Витамин В-ийн цогцолбор яагаад чухал вэ, би үүнийг хаанаас авдаг вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Ашиг тус юу вэ?
• Эмэгтэйчүүдэд
• Эрэгтэйчүүдэд
• В витамины хичнээн цогцолбор хэрэгтэй вэ?
• Хэрэв та дутагдалтай байгаа гэдгээ яаж мэдэх вэ?
• Дутагдалтай байх нь зарим нөхцөл байдлын эрсдэлийг нэмэгдүүлж чадах уу?
• Энэ нь ямар хоолонд байдаг вэ?
• Нэмэлт тэжээл шаардлагатай юу?
• Хэрэв та В витамины цогцолборыг хэт их хэрэглэвэл юу болох вэ?
• Нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үздэг бүтээгдэхүүнийг багтаасан болно. Хэрэв та энэ хуудсан дээрх холбоосоор дамжуулан худалдан авбал бид бага хэмжээний шимтгэл авах боломжтой. Бидний үйл явц энд байна.

В витамины цогцолбор гэж юу вэ?

Витамин В цогцолбор нь найман В бүлгийн витаминаас бүрдэнэ.

• B-1 (тиамин)
• B-2 (рибофлавин)
• B-3 (ниацин)
• B-5 (пантотены хүчил)
• B-6 (пиридоксин)
• B-7 (биотин)
• B-9 (фолийн хүчил)
• B-12 (кобаламин)

Эдгээр зайлшгүй шаардлагатай амин дэм бүр нь таны биеийн ерөнхий ажилд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр шим тэжээлүүд танд ямар ашиг тустай болох, хэр их хэрэгцээтэй болох, нэмэлт тэжээл уух эсэх болон бусад зүйлийн талаар илүү ихийг уншиж уншина уу.

Ашиг тус юу вэ?

В бүлгийн витаминууд нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эрүүл бие махбодийн барилгын материал болох В бүлгийн витаминууд нь таны энергийн түвшин, тархины үйл ажиллагаа, эсийн бодисын солилцоонд шууд нөлөөлдөг.

Витамин В цогцолбор нь халдвараас урьдчилан сэргийлэх, дараахь зүйлийг дэмжих, сурталчлахад тусалдаг.

• эсийн эрүүл мэнд
• цусны улаан эсийн өсөлт
• эрчим хүчний түвшин
• сайн хараа
• тархины эрүүл үйл ажиллагаа
• сайн боловсруулалт
• эрүүл хоолны дуршил
• мэдрэлийн үйл ажиллагаа
• гормон ба холестерины үйлдвэрлэл
• зүрх судасны эрүүл мэнд
• булчингийн ая

Эмэгтэйчүүдэд

В бүлгийн витаминууд нь жирэмсэн, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Эдгээр витаминууд нь ургийн тархины хөгжилд тусалдаг төдийгүй ургийн гажиг үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Ирээдүйн эхчүүдийн хувьд В бүлгийн витаминууд нь энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, дотор муухайрах мэдрэмжийг бууруулж, преэклампси үүсэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Эрэгтэйчүүдэд

В бүлгийн витамин нь эрэгтэй хүний ​​тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь нас ахих тусам буурдаг. Эдгээр нь эрчүүдэд булчингаа хөгжүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нэхэмжлэлийг баталгаажуулсан хүний ​​судалгаа дутагдалтай байна.

В витамины хичнээн цогцолбор хэрэгтэй вэ?

В бүлгийн витамин бүрийн хоногийн санал болгож буй хэмжээ харилцан адилгүй байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөг:

• B-1: 1.1 миллиграмм (мг)
• Б-2: 1.1 мг
• B-3: 14 мг
• B-5: 5 мг (RDA тогтоогдоогүй)
• B-6: 1.3 мг
• биотин: 30 микрограмм (мкг) (RDA байгуулагдаагүй)
• Фолийн хүчил: 400 мкг
• Б-12: 2.4 мкг

Эрэгтэйчүүдэд өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• B-1: 1.2 мг
• Б-2: 1.3 мг
• B-3: 16 мг
• B-5: 5 мг (RDA тогтоогдоогүй)
• B-6: 1.3 мг
• биотин: 30 мкг (RDA байгуулагдаагүй)
• Фолийн хүчил: 400 мкг
• Б-12: 2.4 мкг

жирэмсэн эмэгтэйчүүд В бүлгийн витаминыг их хэмжээгээр шаарддаг. Таны эмч таны хувийн хэрэгцээнд нийцүүлэн тунгийн талаар мэдээлэл өгөх боломжтой.

