Босоо ширээг зөв ашиглах 6 зөвлөмж

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Суух, босох хоёрын хоорондох өөр сонголт
• 2. Ширээ, дэлгэцээ тохируулаарай
• 3. Ядаргааны эсрэг дэвсгэр худалдаж аваарай
• 4. Гар болон хулганы байрлалыг өөрчлөх
• 5. Arm Supports ашиглах
• 6. Завсарлага авахаа бүү мартаарай
• 7. Өөр зүйл байна уу?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

Босоо ширээ маш их алдартай болсон.

Эрт судалгаагаар эдгээр нь эрүүл мэнд, бүтээмжид өндөр ач тустай болохыг харуулж байна.

Энэ нь ялангуяа зогсож, суух хооронд тохируулдаг хувилбаруудтай холбоотой юм.

Гэсэн хэдий ч байнгын ширээ ашиглах хамгийн сайн аргуудын талаар тодорхой удирдамж байхгүй байна ().

Энэ нийтлэлд зогсоолын ширээг зөв ашиглах 6 зөвлөмжийг өгсөн болно.

Эдгээр нь ашиг тусыг хамгийн их байлгах, сөрөг үр дагаврыг багасгахад тусална.

1. Суух, босох хоёрын хоорондох өөр сонголт

Хэт их суух нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь та өдөржингөө орондоо зогсох ёстой гэсэн үг биш юм.

Судалгаанаас харахад банкны теллерүүд, үйлдвэрлэлийн шугамын ажилчид (,,) гэх мэт нурууны өвдөлт ба байнгын ажил мэргэжил хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдаг.

Удаан зогсож байх нь таны хөлний булчин, шөрмөс болон бусад холбогч эдэд сөргөөр нөлөөлж, венийн судсыг үүсгэдэг гэж үздэг.

Аз болоход зүгээр суух, босох хоёрыг ээлжлэн солих замаар үүнээс зайлсхийх боломжтой.

Судалгааны ажил эхний шатандаа явагдаж байгаа боловч 1: 1 эсвэл 2: 1 харьцаатай суудалтай харьцуулсан харьцаа нь бүтээмжид нөлөөлөхгүйгээр ая тухтай байдал, энергийн түвшинд хамгийн тохиромжтой нь харагдаж байна ().

Энэ нь таныг ажлын өрөөндөө 1-2 цаг тутамд 1 цаг зогсож байх ёстой гэсэн үг юм. 30-60 минут тутамд суух, босох хоёрыг ээлжлэн сольж үзээрэй.

Суух, босох хоёрыг ээлжлэн сольж үзээрэй. Эрт судалгаагаар 1-2 цаг тутамд 1 цаг зогсож л суух хэрэгтэй гэж үздэг.

2. Ширээ, дэлгэцээ тохируулаарай

Ширээний өндөр, компьютерийн дэлгэцийн зөв байрлал нь тав тухыг сайжруулах, албан тасалгааны гэмтлийн эрсдлийг багасгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эхлэхийн тулд босоо ширээгээ тохойн өндрөөр тохируулна уу. Энэ нь таны тохой шалнаас 90 градусын байрлалд байх ёстой гэсэн үг юм.

Хөтөчийн хувьд дунджаар 5’11 ”(180 см) хүн ширээгээ ойролцоогоор 44 инч (111 см) өндөртэй байх болно.

Дэлгэцийн байршлын талаархи зөвлөмжүүд нь хар, цагаан биш боловч нүүрнээсээ 20-28 инч (51-71 см) зайтай байх ёстой гэсэн ерөнхий санал нэг байна.

Түргэн лавлагааны хувьд зай нь дунд хурууны үзүүрээс тохойноос багагүй байх ёстой.

Таны дэлгэцийн дээд хэсэг нь нүдний түвшинд байх ёстой бөгөөд 10-20 градусын хооронд бага зэрэг дээш хазайсан байх ёстой. Үүний санаа бол хүзүүгээ дээш эсвэл доошоо налах шаардлагагүй юм.

Зургийн эх сурвалж: iamnotaprogrammer.com.

Хэрэв та зөөврийн компьютер ашиглаж байгаа бол гарынхаа тохойн өндрийг тааруулж үзээрэй.

Гэсэн хэдий ч энэ нь таныг дэлгэцийг арагш, хүзүүгээ доошоо хазайлгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид ашиглахад тохиромжгүй юм.

Өөрийнхөө ширээ, дэлгэцийг өндрөөрөө тохируулаарай. Таны ширээ тохойгоо зэрэгцүүлж, харин дэлгэцийн дээд хэсэг нь нүдний түвшинд байх ёстой.

3. Ядаргааны эсрэг дэвсгэр худалдаж аваарай

Ядаргааны эсрэг дэвсгэр нь бүтээгдэхүүний шугаман дээр эсвэл лангуун дээр ажиллах гэх мэт удаан хугацаагаар зогсох шаардлагатай ажилд ихэвчлэн ашиглагддаг.

