Үрэвсэлтэй тэмцэх 6 нэмэлт бүтээгдэхүүн

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Альфа-Липойн хүчил
• 2. Куркумин
• 3. Загасны тос
• 4. Цагаан гаа
• 5. Ресвератрол
• 6. Спирулина
• Нэмэлт зүйл болоход ухаалаг байгаарай

Үрэвсэл нь гэмтэл, өвчин, стресст хариу үйлдэл үзүүлэхэд тохиолддог.

Гэсэн хэдий ч энэ нь эрүүл бус хоол хүнс, амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй байж болно.

Зарим тохиолдолд нэмэлт тэжээлээс нэмэлт дэмжлэг авах нь бас ашигтай байж болох юм.

Судалгааны явцад үрэвслийг бууруулдаг 6 нэмэлтийг танилцуулж байна.

1. Альфа-Липойн хүчил

Альфа-липоины хүчил бол таны биеэс бүтсэн тосны хүчил юм. Энэ нь бодисын солилцоо, эрчим хүчний үйлдвэрлэлд гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эсийг гэмтэхээс хамгаалж, С, Е витамин () зэрэг бусад антиоксидантуудын түвшинг сэргээхэд тусалдаг.

Альфа-липоины хүчил нь үрэвслийг бууруулдаг. Энэ нь инсулины эсэргүүцэл, хорт хавдар, элэгний өвчин, зүрхний өвчин болон бусад эмгэгүүдтэй холбоотой үрэвслийг бууруулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна (,,,,,,, 9).

Нэмж дурдахад альфа-липоидын хүчил нь IL-6, ICAM-1 зэрэг хэд хэдэн үрэвслийн маркерийн цусан дахь түвшинг бууруулахад тусалдаг.

Альфа-липойн хүчил нь зүрхний өвчтэй өвчтөнүүдэд хийсэн олон судалгаанд үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулдаг (9).

Гэсэн хэдий ч цөөн хэдэн судалгаагаар альфа-липоидын хүчил хэрэглэдэг хүмүүст эдгээр маркеруудад хяналтын бүлэг (,,) -тэй харьцуулахад өөрчлөлт ороогүй байна.

Зөвлөмж болгож буй тун: Өдөрт 300-600 мг. 600 мг альфа-липоидын хүчил долоон сар хүртэл хэрэглэдэг хүмүүст ямар нэгэн асуудал гараагүй байна ().

Гаж нөлөө: Зөвлөмж болгож буй тунгаар уусан тохиолдолд хэрэглэхгүй. Хэрэв та чихрийн шижингийн эм уувал цусан дахь сахарын хэмжээг хянах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Дараахь зүйлийг зөвлөхгүй. Жирэмсэн эмэгтэй.

Альфа-липоины хүчил нь антиоксидант бөгөөд үрэвслийг бууруулж, зарим өвчний шинж тэмдгийг сайжруулдаг.

2. Куркумин

Куркумин бол амтлагч turmeric-ийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь эрүүл мэндэд үзүүлэх хэд хэдэн гайхалтай ашиг тусыг өгдөг.

Энэ нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, гэдэсний үрэвсэл, хорт хавдрын үрэвслийг бууруулж болох юм (,,,).

Куркумин нь үрэвслийг бууруулж, остеоартрит ба ревматоид артрит (,) шинж тэмдгийг сайжруулахад маш их ач холбогдолтой юм.

Санамсаргүй хяналттай нэг туршилтаар куркумин хэрэглэсэн бодисын солилцооны синдромтой хүмүүс плацебо () авсан хүмүүстэй харьцуулахад CRP ба MDA үрэвслийн маркерын түвшинг эрс бууруулсан болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар хорт хавдрын хатуу хавдартай 80 хүнд 150 мг куркумин өгөхөд тэдний үрэвслийн шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь хяналтын бүлгийнхээс хамаагүй буурсан байна. Тэдний амьдралын оноо мөн мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн ().

Куркуминыг дангаар нь авахад муу шингэдэг боловч хар перцинд агуулагдах пиперинтэй хамт уух замаар шимэгдэлтийг 2000% -иар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Зарим нэмэлт тэжээлүүд нь биоперин хэмээх нэгдэл агуулдаг бөгөөд энэ нь пиперин шиг ажилладаг бөгөөд шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.

Зөвлөмж болгож буй тун: Пиперинтэй хамт уухад өдөрт 100-500 мг. Өдөрт 10 грамм хүртэлх тунг судалж үзсэн бөгөөд аюулгүй гэж тооцогддог боловч хоол боловсруулах эрхтний гаж нөлөө үүсгэдэг.

