Булчинг чангалахад зориулсан 5 иогийн байрлал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Түүхий, байгалийн хэлбэрээр йог хийх нь үнэхээр гайхалтай. Олон. Шалтгаан. Уламжлалт аргаар йог хийх нь танд оюун санааны болон бие махбодийн асар их үр өгөөжийг өгөхгүй гэж бид хэзээ ч хэлэхгүй. (Энэ нь зүгээр л Иогийн 6 Нууцлаг эрүүл мэндийн ашиг тусыг үзнэ үү.) Гэсэн хэдий ч, илүү хүч чадал, туранхай булчинг бий болгохын тулд дулааныг дээшлүүлэхийн тулд хэд хэдэн зүйлийг хийж болно. зүрхний цохилт, эсвэл зүгээр л гүнзгий сунгах. Equinox-ийн иогийн багш, Laughing Lotus-ийн бүтээлч захирал Мэри Дана Эбботт "Нийтлэг позын янз бүрийн хувилбарууд болон шилжилтүүдээр тоглох замаар бие болон оюун ухаанаа сорьсноор дасгал сургуулилт илүү хүчтэй, хөгжилтэй болдог" гэж хэлжээ. Энэ нь таныг дасгал хийх болгондоо хийх зүйл биш ч Эбботт хийсэн эдгээр таван хүч чадлын дасгалууд нь нөхцөл байдлыг өөрчлөх гайхалтай, гайхалтай арга юм. (Түүний хувцас таалагдаж байна уу? Nesh Clothing-г үзээрэй!)

Эбботтоос анхааруулсан нэг зүйл бол хэрэв та багшийнхаа улаан гэрлийг авбал гэртээ эдгээр тоглоомыг тоглоорой. Өөрчлөлтүүд багштайгаа нийцэж байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай. Тэдний хэлж буй зүйл, зааж буй дадлагыг хүндэтгэх нь чухал бөгөөд ангид багийн тоглогч байх нь чухал юм (AKA бусад сурагчид болон багшийн анхаарлыг сарниулахгүй).

Хананд наалдсан гар барих

"Энэ хөдөлгөөн нь мөр, гар, голын хүчийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг" гэж Эбботт хэлэв.

Зөвлөмж:

1. Гараа мөрний хэмжээтэй зайтай байлга

2. Ханан дээр өсгий тавьж, нуруугаа тэгш байлгахын тулд өвдөг дээрээ бага зэрэг нугална

Гарны өөрчлөлттэй хоёр дайчин

"Биеийн дээд ба доод хэсгийг хоёуланг нь нэгэн зэрэг ажиллуулж, трицепс, bicep -ийн ажилд туслаарай" гэж Абботт хэлэв.

Зөвлөмж:

1. Гараараа эсэргүүцэлтэй ажиллах: гартаа жижиг жинтэй мэт дүр эсгэх эсвэл бүр хоёр фунт дамббелл ашиглах

2. Урд өвдөг нь шагайны дээгүүр шууд байгаа эсэхийг шалгаарай

Өсгий өргөгчтэй модны поз

"Өсгийгөө өргөх нь энэ позыг илүү проприоцептив сорилт болгож [проприоцепц бол таны биеийг танин мэдэхүйн мэдрэмж юм] бөгөөд тугал болон гол цөмийг илүү сайн ажиллуулдаг" гэж Эбботт хэлэв.

Зөвлөмж:

1. Нүднийхээ түвшингээс доогуур зөөлөн харцаа төвлөрүүлж, өсгийгөө өргөхдөө тэнд байлга

Downward Dog -аас Bunny Hops

"Энэ нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг (уншина уу: танд илүү их калори шатаахад тусална) ба зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг" гэж Абботт хэлэв.

Зөвлөмж:

1. Гуяыг нь байлгаж, шалан дээр зөөлөн буулгана.

2. Мөрөн дээгүүр явахын тулд ташаагаа чиглүүлнэ

Хөлийн хурууны шилжилт бүхий банз

Эбботт "Тугалаа маш сайн сунгахын зэрэгцээ гол, гар, гуяны булчингаа чангал" гэж хэлжээ.

Зөвлөмж:

1. Харцаа урдаа байгаа шалан дээр төвлөрүүл

2. Хүзүү, толгойг нь бүү суулга

Шалгах