Далд ногоон өнгөтэй 5 амтат смүүти

Сэтгэл Ханамжтай

• Honeydew, Mint, Baby Bok Choy Smoothie
• Лийр, Берри, хүүхэд Швейцарь
• Чард Смүүти
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Хамгийн сайн өглөөний Smoothie
• Mint Chocolate Chip Smoothie
• Шалгах

Та ойлгож байна: Та илүү навчит ногоон идэх хэрэгтэй. Тэд амин дэм, эрдэс бодисоор дүүрч, биеийнхээ эс бүрт ашиг тусаа өгч, халдвар авах тухай бодохоос ч өвчнийг айлгадаг, таныг залуу харагдуулж, илчлэг багатай байдаг.

Гэхдээ охин маш олон салат, шарсан ногоо идэж чаддаг бөгөөд гар хийцийн байцаа чипсийг төгс болгоход хэцүү байдаг. Тиймээс жороор нь хэдэн навч хийж, амттай байцаатай смүүти эсвэл үүнтэй төстэй зүйл хий.

Үнэхээр нууц нь насанд хүрэгчдийнхээ бүх шим тэжээлийг агуулсан боловч зөөлөн бүтэцтэй, амттай хүүхдийн ногоог ашиглах явдал юм. Тэд маш сайн нунтагладаг тул эдгээр жор нь хүүхдийн ногооны ямар ч хослолтой нийцдэг тул туршилт хийж, хөгжилтэй байгаарай. Та смүүти тус бүрээс нэгээс хагас ширхэг хүнсний ногоог авах болно.

Honeydew, Mint, Baby Bok Choy Smoothie

Гааны хүчтэй амт нь бок чойны амтыг бүдгэрүүлж, амтат гаа амттай, амтат гуа жигнэмэгийг бий болгодог.

Үйлчилдэг: 1

Орц:

2 аяга хөлдөөсөн шоо зөгийн бал

6 гаа навч

1 аяга савласан нялх бок чой

1 - 1 1/2 аяга хүйтэн шүүсэн ус

1 халбага Маалинган уургийн нунтаг (заавал биш)

Чиглэл:

Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, гөлгөр болтол нь холино.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: 162 калори, 1.5 гр өөх тос (0 гр ханасан), 35 гр нүүрс ус, 6 гр уураг, 6 гр эслэг, 116 мг натри

Лийр, Берри, хүүхэд Швейцарь

Чард Смүүти

Хэрэв та гадил жимсний эсвэл авокадод дургүй бол лийр нь гайхалтай өтгөн смүүти хийж чадах ба нэмэлт чиа үр (шингэн хэлбэрээр желатин болдог) нь бүтэцийг илүү ханасан болгодог.

Үйлчилдэг: 2

Орц:

1 том эсвэл 2 жижиг боловсорсон лийр, судалтай, жижиглэсэн

Хатуу савласан 1 аяга хүүхэд Швейцарь

1 аяга чихэргүй бүйлсний сүү

1/2 аяга хөлдөөсөн жимс (нэрс, бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө гэх мэт)

1/2 хоолны халбага чиа үр

1 халбага Маалинган нунтаг (заавал биш)

Чиглэл:

Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, гөлгөр болтол нь холино.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: 127 калори, 3 гр өөх тос (0 гр ханасан), 24 гр нүүрс ус, 3.5 гр уураг, 7 гр эслэг, 130 мг натри

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Энэхүү тод ногоон байцаатай смүүти нь халуун орны ундаа шиг амттай боловч илчлэг багатай байгалийн элсэн чихэр, шим тэжээл нэмсэний ачаар таны биед илүү сайн. Хэрэв энэ нь 17 цагаас хойш байгаа бол үргэлжлүүлээрэй, хэрэв хүсвэл нэг удаагийн ром нэмээрэй.

Үйлчилдэг: 2

Орц:

2 аяга хүүхдийн байцаа

2 1/2 аяга элсэн чихэргүй хөлдөөсөн хан боргоцой

2 хоолны халбага чиа үр

3 аяга чихэргүй кокосын сүү (маш амттай гэх мэт) эсвэл наргил модны ус (наргил модны сүү нь илүү зузаан гөлгөр болно)

1/2 аяга чихэргүй кокосын чипс эсвэл хальс (заавал биш)

Чиглэл:

Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, жигд болтол нь холино.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо (кокосын сүүгээр хийсэн): 293 калори, 11 гр өөх тос (6.5 гр ханасан), 50 гр нүүрс ус, 5 гр уураг, 9 гр эслэг, 55 мг натри

Хамгийн сайн өглөөний Smoothie

Нэмэлт хэрэгцээтэй өглөөд хэрэглэхэд тохиромжтой, жимс жимсгэнэтэй гадил жимсний өтгөн ундаа нь бүх бүтээгдэхүүнээс витамин, эрдэс бодис, эрүүл өөх тосыг агуулдаг.

Үйлчилдэг: 2

Орц:

1 гадил

1 авокадо

1 аяга элсэн чихэргүй хөлдөөсөн нэрс, дээр нь чимэн гоёг (заавал биш)

1/2 хальсалж өргөст хэмх

1 халбага олсны нунтаг (заавал биш)

1 аяга чихэргүй бүйлсний сүү

1 ширхэг шанцай

1 халбага ванилийн ханд

2 аяга савласан хүүхдийн бууцай

Чиглэл:

Бүх найрлагыг хутгагчаар хольж, жигд болтол нь холино. Хэрвээ хүсвэл нэмэлт хөлдөөсөн нэрсээр чимэглээрэй.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: 306 калори, 17 гр өөх тос (2 гр ханасан), 37 гр нүүрс ус, 6 гр уураг, 13.5 гр эслэг, 137 мг натри

Mint Chocolate Chip Smoothie

Гаа шоколадны чипс зайрмаг хайрлагчдыг амттай, эрүүл орлуулагчийг энд оруулав. Авокадогийн ачаар баялаг, өтгөн, нялх зулзаган ногооны эрч хүчтэй өнгө нь түүнийг илүү гаатай харагдуулдаг бөгөөд какаоны үзүүр-шоколад нь хамгийн цэвэр хэлбэрээр нь таны хүссэн амттанг өгнө.

Үйлчилдэг: 2

Орц:

4 хоолны халбага олсны нунтаг (заавал биш)

2 аяга хүүхдийн хүзүүвчний ногоон

10-12 гаа навч

2 халбага ванилийн ханд

2 аяга элсэн чихэргүй бүйлс эсвэл шар буурцагны сүү

2 халбага түүхий зөгийн бал

1/2 авокадо

2 халбага түүхий какаоны үзүүр

Чиглэл:

Эхний долоон найрлагыг хутгагчаар хольж, жигд болтол нь холино. Какао үзүүр нэмж, жижиг хэсгүүдэд хүртэл 10-15 секундын турш холино.

Нэг удаагийн хоол тэжээлийн оноо: 338 калори, 18 гр өөх тос (4.5 гр ханасан), 34 гр нүүрс ус, 11 гр уураг, 12 гр эслэг, 192 мг натри

Шалгах