Таныг стресстүүлдэг, гэхдээ тэгэх ёсгүй 6 хувилбар

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хүссэн ч хүсээгүй ч стресс бол амьдралын хэвийн хэсэг. Хүн бүр үүнийг мэдэрдэг бөгөөд харамсалтай нь энэ нь заримдаа хамгийн тохиромжгүй үед өөрийгөө илчилж чаддаг. Гэхдээ өдөр тутмын тодорхой ажлууд хийх ёстой байдлаасаа илүү стресстэй байдгийг та анзаарч байна уу? Хүнсний дэлгүүрт оочерлож ядарч байна уу? Гар утасны батерейны цэнэг дуусч эхэлмэгц та санаа зовж эхэлдэг үү?

Манхэттэнд амьдардаг сэтгэл засалч, зохиолч Жонатан Алперт "Хүмүүсийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь бидний утаснуудад програмчлагдсан бөгөөд биднийг хамгаалах зорилготой" гэж хэлэв. АЙМАРГҮЙ БОЛ: 28 хоногийн дотор амьдралаа өөрчил. "Асуудал нь бид сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг улам бэхжүүлдэг өөр өөр хувилбаруудыг оюун ухаандаа бий болгох замаар шийдлийг хайж олох явдал юм." Гол нь шийдэлд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм гэж Алперт хэлэв. Илүү тайван байдалд хүргэх мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг уншина уу.

Хувилбар 1: Өглөө орой гэрээсээ гарах.br>Та ажилдаа бэлдэхэд хангалттай цаг гаргаж сэрүүлгээ тавиарай. Зарим өглөө та өөртөө хэдэн цаг өгдөг ч та үргэлж хоцордог. Чамайг хаалганаас гарахаас сэргийлсэн маш хурдан хийх өөр нэг зүйл үргэлж байдаг.

Шийдэл: Өглөө бэлдэхийн тулд хэт их цаг зав гаргах нь хажуу тийш явах боломжийг олгодог бөгөөд бидний бодол бидний биеийн урдуур уралддаг. "Цаг хугацаа бага байх нь танд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, эрэмбэлэх боломжийг олгоно" гэж Альперт хэлэв. "Өглөө юу хийх ёстой, дараа нь юу хийж болох талаар жагсаалт гаргаж, тодорхойл, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй." (Хийх ёстой зүйлдээ өөртөө хангалттай хугацаа өг, гэхдээ бүү бууд!) Телевиз, компьютерээ унтрааж, гар утсаа орхих цаг болтол байлга.

Хувилбар 2: Дараалалд орсон байх.

Та төлбөр тооцооны шугам дээр байгаа бөгөөд таны урд байгаа хүн үүрд мөнхөд буцааж өгч байна. Тэд кассчинтай чичат хийх үед та тэвчээргүй, уур уцаартай болж, гэнэт зогсож чадахгүй болдог.

Шийдэл: Аливаа зүйл төсөөлж байснаас удаашралтай явагдах юм бол энэ нь хүмүүст стресст орж, яарч сандрахад хүргэдэг. Сэтгэл түгшээх, гэмтэл, донтолтыг эмчлэх чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжлийн зөвлөх М.А. Дениз Торделла хэлэхдээ, та өөрийгөө хянах чадваргүй болж магадгүй юм. Торделла "Гүнзгий амьсгаа аваад, хөлөө газар доороо мэдэрч, эргэн тойронд байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл" гэж хэлэв. "Урд чинь байгаа хүмүүс чамайг хоцруулах гэж оролдохгүй байгаа, тэд холбогдож байгаа мөчөө сайхан өнгөрөөж байгааг өөртөө сануул." Амьсгалах, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална.

Хувилбар 3: Таны гар утасны батерей дуусч байна.

Та гар утсаараа өдөржингөө байсан бөгөөд шүүс нь хурдан шавхагдаж байна.Цэнэглэгч таны гар дээр байхгүй бөгөөд энэ нь үүнийг илүү урт болгох арга байхгүй.

Шийдэл: Гар утас нь зарим хүмүүст аюулгүй байдлын мэдрэмжийг өгдөг боловч зарим хүмүүсийн хувьд аврах хэрэгсэл болдог. "Буцааж ухраад," Батерей нь дууссан гэж бодъё, тохиолдож болох хамгийн муу зүйл юу вэ? "Гэж Альперт хэлэв. Хамгийн гол нь урьдчилан төлөвлөж, авхаалжтай байх явдал юм. Утас унтрахаас өмнө хэрэгтэй дугаараа бичээд дуудлага хийх шаардлагатай бол өөр хүний ​​гар утсыг зээлээрэй. Гар утас байхгүй байсан, хүмүүс утасгүйгээр зүгээр л ажилладаг байсан үе байсныг санаарай. Дахин цэнэглэх хүртэл богино хугацаа шаардагдах болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.

