Сургууль эсвэл ажил дээрээ төвлөрлийг сайжруулах 10 стратеги

Төвлөрөл, ой санамжийг сайжруулахын тулд хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна тархи дасгал хийх нь чухал юм. Тархины концентрацийг сайжруулахын тулд хийж болох зарим арга хэмжээнд дараахь зүйлс орно.

1. Өдөр завсарлага авна, энэ нь тархинд мэдээллийг нэгтгэх, хадгалахад тусалдаг тул төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг;
2. Нэг аяга манжингийн смүүти уунаЭнэ нь цусны эргэлт, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, төвлөрлийг сайжруулдаг. Энэ аминдэмийг хийхийн тулд центрифугад 1/2 манжин, хальсалж 1 жүрж хийгээд л 1/2 цайны халбага маалингын үрийн тос, 1/2 цайны халбагатай нори далайн байцаа холино;
3. Омега 3-аар баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэхсалат, шөл, тараг дээр нэмэхэд chia үр, хушга эсвэл маалингын үр гэх мэт, эдгээр хоол хүнс нь тархины үйл ажиллагаанд тустай тул төвлөрөл, ой тогтоолтыг сайжруулдаг;
4. Магнигаар баялаг хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэххулууны үр, бүйлс, hazelnuts, бразил самар зэрэг тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, төмрөөр баялаг хоол хүнс, гахайн мах, тугал, загас, талх, вандуй, эсвэл сэвэг зарам зэрэг цусны эргэлтийг сайжруулж, тархины хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлдэг;
5. Үдийн хоолны үеэр шингэхэд хэцүү хоол хүнснээс зайлсхий үдээс хойш илүү төвлөрч байх;
6. Ойролцоогоор тэмдэглэлийн дэвтэртэй байх дараа хийх ёстой бодол, даалгаврыг эвдсэн аливаа санаа бодлыг бичих, хийж буй зүйлдээ тархиа төвлөрүүлэх;
7. Тогтмол биеийн тамирын дасгал, цусыг урсгаж, тархи хүчилтөрөгч, тэжээлээр дүүргэхийн тулд алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт;
8. Ажиллаж эсвэл сурч байхдаа хөгжмийн зэмсэг сонсохУчир нь энэ нь ажилчдын хоорондын харилцааг хөнгөвчлөх, бүтээлч сэтгэлгээг хөгжүүлэх, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү тайван орчинг бүрдүүлэх;
9. Тархинд урам зориг өгөх тоглоом хийх: Судоку тоглоомоор тархиа сургах, таавар, кроссворд хийх эсвэл аль хэдийн дээрээс нь доош нь мэдэгдэж байсан зураг, гэрэл зургийг үзэх нь зайлшгүй чухал;
10. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийг бага ашиглаарай Учир нь эдгээр байнгын өдөөлт нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Энэ төрлийн электрон тоног төхөөрөмжийг зөвхөн ажил, хичээлийн завсарлагааны үеэр ашиглах хэрэгтэй.

Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, залуу, идэвхтэй байлгадаг бусад хоолны жишээг энэ видеоноос үзнэ үү.