ABC сургалт гэж юу вэ, яаж хийх вэ болон бусад сургалтын хэлтэсүүд

Сэтгэл Ханамжтай

• ABC сургалт гэж юу вэ
• Яаж хийх вэ
• Бусад сургалтын хэлтэсүүд

ABC сургалт нь булчингийн бүлгүүдийг нэг өдөр ажиллуулж, амрах, булчингаа сэргээх хугацааг нэмэгдүүлж, гипертрофид ээлтэй сургалтын хүч, булчингийн массын өсөлт юм.

Энэ төрлийн сургалтыг тухайн хүний ​​сургалтын түвшин, зорилгод нийцүүлэн биеийн тамирын мэргэжилтэн зөвлөж байх ёстой бөгөөд давталтын тоо, дасгал, булчингийн бүлгүүдийн хоорондох амралтын цаг, сургалтанд хамрагдах зэргээр харилцан адилгүй байж болно.

ABC сургалт гэж юу вэ

ABC сургалт нь жин хасахад үр дүнтэй болохоос гадна гипертрофи өвчнийг дэлгэрүүлэхэд өргөн хэрэглэгддэг энгийн сургалтын хэлтсийн нэг төрөл юм, учир нь энэ төрлийн сургалт нь тухайн хүнийг зөвхөн нэг булчингийн бүлгийн ажлыг эрчимжүүлж, бага энерги зарцуулдаг. булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг дэмжиж бусад булчингийн бүлгүүдийн хамт.

Зөвхөн ABC сургалтыг хийх нь гипертрофи, турах, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай биш юм. Үүний тулд тухайн хүн дасгал хийхийн зэрэгцээ хооллох дадал хэвшилтэй байх, уураг, өөх тосны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гипертрофи хэрхэн яаж хооллохыг үзээрэй.

Яаж хийх вэ

Булчингийн бүлгүүдийн янз бүрийн хослолууд нь тухайн хүний ​​зорилго, сургалтын түвшингээс гадна цаг хугацааны боломжоос хамаарна. Ийнхүү багш нь ABC-ийн сургалтын үр дүнг долоо хоногт нэгээс хоёр удаа зааж өгч болох бөгөөд ингэснээр гипертрофи процесст илүү үр дүнтэй байдаг, учир нь булчингууд үргэлж ажилладаг тул уургийн нийлэгжилтийг дэмжиж, булчингийн хөгжилд хүргэдэг.

Хэрэв ABC-ийн сургалтыг зөвхөн нэг удаа хийдэг бол эрч хүч өндөр байх нь чухал бөгөөд ингэснээр үр дүн нь ажиглагдах болно, учир нь амралтын цаг урт байх болно.

Тухайн хүний ​​зорилгын дагуу багш өдөрт булчингийн бүлгүүдийн хослолыг зааж өгч болно, жишээлбэл:

1. Х: цээж, булчин, мөр; Б: нуруу ба булчингийн булчин; C: доод сургалт;
2. Х: нуруу, биспс ба мөр; Б: гуя, өгзөг ба нурууны хэсэг; C: цээж, булчин, хэвлий;
3. Х: цээж, булчингийн булчин; Б: нуруу ба булчингийн булчин; C: хөл ба мөр;
4. Х: цээж ба нуруу; Б: биспис ба трицепс; C хөл ба мөр.

ABC-ийн бэлтгэлийн дараа илүү их үр дүнд хүрэхийн тулд тухайн хүнд ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна, ингэснээр булчинд илүү их хүчдэл өгч уургийн нийлэгжилтийг дэмжиж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг баталгаажуулна. Нэмж дурдахад хүн дасгал, сургалтын хоорондох амралтын цагийг хүндэтгэх нь бас чухал бөгөөд ингэснээр уургийн нийлэгжилтийг дэмжих боломжтой юм.

Доод булчинг дасгалжуулах тохиолдолд ихэнхдээ мэргэжлийн хүмүүс хөлний урд ба хойд хэсгийн бэлтгэлийн гүйцэтгэлийг харуулдаггүй, учир нь хөлөнд хийсэн олон дасгалууд бүх булчинг ажиллуулдаг тул , бүрэн дасгал гэж үзсэн. Хөлний үндсэн дасгалуудыг мэддэг байх.

Бусад сургалтын хэлтэсүүд

АВС сургалтаас гадна тухайн хүний ​​сургалтын түвшин, зорилгоос хамааран багшийн тодорхойлж болох бусад сургалтын хэлтсүүд байдаг.

• Дасгал А эсвэл нийт бие: энэ нь ихэвчлэн хөдөлгөөнд дасан зохицохын тулд эхлэгчдэд зориулагдсан байдаг. Тиймээс биеийн бүх булчингуудыг дасгалжуулах дасгалыг нэг бэлтгэл дээр хийх боловч ядаргаа гарахаас зайлсхийхийн тулд бага эрчимтэй, эзэлхүүнтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ төрлийн сургалтанд хоёр удаа дараалан бэлтгэл хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь булчингуудыг дахин ажиллуулах хүртэл амрах нь чухал тул долоо хоногт 3 удаа бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна;
• AB сургалт: Энэ төрлийн сургалт нь булчингийн бүлгүүдийг доод ба хойд гэж хуваадаг тул А бэлтгэлийг нэг өдөр, Б-г нөгөө өдөр, гурав дахь өдөр нь амарч булчингаа амархан сэргээхийн тулд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ тухайн хүний ​​сургалтын түвшингээс хамаарч багш илүү тодорхой зөвлөмж гаргаж болно;
• ABCD сургалт: Энэ сургалтыг булчингийн зарим бүлгүүдийн бүлэглэл болгон сургалтаа долоо хоногоор базаахыг хүсдэг хүмүүс ихэвчлэн ашигладаг. Ерөнхийдөө ABCD сургалтыг нэг өдөр нуруу + biceps, нөгөө өдөр цээж + triceps, амралт, нэг өдөр хөл, нөгөө өдөр мөр, дараа нь дахин амрах гэж хувааж болно.
• ABCDE сургалт: энэ сургалтыг аль хэдийн илүү өндөр түвшний сургалтанд хамрагдсан хүмүүс ашигладаг бөгөөд энэ нь биеийн хэсэг тус бүрийг сургах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр сургалтын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Төрөл бүрийн сургалт, хослолыг хийж болох тул тухайн хүний ​​бэлтгэл, амьдралын хэв маяг, зүрх судасны амьсгалын чадавхи, зорилго зэргийг харгалзан үзэх ёстой тул биеийн тамирын мэргэжлийн мэргэжилтэн зөвлөмж өгөх нь чухал юм.