Хувилбар 4: Таны захиалахыг хүссэн хоол дууссан байна.

Та өдөржингөө энэ хоолыг идэхийг хүлээж, бодож байсан. Хэрэв та харшлын болон хоолны дэглэмийн хязгаарлалтаар хязгаарлагддаг бол энэ нь бүр илүү урам хугарч, стресст орох болно.

Шийдэл: Таны сэтгэл дундуур байгаа хэсгийг анзаарч, хүлээн зөвшөөр. Дараа нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдоорой. "Хоол нь сайхан байх байсан, тийм ээ, гэхдээ үүнийг бусад сайхан хоолтой танилцах боломж гэж үзээрэй" гэж Альперт хэлэв. Хоол идэхдээ адал явдалтай бай, хэрвээ танд хоолны дэглэмийн хязгаарлалт байгаа бол үргэлж В төлөвлөгөөтэй байгаарай. Та урам хугарах хүчээ үүрд мөнхжүүлэх чадвартай гэдгээ ухамсарлаж, мэдрэмжээ өөрчлөх алхам хийгээрэй гэж Торделла хэлэв. Өөр хоол сонгож, хоолны дэглэмд ээлтэй хэвээр байхын тулд зөөгчөөс түүнд өөрчлөлт оруулах талаар асуугаарай.

Хувилбар 5: Хэн нэгэнтэй уулзахдаа хуваарийнхаа дагуу гүйх.

Та эдгээр төлөвлөгөөний талаар өдөржингөө, магадгүй бүтэн сарын турш мэддэг байсан ч ямар нэгэн байдлаар танд хангалттай цаг байдаггүй юм шиг байна. Хэдэн удаа бэлэн болмогц та эргэн тойрноо хүлээж, өөр зүйл хийж эхэлдэг.

Шийдэл: Хийх ёстой зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхээ больсон тул цаг хугацаа чамаас холдож байгаа юм шиг санагдаж байна. Телевиз үзэх, имэйл илгээхээ болих хүртэл нь зогсоо. Харин үүний оронд өөрийн ухамсараа энд, одоо руу чиглүүл гэж Торделла зөвлөж байна. "Бэлтгэлтэй байхын тулд миний хийх дараагийн зүйл юу вэ?", "Би үүнийг яаж хийх вэ?" гэж өөрөөсөө асуу" гэж тэр хэлэв. Хэрэв та эрт бэлэн болсон бөгөөд эргэн тойрондоо хүлээж байгаад санаа зовж эхэлбэл гүнзгий амьсгаа аваад, баталгааг давтаж эсвэл тайван хөгжим сонсоорой.

Хувилбар 6: Шөнөжин шидэх, эргүүлэх.

Та тасралтгүй эргэлдэж, энэ нь таныг галзууруулж эхлэв. Та одоо бүр бага унтна гэдгээ мэдэж байгаа бөгөөд таны бие ядарч сульдсан ч таны оюун ухаан зогсохгүй.

Шийдэл: Торделла нүдээ аниад далайн эрэг эсвэл цасанд дарагдсан уул гэх мэт амар амгалан газар өөрийгөө төсөөлөөрэй гэж Торделла санал болгов. "Та орон дээрээ хэвтэж байхдаа жингээ орон дээрээ тулж, тэр газраас гарах дуу чимээг сонсож, арьсан дээрх агаарыг мэдэр. Та диафрагмаасаа гүнзгий амьсгалаа үргэлжлүүлж, хурцадмал байдлаасаа салж, амьсгалаа уртасга. барьж байна "гэж тэр хэлэв. Хэрэв та 20 минутын турш унтаагүй хэвээр байгаа бол босоод кофеингүй цай эсвэл нойрыг дэмжих жижиг зууш хийж үзээрэй. Энэ нь таны бодлыг цаасан дээр эсвэл тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихэд тусалж магадгүй юм. "Хэрэв та орондоо буцаж ирээд бодлууд хэвээр байвал тэдгээр нь бичигдсэн гэдгийг өөртөө сануулж, амьсгалаа дахин сэргээхэд тэдгээр нь хөвж байна гэж төсөөлөөд үз дээ."

Стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах арга техникийг сурахын тулд Торделла номыг санал болгож байна Хаана ч байсан, хүссэн үедээ даарах гарын авлага: Энх тайвны 77 энгийн стратеги Кейт Ханли.

Шалгах