Гаж нөлөө: Зөвлөмж болгож буй тунгаар уусан тохиолдолд хэрэглэхгүй.

Дараахь зүйлийг зөвлөхгүй. Жирэмсэн эмэгтэй.

Куркумин бол олон төрлийн өвчний үрэвслийг бууруулдаг хүчтэй үрэвслийн эсрэг нэмэлт тэжээл юм.

3. Загасны тос

Загасны тосны нэмэлт тэжээл нь омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд нэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эдгээр нь чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар болон бусад олон өвчний (,,,,,,) холбоотой үрэвслийг бууруулж чаддаг.

Омега-3-ийн онцгой ач холбогдолтой хоёр төрөл нь эйкосапентаены хүчил (EPA) ба докозагексаены хүчил (DHA) юм.

Ялангуяа DHA нь цитокины түвшинг бууруулж, гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулдаг үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь дасгал хийсний дараа үүсэх үрэвсэл, булчингийн гэмтлийг бууруулж болно (,,,).

Нэг судалгаагаар үрэвслийн маркер IL-6-ийн түвшин 2 грамм DHA авсан хүмүүст хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад 32% -иар бага байв.

Өөр нэг судалгаанд DHA бэлдмэлүүд хүчтэй дасгал хийсний дараа TNF альфа ба IL-6 үрэвслийн маркерын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулсан ().

Гэсэн хэдий ч эрүүл хүмүүст болон тосгуурын фибрилляцитай хүмүүст хийсэн зарим судалгаагаар загасны тосны нэмэлт тэжээлээс (,,) ашиггүй болох нь тогтоогджээ.

Зөвлөмж болгож буй тун: Өдөрт EPA ба DHA-аас 1-1.5 грамм омега-3. Мөнгөн усны агууламжийг илрүүлж чадахгүй загасны тосны нэмэлт тэжээлийг хайж олох.

Гаж нөлөө: Загасны тос нь илүү их тунгаар цусыг шингэлж, улмаар цус алдалтыг нэмэгдүүлдэг.

Дараахь зүйлийг зөвлөхгүй. Эмчээс зөвшөөрөл аваагүй л бол цус шингэлдэг эм, аспирин уудаг хүмүүс.

Омега-3 тосны хүчил агуулсан загасны тосны нэмэлт нь хэд хэдэн өвчин, нөхцөлд үрэвслийг сайжруулдаг.

4. Цагаан гаа

Цагаан гааны үндсийг нунтаг болгож, чихэрлэг, амттай хоолонд нэмнэ.

Энэ нь ихэвчлэн хоол боловсруулах чадваргүй болох, дотор муухайрах, түүний дотор өглөө өвдөхөд ашиглагддаг.

Цагаан гаа, гингерол, цингерон гэсэн хоёр бүрэлдэхүүн хэсэг нь колит, бөөрний гэмтэл, чихрийн шижин, хөхний хорт хавдар (,,,,) холбоотой үрэвслийг бууруулдаг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст өдөрт 1600 мг цагаан гаа өгөхөд тэдний CRP, инсулин, HbA1c түвшин хяналтын бүлгээс хамаагүй буурсан ().

Өөр нэг судалгаагаар цагаан гааны бэлдмэл уусан хөхний хорт хавдартай эмэгтэйчүүдэд CRP ба IL-6-ийн түвшин, ялангуяа дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь бага байдаг болохыг тогтоожээ.

Цагаан гааны нэмэлт дасгал хийсний дараа үрэвсэл, булчингийн өвдөлтийг бууруулж чадна гэсэн нотолгоо бас бий (,).

Зөвлөмж болгож буй тун: Өдөрт 1 грамм, гэхдээ 2 грам хүртэл аюулгүй гэж үздэг ().

Гаж нөлөө: Зөвлөмж болгож буй тунгаар хэрэглэхгүй. Гэсэн хэдий ч өндөр тунгаар хэрэглэх нь цусыг шингэрүүлж улмаар цус алдалтыг нэмэгдүүлдэг.

Дараахь зүйлийг зөвлөхгүй. Эмчээс зөвшөөрөл аваагүй тохиолдолд аспирин эсвэл бусад цус шингэлдэг эм хэрэглэдэг хүмүүс.

Цагаан гааны нэмэлт нь үрэвслийг багасгахаас гадна дасгал хийсний дараа булчин өвдөх, өвдөх шинж тэмдэг илэрдэг.

5. Ресвератрол

Ресвератрол нь усан үзэм, нэрс болон бусад жимсний нил ягаан арьстай антиоксидант юм. Энэ нь улаан дарс, газрын самранд агуулагддаг.