Эрүүл мэндийн зарим суурь нөхцөл байдал нь таны биед В аминдэмийг зохих ёсоор нь шингээж авахаас сэргийлж болох бөгөөд хэрэв танд дараахь зүйл байгаа бол В витаминыг хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй.

• гэдэсний өвчин
• ХДХВ
• Кроны өвчин
• архины хамаарал
• бөөрний эмгэг
• ревматоид артрит
• шархлаат колит
• гэдэсний үрэвсэл

Хэрэв та дутагдалтай байгаа гэдгээ яаж мэдэх вэ?

Ихэнх хүмүүс тэнцвэртэй хоол идсэнээр В бүлгийн витаминыг хангалттай хэмжээгээр авдаг. Гэсэн хэдий ч дутагдалтай байх боломжтой хэвээр байна.

Дараахь шинж тэмдгүүд нь В бүлгийн витаминыг хангалтгүй хэрэглэж байгаагийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

• арьсны тууралт
• амны эргэн тойрон дахь хагарал
• уруулын хайрст үлд
• хавдсан хэл
• ядаргаа
• сул дорой байдал
• цус багадалт
• төөрөгдөл
• цочромтгой байдал эсвэл сэтгэлийн хямрал
• дотор муухайрах
• гэдэс базлах
• суулгалт
• өтгөн хаталт
• хөл, гар нь чилэх, цочрох

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрч байгаа бөгөөд шалтгааныг нь сайн мэдэхгүй байгаа бол эмчтэйгээ уулзахаар цаг товлоорой.

В витамины дутагдалд орсон байж болзошгүй ч эдгээр шинж тэмдгүүд нь бусад олон суурь өвчнүүдтэй давхцдаг. Таны эмч оношлогоо хийж, дараагийн алхамуудын талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Дутагдалтай байх нь зарим нөхцөл байдлын эрсдэлийг нэмэгдүүлж чадах уу?

Хэрэв танд В бүлгийн витамин дутагдалтай байгаа бол танд аль В бүлгийн витамин дутагдаж байгаагаас шалтгаалан олон шинж тэмдэг илэрч болно.

Хэрэв эмчлэхгүй бол дутагдал нь таны хөгжих эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

• цус багадалт
• хоол боловсруулах эрхтний асуудал
• арьсны өвчин
• халдвар
• захын мэдрэлийн эмгэг

Ялангуяа В-12 витамины дутагдал нь таны мэдрэлийн мэдрэлийн эмгэгийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм. Судлаачид гиперхомоцистеинеми ба атеросклероз дахь түүний үүргийг судалж байна.

Жирэмсэн үед фолийн хүчил дутагдалтай байсан эмэгтэйчүүдээс төрсөн хүүхдүүд ургийн гажигтай байдаг.

Энэ нь ямар хоолонд байдаг вэ?

Маш олон хоолонд В бүлгийн витамин агуулагддаг тул хоол хүнснээсээ хангалттай хэмжээгээр авахад хялбар байдаг. В бүлгийн витаминаа олон төрлийн хүнсний эх үүсвэрээс авах нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь төрөл тус бүрээр хангалттай хэмжээгээр хангагдахад тусална.

Та В аминдэмийг дараахь хаягаас олж болно.

• сүү
• бяслаг
• өндөг
• элэг, бөөр
• тахиа, улаан мах зэрэг мах
• туна загас, загас, хулд загас
• хясаа, хясаа зэрэг хясаа
• бууцай, байцаа зэрэг хар ногоон ногоо
• манжин, авокадо, төмс зэрэг хүнсний ногоо
• үр тариа, үр тариа
• бөөр, хар шош, вандуй зэрэг буурцаг
• самар, үр
• цитрус, банана, тарвас зэрэг жимс
• шар буурцгийн сүү, темпех зэрэг шар буурцгийн бүтээгдэхүүн
• хар туузан меласс
• улаан буудайн үр хөврөл
• мөөгөнцрийн болон тэжээллэг мөөгөнцрийн

Хэрэв эмч танд тодорхой В витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөсөн бол эдгээр хоолны жагсаалтыг үзээрэй.

• В-6 витаминаар баялаг хоол хүнс
• биотиноор баялаг хоол хүнс
• В-12 витаминаар баялаг хоол хүнс
• В-12 витаминаар баялаг цагаан хоолтон хүмүүст ээлтэй хоол хүнс

Нэмэлт тэжээл шаардлагатай юу?

