрлэгддэг дасгалын дасгалыг хийдэг.

"Энэ бол таны тэсвэр тэвчээр, хурд, фитнессийн түвшинг дээшлүүлэх хамгийн сайн аргуудын нэг юм" гэж Фредиани хэлэв. Нэмж дурдахад та хамгийн их зүрхний цохилтынхоо 80 орчим хувьтай (өөрийнхөө тооцоолохын тулд shape.com/heartrate хаягаар орж) ажиллаж байгаа бөгөөд энэ нь дасгалын явцад таны өөх тос болон шатаасан илчлэгийг оновчтой болгодог.

Кардио дасгалын энэ түвшинг удаан хугацаанд хадгалахын тулд дасгал хийх шаардлагатай боловч хурдны мини тэсрэлтүүдийг багтаасан энэхүү дасгал нь танд үүнийг хийхэд тусална. Унадаг дугуй, гүйлт, хурдан алхах үед зүрхний дасгал хийх дасгалаа дотор эсвэл гадаа хий. (Та үүнийг сэлүүрээс зууван хүртэл бусад бараг бүх кардио машинд тохируулж болно.)

*ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨЛИЙН ҮЕД ШАТАСАН КАЛОРИЙГ 145 ФУНТ ЭМЭГТЭЙ ХҮНД СУУРИЛСАН.

Кардио дасгалын дэглэм: турах авиралт

Дасгалжуулагч Ники Андерсон, Иллинойс мужийн Напервилл дахь Reality Fitness компанийн эзэн

Танд хэрэгтэй зүйл Эсэргүүцэл эсвэл налууг тохируулах боломжийг олгодог аливаа зүрхний аппарат

Дасгал хийх явцад шатсан калори 260–600*

Фитнесс зөвлөгөө: Андерсон хэлэхдээ: "Энэ хөтөлбөр нь хэвшлийн эхний гуравны нэгийг налууг байнга дээшлүүлснээр таныг тав тухтай бүсээс гаргах болно." "Энэ бол маш үр дүнтэй дасгал, ялангуяа таны хөл, өгзөгт зориулсан дасгал бөгөөд энэ нь таныг дээш өргөх ёстой." Дасгал хийх явцад шатаасан илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд зүрх судасны дасгалын хэв маягийг бий болгодог тул нэг хурдыг хадгалахыг хичээгээрэй.

*Дасгал хийх явцад шатсан калорийг 145 фунт стерлингтэй эмэгтэйд үндэслэв.

Калорийн эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх фитнесс зөвлөмжийг үргэлжлүүлэн уншина уу![толгой = Хаана ч хийх интервалууд: хаана ч хийж болох гайхалтай кардио дасгалууд.]

Дасгал хийх явцад шатсан илчлэгийг нэмэгдүүлэхийн тулд хаанаас ч хийж болох эдгээр гайхалтай кардио дасгалын дасгалуудыг туршиж үзээрэй.

Эдгээр өндөр энергитэй кардио дасгалууд нь таны бодисын солилцоог эрчимжүүлж, дасгалын явцад шатаасан илчлэгийг ихэсгэж, туранхай булчинг бий болгож, илүү туранхай, хүчирхэг болгоно.

Дасгалжуулагч Нью Йорк хотын Челси Пирс хотын Спортын төв муур Мантурук

Танд хэрэгтэй зүйл Хоёрдахь гартай цаг эсвэл секундомертай цаг

Дасгал хийх явцад шатсан калори 130–300*

Фитнессийн зөвлөгөө: "Би бүх үйлчлүүлэгчиддээ интервалыг оруулах хэрэгтэй гэж хэлдэг - энэ нь өөх тосыг шатааж, биеийн тамирын түвшинг хурдан сайжруулах хамгийн сайн арга замуудын нэг" гэж Мантурук хэлэв.

Бид бүгд зүрх судасны дасгалынхаа үр дүнг хурдасгахын тулд ийм дасгал хийдэг, ямар ч машин дээр эсвэл гадаа алхах, гүйх, дугуй унах (хэрэв та алхаж эсвэл гүйж байгаа бол төлөвлөгөөг налууг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол илүү урт алхам хий. Эсэргүүцэх, эсвэл ойр орчмынхоо зарим толгодыг урьдчилан гаргаж авах).

Мантурук нэмж хэлэхдээ "Амьсгаагаа дарж, хөөрөхийн оронд амьсгалаа ижил хугацаанд гаргаж, амьсгалаа илүү хэмнэлтэй болго." "Та биеэ сул байлгаж уушгиндаа илүү их хүчилтөрөгч авах болно, ингэснээр тэсрэлт бүрийг эрчим хүчээр хангах боломжтой болно."

*ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨЛИЙН ҮЕД ШАТАСАН КАЛОРИЙГ 145 ФУНТ ЭМЭГТЭЙ ХҮНД СУУРИЛСАН.

Зүрхний дасгалын дэглэм: Эллипсик давтан сургалт

Дасгалжуулагч Жералин Куперсмит, Нью -Йорк хотын Equinox фитнесс сургалтын хүрээлэнгийн үндэсний ахлах менежер

Танд хэрэгтэй зүйл Зууван хэлбэртэй машин

Дасгал хийх явцад шатсан калори 250*

Фитнесс зөвлөгөө: Куперсмит хэлэхдээ "Эллипс нь ноцтой илчлэгийг шатаадаг маш бага үр нөлөөтэй дасгалыг санал болгодог, гэхдээ та бусад төрлийн тоног төхөөрөмж дээр ажиллаж байгаа шигээ шаргуу ажиллаж байгаа юм шиг санагдахгүй байна" гэж Куперсмит хэлэв.

Эдгээр ямар ч нөлөөлөлгүй машинууд нь эсэргүүцлийн түвшин болон налуу налуугаараа үйлдвэрлэгчээс хамаарч өөр өөр байдаг тул бид энэ дасгалыг ерөнхийд нь хадгалсан; Таныг зөв бүсэд байлгахын тулд RPE болон таны машины сонголтыг дагана уу. "Налуу өндөр байх тусам илүү их калори шатаах болно" гэж тэр нэмж хэлэв.

Та дасгалын үеэр шатаасан илчлэгийг гар хөшүүрэг ашиглан хийж, зүрхний дасгал хийхдээ алхам тутамд түлхэж, татаж чадна. Гэхдээ хэрэв та тэдгээрийг ашиглахыг хүсэхгүй байгаа бол эсвэл хөшүүргийг бүх ажлыг хийж байхад л барьж байгаа бол бүү хөлөр. Зүгээр л байгалийн гарны хөдөлгөөнийг ашигла: Гараа хөлийнхөө эсрэг шахаж байгаарай, энэ нь таны голыг бас сорьдог.

*ДАСГАЛ ХӨДӨЛГӨЛИЙН ҮЕД ШАТАСАН КАЛОРИЙГ 145 ФУНТ ЭМЭГТЭЙ ХҮНД СУУРИЛСАН.

Шалгах