Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх 6 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өдөр бүр стратеги тоглоом хийх
• 2. Өдөрт 30 минутын дасгал хий
• 3. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барих
• 4. Өдөрт 1 шил улаан дарс уух хэрэгтэй
• 5. Шөнөдөө 8 цаг унт
• 6. Цусны даралтаа хэвийн хэмжээнд байлга

Альцгеймер бол генетикийн өвчин бөгөөд эцэг эхээс хүүхдүүдэд дамждаг боловч амьдралын хэв маяг, хооллох зуршил зэрэг зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авахад бүх өвчтөнд хөгжихгүй байж магадгүй юм. Ийм байдлаар генетикийн хүчин зүйлтэй гадны хүчин зүйлтэй тэмцэх боломжтой юм.

Тиймээс, Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд, ялангуяа өвчний гэр бүлийн түүхтэй тохиолдолд өвчний эхэн үеийг хойшлуулахад туслах 6 урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дор жагсаав.

1. Өдөр бүр стратеги тоглоом хийх

Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг нь тархийг идэвхтэй байлгадаг тул Альцгеймер өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Тиймээс та дараахь зүйлийг хийхийн тулд өдөрт 15 минут хэмнэх хэрэгтэй.

• Стратеги тоглоом, таавар эсвэл кроссворд хийх.
• Шинэ хэлээр ярих, хөгжмийн зэмсэг тоглох гэх мэт шинэ зүйлийг сурах;
• Жишээлбэл, дэлгүүрийн жагсаалтыг цээжлэх, санах ойг сургах.

Тархиа идэвхжүүлэх өөр нэг ажил бол ном, сэтгүүл эсвэл сонин унших явдал юм.Учир нь тархи уншихаас гадна мэдээлэл хадгалж, янз бүрийн функцийг сургадаг.

2. Өдөрт 30 минутын дасгал хий

Тогтмол дасгал хийснээр Альцгеймер өвчнөөр өвчлөх магадлал 50% -иар буурах тул долоо хоногт 3-5 удаа 30 минутын биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм.

Зарим санал болгож буй биеийн тамирын дасгалууд бол теннис тоглох, усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх эсвэл багийн тоглоом тоглох явдал юм. Нэмж дурдахад лифтэнд суухын оронд шатаар өгсөх гэх мэт биеийн тамирын дасгалыг өдрийн янз бүрийн үед нэвтрүүлж болно.

3. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барих

Хүнсний ногоо, загас, жимсээр баялаг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийг идэх нь тархийг зохих ёсоор тэжээж, Альцгеймер эсвэл дементиа гэх мэт ноцтой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлдэг. Зарим хооллох зөвлөмжүүд нь:

• Өдөрт 4-6 удаа бага зэргийн хоол идэж, элсэн чихрийн түвшинг тогтвортой байлгахад тусална.
• Хулд, туна загас, хулд загас, сардина зэрэг омега 3-аар баялаг загас идээрэй;
• Бразил самар, өндөг, улаан буудай зэрэг селенээр баялаг хоол хүнс идэх;
• Өдөр бүр ногоон навчтай хүнсний ногоо идээрэй;
• Хиам, боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хөнгөн зууш зэрэг өөх тосоор баялаг хоол хүнснээс зайлсхий.

Газар дундын тэнгисийн тэнцвэртэй хоол тэжээл нь Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс гадна зүрхний шигдээс, зүрхний шигдээс зэрэг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

4. Өдөрт 1 шил улаан дарс уух хэрэгтэй

Улаан дарс нь антиоксиданттай тул тархины эвдрэлээс урьдчилан сэргийлж, мэдрэлийн эсийг хорт бүтээгдэхүүнээс хамгаалдаг. Энэ аргаар тархийг эрүүл, идэвхтэй байлгаж, Альцгеймер өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

5. Шөнөдөө 8 цаг унт

Өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах нь тархины үйл ажиллагааг зохицуулж, сэтгэн бодох, мэдээлэл хадгалах, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, солиоролоос сэргийлдэг.

6. Цусны даралтаа хэвийн хэмжээнд байлга

Цусны даралт ихсэх нь Альцгеймер өвчин, ухаан алдалт эрт эхэлсэнтэй холбоотой юм. Тиймээс гипертензитэй өвчтөнүүд ерөнхий эмчийн зааврыг дагаж, жилд 2-оос доошгүй удаа зөвлөгөө өгч, цусны даралтыг үнэлэх хэрэгтэй.

Энэхүү амьдралын хэв маягийг хэвшүүлснээр хувь хүн зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай бөгөөд тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, Альцгеймер зэрэг дементиа өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай болно

Энэ өвчний талаар, түүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, Альцгеймер өвчтэй хүнийг хэрхэн арчлах талаар илүү ихийг олж мэдэх.