Ажил дээрээ сөрөг үр дагавар авчрах "эрүүл" 6 зуршил

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Заримдаа орчин үеийн оффис нь биднийг гэмтээхийн тулд тусгайлан бүтээгдсэн юм шиг санагддаг. Ширээний ард хэдэн цагаар суух нь нурууны өвчин тусахад хүргэдэг, компьютер ширтэх нь бидний нүдийг хуурайшуулж, ширээн дээр найтаах нь ханиад томууны нянг тараадаг. Гэхдээ одоо эдгээр болон бусад асуудлаас өөрийгөө хамгаалахын тулд хийж буй зарим зүйл бидний бодож байсан шиг хамгаалалтгүй байж магадгүй гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Тиймээс эдгээр зургаан свопын тусламжтайгаар эрүүл байхын тулд хийж буй алдаагаа засаарай.

Тогтвортой бөмбөгний суудал: "Хэдийгээр эдгээр нь булчингийн булчинг тогтворжуулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, эрүүл нурууг бий болгох маш алдартай бөгөөд үр дүнтэй арга боловч хичнээн олон хүн үүнийг буруу хэрэглэж байгааг бид гайхаж байна" гэж Колорадо мужид төвтэй бариа засалч Сэм Клавелл хэлэв. 100% Chiropractic. Хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу өндрөөр суух явдал бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэл, өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Засвар: Бөмбөг дээр сууж байхдаа гуя чинь газартай зэрэгцсэн байх ёстой. Дараа нь ширээгээ тохируулаарай, ингэснээр та шуугаа дээр нь тавихад дээд гар нь нуруутайгаа зэрэгцэн, нүд чинь компьютерийнхээ дэлгэцийн дунд байрлана.

Байнгын ширээ: "Тийм ээ, судалгаагаар хэт их суух нь архаг асуудлуудыг өдөөж, насыг богиносгодог болохыг судалгаа харуулж байна" гэж The Joint Chiropractic -ийн хиропрактикч Стивен Кнауф хэлжээ. Гэхдээ сэтгүүл дээрх шинэ судалгаа Хүний хүчин зүйл Таны ажлын өдрийн дөрөвний гурваас дээш хувийг эзлэх нь ядаргаа, хөл, нуруу өвдөх зэрэг асуудалд хүргэдэг болохыг харуулж байна. "Босоо байрлал нь таны судас, нуруу, үе мөчний ачаалал үүсгэдэг" гэж Кнауф тайлбарлав.

Засвар: Тэрээр нэг цаг зогсож, дараа нь нэг цаг суухыг санал болгож байна. Тав тухтай, түшигтэй гутал өмсөх нь бас чухал гэж Клавел хэлэв. (Мөн эдгээр 6-гийн аль нэгийг нь зөв ширээ шиг сонгоорой Хэлбэр- туршсан сонголтууд.)

Бугуйн амралт: Эдгээр дэвсгэрүүд нь таны гарын урд байрлуулж, бичих явцад бугуйнд нэмэлт зөөлөвч өгөхөд зориулагдсан. "Таны зарим гол судас, шөрмөс, мэдрэлд дарамт үзүүлэх магадлалтай тул би тэднийг санал болгохоос эргэлзэж байна. Энэ нь карпаль туннелийн синдром гэх мэт асуудал үүсгэдэг" гэж Клавелл хэлэв.

Засвар: "Бугуйн амрах нь алгаа дэмжих ёстой" гэж Кнауф хэлэв. Бугуйгаа биш харин гарынхаа махлаг хэсэг түүний эсрэг байхаар байрлуул. Цусны урсгалд саад учруулахгүй, мэдрэлээ чимхэхгүйгээр та тав тухтай байдлыг олж авах болно.

Стресс бөмбөг: Мэдээжийн хэрэг, тэд хүнд хэцүү уулзалтын дараа хурцадмал байдлыг арилгахад тань туслах болно. "Гэхдээ стрессийн бөмбөлгүүд нь хуруу, гарны үе мөчний ачаалал ихтэй байдаг" гэж Кнауф хэлэв. "Бид гарыг ашиглах үед таны хуруу, гар аяндаа муруйж, доошоо чиглэсэн байдаг нь хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Үүнийг арилгахын тулд та хуруугаа шахах биш харин хойш нь түлхэх хэрэгтэй."

Засвар: Стресс бөмбөлөг нь танд оюун санааны хувьд тустай бол хэрэглээрэй (эсвэл эдгээрийн оронд Стрессийг удирдах энгийн зөвлөгөөнүүдийн аль нэгийг хэрэглээрэй). Харин дараа нь (эсвэл та хурууныхаа үеийг бэхжүүлэх сонирхолтой байгаа бол) хуруугаа резинэн туузаар боож, сунган гадагшлуулна.

Эргономик гарууд: Эдгээр нь ширээний компьютерт зориулсан хувьсгалт шинэ бүтээл байх ёстой байсан ч оронд нь "цөөн асуудлыг шийдэж, ажилчдад бага зэргийн ялгаа бий болгодог" гэж Кнауф хэлэв. Учир нь тэд таныг дээд гар, тохойг эвгүй, ядаргаатай өнцгөөр барихыг албаддаг гэж тэр хэлэв. "Та гадна талын товчлууруудад хүрэхийн тулд гар, тохойгоо цааш хөдөлгөж, гар нь улам ядарч, хүзүү, нуруу, мөрөнд өвдөж байна. Мөн өшигч? Гарыг маневрлахын тулд та гараа мушгих хэсэгт тусгаарлагдсан хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. яг л эргономик гараас урьдчилан сэргийлэх ёстой зүйл. "

Засвар: Ердийн гартайгаа хамт байгаарай гэж Кнауф санал болгов.

Браун ууттай өдрийн хоол: Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл мэндийн дасгалжуулагч Эмили Литлфилд "Ерөнхийдөө өдрийн хоолоо савлах нь нэгийг худалдаж авахаас илүү эрүүл байдаг" гэж тэмдэглэжээ. "Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол таны таваг дээр байгаа зүйл юм." Утга учир нь хүмүүс ухамсаргүйгээр гар хийцийн хоолыг эрүүл бүтээгдэхүүнтэй адилтгах хандлагатай байдаг ч ойролцоох газраас хүнсний ногоогоор хийсэн салат захиалахаас илүү хаалганаас гарахдаа тараг, хоол тэжээлийн баар авах нь илүү дээр юм байна гэж эндүүрэх нь амархан байдаг. булан.

Засвар: Хэсгийн хэмжээг санаж, боловсруулсан хоолноос бүхэл бүтэн хоолыг сонгож, үдээс хойш бүрэн дүүрэн байлгахын тулд хангалттай хоол хүнс савлах эсвэл худалдаж аваарай. (Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл та хийж байгаагаа мэдэхгүй байгаа үдийн цайны багц алдаануудыг үзээрэй.)

Шалгах