Ихэнх хүмүүс хоол хүнсээр дамжуулан В бүлгийн витаминыг хангалттай хэмжээгээр авдаг. Таны хоолны дэглэм бол таны биед эдгээр витаминыг авах хамгийн сайн арга юм.

Эмч таныг тодорхой В аминдэмийн дутагдалтай гэдгийг батлаагүй бол та нэмэлт тэжээл авах ёсгүй. Тэд тодорхой В бэлдмэл уух эсвэл В витамины цогцолборыг өдөр тутмын хэрэглээндээ нэмж оруулах уу гэдгийг танд хэлэх болно.

Хэрэв та дараахь тохиолдолд нэмэлт тэжээл шаардагдах магадлалтай бол:

• 50 ба түүнээс дээш настай
• жирэмсэн
• эрүүл мэндийн тодорхой архаг өвчтэй байх
• цагаан хоол идэх
• веган хоолны дэглэм барих

Нэмэлт тэжээлийг өөрийн харьяа эмийн сан эсвэл эрүүл хоолны дэлгүүрээс лангуун дээрээс авах боломжтой.

Нэмэлтийг АНУ-ын Хүнс, эмийн захиргаанаас зохицуулдаггүй тул та зөвхөн итгэмжлэгдсэн, нэр хүндтэй брэндээс л худалдан авах хэрэгтэй. Энэ нь эргэлзээтэй нэмэлтгүйгээр өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг авч явахад тань тусална. Таны эмч анхаарч үзэх тодорхой брэндийг санал болгож магадгүй юм.

Та бүх шошгыг үргэлж анхааралтай уншиж, үйлдвэрлэгчийн өгсөн зааврыг дагаж мөрдөх ёстой. Хэрэв танд тунгийн талаар асуулт байвал эмчид хандаарай.

Хэрэв та В витамины цогцолборыг хэт их хэрэглэвэл юу болох вэ?

Та хоолны дэглэмээс В витамины цогцолборыг хэт их авах магадлал багатай юм. Учир нь В цогцолбор витаминууд усанд уусдаг. Эдгээр нь таны биед хадгалагдахгүй харин өдөр бүр шээсээр ялгардаг гэсэн үг юм.

Хэрэв та зааврын дагуу нэмэлт тэжээл ууж байгаа бол В витаминыг хэт их уух магадлал багатай юм.

Тунг хэтрүүлэн хэрэглэх боломжтой байдаг, ялангуяа хэрэв та эмчээсээ дутуугийн оношлогоо хийлгүйгээр нэмэлт эм ууж байгаа бол.

В витамины цогцолборыг хэтрүүлэн хэрэглэсний дараах шинж тэмдгүүд орно.

• хэт их цангах
• арьсны өвчин
• бүдэг хараа
• гэдэс базлах
• дотор муухайрах
• бөөлжих
• шээх нь ихэссэн
• суулгалт
• арьс улайх

Хэрэв та В витамины цогцолборыг хэтрүүлэн хэрэглэсний шинж тэмдэг илэрч байна гэж бодож байвал яаралтай эмчид хандах хэрэгтэй.

Түүнчлэн оношлогдсон дутагдалгүйгээр нэмэлт тэжээл ууж байгаа эсэхээ эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. В витамины цогцолборыг хэт их уух нь мэдрэл гэмтэхэд хүргэдэг. Энэ нь таны биеийн хөдөлгөөнийг хянах чадвараа алдахад хүргэж болзошгүй юм.

Нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай

Өдөр тутмын дэглэмд нэмэлт тэжээл оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.

Та эрүүл мэндийн хүссэн зорилгоо болон нэмэлт тэжээл яагаад шаардлагатай гэж бодож байгаагаа ярилцаж болно. Энэ нь эмчилгээний хамгийн сайн арга мөн эсэхийг тодорхойлоход эмч танд тусалж, дараагийн алхмуудын талаар танд зөвлөгөө өгөх болно.

Зарим нэмэлт тэжээлүүд нь зарим үндсэн эмгэг, эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэх тул эмчид мэдэгдэж байх нь чухал юм.

Хэрэв та В бүлгийн витамин дутагдалтай гэж бодож байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Эдгээр нь таны шинж тэмдгийг үүсгэж буй шалтгааныг тодорхойлоход тусалж, шаардлагатай бол В витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх арга замыг санал болгож чадна.