Шинэ дасгалын хувцас худалдаж авахаасаа өмнө хувцас солих өрөөнд хийх 6 зүйл

Сэтгэл Ханамжтай

• Гүйх, үсрэх
• Нохой руу Планк руу
• Squat and Lift
• Twist and Raise
• Залхуу хүн рүү яв
• Шалгах

Та дасгалын хувцсандаа 20 эсвэл 120 доллар зарцуулах нь хамаагүй. Та тэднийг сайхан харагдуулахыг хүсч байгаа ч гэсэн тэднийг өмсөж байхдаа анхаарал сарниулахгүй байх болно гэж найдаж байна. Та гурван миль гүйх эсвэл йогийн хичээлд бүрэн хамрагдах боломжгүй тул хувцас солих өрөөнд хийж болох (мөн хийх ёстой!) зарим зүйлийг эндээс харж болно. дараагийн дуртай хэсэг.

Гүйх, үсрэх

Энэ нь спортын хөхний даруулга болон топ өмсгөлүүдэд тохиромжтой бөгөөд таны охидыг хөхөө ил гаргахгүйгээр доошоо хөдөлгөхгүйгээр дэмжих болно. Байрандаа гүйж, өндөр өвдөгөөрөө гүйж, үсрэх, жийрхэх, хажуу тийш үсэрч, цээжиндээ ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй.

Нохой руу Планк руу

Бөхийх нь таталцлын хүч ялж, таны хөхийг ил гаргасан эсэхийг мэдэх гайхалтай шалгалт юм. Доошоо харсан нохойны байрлалд (V уруугаа харуулан) байрлуул, дараа нь мөрөө бугуйныхаа дээгүүр тавиад жингээ банзны байрлал руу урагшлуул. Үүнийг зургаа эсвэл түүнээс дээш удаа давтаж, дараа нь бос. Таны цээж хөхний даруулга эсвэл савны дээд хэсэг эсвэл хажуу талаасаа гарч байна уу? Цамц чинь дээшээ эргэлдэж, гэдэс чинь ил гарсан тийм сул байна уу? Магадгүй та зүгээр байж магадгүй, гэхдээ үгүй ​​бол буцааж тавь. Downward Dog-д байх хугацаандаа даавуу нь нэвт харагдахгүй байхын тулд төөнүүрээ толинд харсан байхаар эргүүлээрэй.

Squat and Lift

Энэ бол ёроолын хувьд маш сайн туршилт юм. Сайхан, намхан доошоо бөхийж найман удаа босож ирээрэй. Дараа нь хөлөө хажуу тийш нь дээш өргөх хэрэгтэй. Бүсэлхийн тойрог доошоо гулсах нь таны үсний дээд хэсгийг ил гаргаж байна уу? Богино өмд таны гуяыг огтлох нь хачин, эвгүй байна уу? Таны ёроол нь хоёр дахь арьс мэт санагдах ёстой, тиймээс хэрэв тэд одоо таныг уурлуулж байвал тэд тийм ч сайн биш байх болно.

Twist and Raise

Гараа өргөн гарган өндөр зогсоод баруун, зүүн тийш мушгиж, гараа хажуу тийш нь эргүүлж, дээш доош өргө. Таны цамц бэлхүүсээр үлдэхийн оронд дээшээ явж байна уу? Таныг зовоодог ямар нэг оёдол байна уу?

Залхуу хүн рүү яв

Эцэст нь, жинхэнэ шалгалтанд зориулж байнга хийдэг нэмэлт хөдөлгөөн, дасгалуудыг хий. Жижигхэн хувцас солих өрөөнөөс гарахын тулд бүү ай, хэрэв та дэлгүүрт худалдаж аваагүй зүйлээ сандарч байвал биеийн тамирын зааланд өмсөхийг хүсэхгүй байна. Ханан дээр гараараа зогсох, зарим бурпи, ууланд авирах, эсвэл хэдэн хөгжилтэй Зумба хөдөлгөөн хий. Худалдан авахаар төлөвлөж буй ямар ч хувцас сайн таарч, тохь тухтай байж, дасгал хөдөлгөөн хийх урам зориг өгөх ёстой!

Энэ нийтлэл анх Popsugar Fitness дээр гарсан.

Попсугар фитнессээс илүү ихийг:

Дасгалын хувцасаа зөв угаах хуурамч хуудас

Таны фитнессийн хэрэгсэлд зориулсан хамгийн сайн угаалгын нунтаг

Та дасгалынхаа зөв гутлыг өмсөж байна уу?

Шалгах