Даш хоолны дэглэм барьж эхлэх 5 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

АНУ-ын Мэдээ ба Дэлхийн Тайлан өнөөдөр алдартай хоолны дэглэмийн анхны жагсаалтыг гаргажээ.

DASH хоолны дэглэм нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад туслах хялбар арга юм. Хэрэв та DASH Diet -ийг сайн мэдэхгүй байгаа бол санаа зовох хэрэггүй! Үндэсний Зүрх, Уушиг, Цусны Хүрээлэнгээс авсан мэдээллийн эх сурвалж болох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Хоолны дэглэмдээ аажмаар өөрчлөлт оруулж эхэл. Жишээлбэл, хоол болгондоо нэг порц хүнсний ногоо нэмж эсвэл өөх тосгүй амтлагчийг бүрэн өөх тосоор сольж үзээрэй.

2. Та идэх махныхаа хэмжээг хязгаарлаарай. Хэрэв та одоо их хэмжээний мах иддэг бол өдөрт хоёр удаа багасгаж үзээрэй.

3. Өөх тос багатай сонголтыг амттангаар орлуулаарай. Шинэхэн жимс, хатаасан жимс, лаазалсан жимс зэргийг бэлтгэж, авч явахад хялбар амттай сонголтууд юм.

4. Жигнэх үедээ ихэвчлэн хэрэглэдэг цөцгийн тос эсвэл маргариныхаа хагасыг хэрэглээрэй.

5. Өдөрт гурван удаа сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээгээ нэмэгдүүл. Жишээлбэл, хийжүүлсэн ундаа, архи, чихэрлэг ундаа уухын оронд нэг хувийн өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүг хэрэглэж үзээрэй.

DASH Diet -ийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энд дарна уу.

Шалгах