Эдгээр дэвсгэрүүд нь хөлний булчингийн нарийн хөдөлгөөнийг өдөөж, байнгын ядаргаатай тэмцдэг гэсэн мэдээлэл байна. Энэ нь цусны урсгалыг сайжруулж, таагүй мэдрэмжийг бууруулдаг.

Судалгаанаас харахад өдөрт 2 ба түүнээс дээш цаг зогсож байгаа хүмүүс ядаргааны эсрэг дэвсгэр хэрэглэхэд таагүй мэдрэмж, ядаргаа бага тайлагнадаг. Хивс нь хөлний асуудал, доод нурууны өвчинд тусалдаг (,).

Хэрэв та хөл дээрээ эсвэл доод нуруугаа зогсож байгаад өвдвөл ядаргааны эсрэг дэвсгэр нь маш их тустай байж болох юм. Ядаргааны эсрэг дэвсгэрийг онлайнаар худалдаж аваарай.

4. Гар болон хулганы байрлалыг өөрчлөх

Компьютер дээр олон цагаар ажиллах нь таны бугуйг чангалдаг. Тиймээс сууж эсвэл зогсож байхдаа бугуйны байрлалыг оновчтой болгох нь чухал юм.

Босоо байрлал дахь хамгийн тохиромжтой өнцөг нь суухаас арай илүү сунгагдсан (дээшээ хазайсан).

Суух, босох хоёрыг байнга сольдог хүмүүсийн энэ ялгааг авч үзээгүй нь бугуйнд илүү их өвдөж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг болох нь тогтоогджээ (9,).

Босоо байхдаа бугуйгаа хамгаалахын тулд гар, хулганаа үргэлж ижил түвшинд байлгаж, бичихдээ бугуйгаа шулуун байлга.

Хэрэв та заримдаа зарим тохиолдолд бугуйгаа өвдөж байгаа бол тохируулж тохируулж гарын тавиур, гель хулганы дэвсгэр ашиглах талаар бодож үзээрэй.

Бугуйн хамгийн тохиромжтой байрлал нь зогсож суух хоёрын хооронд ялимгүй ялгаатай тул зогсоолын ширээгээ ашиглахдаа үүнийг анхаарч үзээрэй.

5. Arm Supports ашиглах

Гарны тулгуур нь ширээн дээр наалдсан зөөлөн дэвсгэр эсвэл гадаргуу юм. Энэ нь хулгана ажиллуулж буй бугуйн даралтыг бууруулах зорилготой юм.

Энэ бол сайтар судлагдсан газар бөгөөд гарын тулгуурыг харуулсан олон тооны судалгаагаар хүзүү ба мөрний асуудал үүсэх эрсдлийг эрс багасгадаг (,).

Хэрэв та ихэвчлэн асуудалтай тулгардаг, ялангуяа давамгайлсан гарныхаа тал дээр тулгарвал эдгээрийг судлах нь зүйтэй.

Ширээн дээрээ гарын тулгуур бэхлэх нь мөр, хүзүүний асуудалд, ялангуяа зонхилох гарны хажуу талыг арилгахад тусална.

6. Завсарлага авахаа бүү мартаарай

Хэдийгээр таны ширээн дээр зогсож суух нь сууснаас дээр юм шиг боловч хөдөлгөөн, сунгалтаа тогтмол хийж, толгойгоо цэвэрлээд нүдээ амраагаарай.

Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр хурдан завсарлага аяндаа аяндаа ирдэг бол зарим хүмүүст автоматжуулсан сануулга хэрэгтэй болдог.

Гайхамшигтай сонголт бол сануулагч програмыг компьютер дээрээ суулгах эсвэл завсарлага сануулагч програмыг утсан дээрээ татаж авах явдал юм. Эдгээрийн аль алиных нь олон үнэгүй хувилбарууд байдаг.

Нэг судалгаагаар сануулах програм ашиглаад хоёрхон долоо хоногийн дараа дуудлагын төвийн ажилтнууд дээд мөч, нуруунд таагүй мэдрэмжийг мэдэрсэн болохыг тогтоожээ (13).

Өдөржингөө тогтмол завсарлага авахыг сануулахын тулд автоматжуулсан програм хангамж эсвэл програм ашиглаж үзээрэй.

7. Өөр зүйл байна уу?

Босоо ширээ ашиглах нь таны эрүүл мэндэд үнэхээр тустай байх болно. Ширээний зогсоолын ач тусын талаар та энэ нийтлэлээс илүү ихийг уншиж болно.

Гэсэн хэдий ч байнгын ширээ нь дасахад хэцүү байдаг бөгөөд зөв хэрэглээгүй тохиолдолд асуудал үүсгэдэг.

Эрсдэлийг багасгахын зэрэгцээ зогсоолын ширээний ашиг тусыг хамгийн их байлгахын тулд энэ жагсаалтын зөвлөмжийг ашиглаарай.