Ресвератролын бэлдмэл нь зүрхний өвчин, инсулины эсэргүүцэл, гастрит, шархлаат колит болон бусад өвчтэй хүмүүсийн үрэвслийг бууруулдаг (,,,,,,,,,).

Нэг судалгаагаар шархлаат колит өвчтэй хүмүүст өдөрт 500 мг ресвератрол өгдөг. Тэдний шинж тэмдгүүд сайжирч, CRP, TNF, NF-kB () үрэвслийн маркерууд буурсан байна.

Өөр нэг судалгаагаар ресвератролын бэлдмэлүүд таргалалттай хүмүүст үрэвслийн маркер, триглицерид, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулсан ().

Гэсэн хэдий ч өөр нэг туршилтаар ресвератрол () хэрэглэдэг илүүдэл жинтэй хүмүүсийн дунд үрэвслийн шинж тэмдэг сайжрахгүй байгааг харуулсан.

Улаан дарсны найрлага дахь резвератрол нь эрүүл мэндэд тустай байж болох ч улаан дарсны хэмжээ олон хүний ​​итгэж байгаа шиг тийм их биш юм ().

Улаан дарс нь литр тутамд 13 мг-аас бага resveratrol агуулдаг (34 унц) боловч ихэнхдээ өдөрт 150 мг ба түүнээс дээш ашигласан resveratrol-ийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг судалж үздэг.

Үүнтэй тэнцэх хэмжээний ресвератрол авахын тулд та өдөр бүр дор хаяж 11 литр дарс уух хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөвлөдөггүй.

Зөвлөмж болгож буй тун: Өдөрт 150-500 мг ().

Гаж нөлөө: Зөвлөмж болгож буй тунгаар хэрэглэхгүй, гэхдээ хоол боловсруулах эрхтний асуудал их хэмжээгээр (өдөрт 5 грамм) тохиолдож болно.

Дараахь зүйлийг зөвлөхгүй. Эмчээс зөвшөөрөл аваагүй л бол цус шингэрүүлдэг эм уудаг хүмүүс.

Ресвератрол нь хэд хэдэн үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулж, эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ашиг тусыг өгч болзошгүй юм.

6. Спирулина

Спирулина бол антиоксидант хүчтэй үйлчилгээтэй хөх ногоон замгийн нэг төрөл юм.

Энэ нь үрэвслийг бууруулж, эрүүл хөгшрөлтөд хүргэдэг бөгөөд дархлааг бэхжүүлдэг болохыг судалгаа харуулав (,,,,,,,,).

Өнөөдрийг хүртэл хийсэн ихэнх судалгаагаар спирулинагийн амьтанд үзүүлэх нөлөөг судалж үзсэн боловч өндөр настай эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хийсэн судалгаагаар үрэвслийн маркер, цус багадалт, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулж болохыг харуулсан (,).

Чихрийн шижинтэй хүмүүст 12 долоо хоногийн турш өдөрт 8 грамм спирулина тариулахад тэдний үрэвслийн шинж тэмдэг болох MDA-ийн түвшин буурсан ().

Нэмж дурдахад тэдний адипонектиний хэмжээ нэмэгдсэн. Энэ бол цусан дахь сахар, өөх тосны солилцоог зохицуулахад оролцдог даавар юм.

Зөвлөмж болгож буй тун: Өнөөгийн судалгаан дээр үндэслэн өдөрт 1-8 грамм. Спирулинаг АНУ-ын фармакопейн конвенцоор үнэлсэн бөгөөд аюулгүй гэж үздэг ().

Гаж нөлөө: Харшлын эсрэг, тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Дараахь зүйлийг зөвлөхгүй. Дархлалын тогтолцооны эмгэг, спирулина эсвэл замаг харшилтай хүмүүс.

Спирулина нь үрэвслийг бууруулж, зарим өвчний шинж тэмдгийг сайжруулдаг антиоксидант хамгаалалт юм.

Нэмэлт зүйл болоход ухаалаг байгаарай

Хэрэв та эдгээр нэмэлтүүдийн аль нэгийг нь туршиж үзэхийг хүсвэл дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.

• Тэднийг нэр хүндтэй үйлдвэрлэгчээс худалдаж аваарай.
• Тунгийн зааврыг дагана уу.
• Эрүүл мэндийн байдал, эм ууж байгаа эсэхээ эхлээд эмчид хандаарай.

Ерөнхийдөө үрэвслийн эсрэг тэжээлийг бүхэлд нь хоол хүнснээс авах нь хамгийн сайн арга юм.

Гэсэн хэдий ч хэт их эсвэл архаг үрэвслийн үед нэмэлт тэжээлүүд нь зүйлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.