Хоол тэжээлийн дутагдалтай байж болох 5 хачин шинж тэмдэг

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэзээ нэгэн цагт гарч ирдэг нууцлаг биеийн шинж тэмдгийг даван туулж байсан уу? Гүүглд юу болж байгааг гайхахаасаа өмнө үүнийг анхаарч үзээрэй: энэ нь танд тодорхой витамин, эрдэс бодис хангалттай авч чадахгүй байгаа, мөн хэрэглээгээ нөхөх цаг болсон гэдгийг сануулах явдал байж магадгүй гэж Нью-Йорк хэлэв. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Бриттани Кон, RD. Энд та үндсэн шим тэжээлт бодисоор өөрийгөө сольж байгаа гэсэн бага мэддэг таван шинж тэмдэг, мөн эдгээрийг авах хамгийн сайн эх сурвалжуудыг тоймлон хүргэж байна.

Таны булчин байнга татдаг. Хэрэв та булчин чангарах, спазмтай болох нь ихэсч байгаа бөгөөд энэ нь таныг маш их хөдөлж байхад ч тохиолддог бол энэ нь таны биеийн үйл ажиллагааг зохицуулахад тусалдаг эрдэс бодис болох магни нь ус зайлуулах хоолойг тойрч байгаагийн шинж байж магадгүй юм. Илүү их гадил, бүйлс, хар навчит ногоон идэж нөөцөө нэмэгдүүлээрэй гэж Кон хэлэв. (Улирлын чанартай зуушны сэрэмжлүүлэг: Магнийн нэмэгдэл нь хулууны шарсан талх идэх 5 шалтгаануудын нэг юм.)

Таны мөчрүүд чичирч, мэдээ алдаж байна. Ийм хачирхалтай мэдрэмж нь цагаан хоолтон болон цагаан хоолтон хүмүүст дутагддаг В витамин, ялангуяа В6, фолийн хүчил, В12 зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг В витамины түвшин бага байгаатай холбоотой байж болох юм. үр тариа, бууцай, шош, өндөг илүү их хэрэглэснээр.

Та мөс хүсч байна. Хачирхалтай сонсогдож байгаа ч мөс дарах хүсэл нь төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг юм. Мэргэжилтнүүд яагаад гэдгийг нь сайн мэдэхгүй байна, гэхдээ саяхан хийсэн судалгаагаар мөс нь төмрийн дутагдлаас үүдэлтэй ядаргаатай тэмцэхийн тулд оюун санааны эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Хөлдөөгчид нүүрээ тарихын оронд төмрийнхөө түвшинг улаан мах, пинто, сэвэг зарамаар дээшлүүлээрэй. Дараа нь төмрийн агууламж багатай бусад шинж тэмдгүүдийн талаар, мөн хэрхэн илүү оноо авах талаар уншаарай.

Таны хадаас гялалзаж, хугардаг. Хэрэв таны хумс эсвэл хурууны хумс хэврэг, хальслаг мэт харагдвал бага төмрийг дахин буруутгах болно. "Энэ бол стейк эсвэл бургер захиалах бас нэг том шалтгаан юм" гэж Кон хэлэв. Хэрэв та мах идэхгүй байгаа бол нимбэгний буррито эсвэл сэвэг зарамтай шөлтэй хоол идээрэй. (Хумсаа сонс, тэд чиний талаар маш их зүйлийг мэддэг! Хумсны чинь эрүүл мэндийн талаар хэлж болох 7 зүйлийг унш.)

Таны уруул буланд хагарсан байна. Хагарсан уруул бол нэг зүйл, гэхдээ уруулын гавар хэрэглэвэл ам сайжирдаггүй амныхаа булангаар хагарах нь рибофлавин (витамин В2) дутагдсанаас үүдэлтэй байдаг. "Энэ нь витамин С -ийг хангалттай авч чадаагүйтэй холбоотой байж магадгүй юм" гэж Кон хэлэв. Сүүн бүтээгдэхүүн нь рибофлавины маш сайн эх үүсвэр бөгөөд цитрус, навчит ногоонд С-ийг олж болно.

Шалгах