Унтах, илүү сэрүүн байх байгалийн 7 арга

Өдөр, ажил дээрээ, үдийн цайны дараа эсвэл хичээлээ хийхийн тулд унтахын тулд сайн зөвлөгөө бол жишээлбэл кофе, гуарана, хар шоколад гэх мэт өдөөлттэй хоол хүнс эсвэл ундаа хэрэглэх явдал юм.

Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар нойргүйдэх хамгийн үр дүнтэй арга бол шөнийн цагаар хангалттай унтах явдал юм. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь шөнийн цагаар 7-8 цаг байдаг боловч хэрэв тэр хүн шөнийн цагаар 9 цаг унтдаг бол сэрэхдээ сэтгэл санаа сэргэж, сэрсэн тохиолдолд 9 цаг сайн унтах шаардлагатай байдаг. Амьдралдаа хэдэн цаг унтах ёстойг хараарай.

Унтах, шөнийн цагаар сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлэх зарим зөвлөмжүүд орно.

• Унтахаасаа өмнө дор хаяж 30 минутын турш компьютер, телевизийн өмнө зогсохоос зайлсхийх хэрэгтэй;
• Чимээгүй, тохилог өрөөнд унт. Сайн зөвлөгөө бол хөршүүд маш их дуу чимээтэй байдаг бол усанд сэлэх зориулалттай чихний нөхөөс худалдаж аваад унтахдаа ашиглах явдал юм.
• Гэдэс ходоодноос зайлсхийхийн тулд унтахаасаа 1 цагийн өмнө хамгийн сүүлийн хоолоо идээрэй;
• Унтахынхаа өмнө олон зүйлийн талаар бодох, тайван, тайван бодол санааг илүүд үзэх, санаа зовохоос зайлсхийх;

Зарим өвчнүүд тухайн хүнийг өдрийн цагаар нойрмоглуулдаг, зарим жишээ нь нойргүйдэл, хөлний тайван бус синдром, таргалалт, нойргүйдэл, нарколепси ба нойрмоглох явдал юм. Сүүлчийн тохиолдолд эдгээр шалтгааныг арилгахад нойр сэргэж, өдрийн цагаар унтах шинж тэмдэг байнга гарахаа больдог тул эмчид хандах нь хамгийн тохиромжтой. Аль 8 өвчин хэт их ядаргаа үүсгэдэг болохыг олж мэдээрэй.