Хүнд жин өргөх нь *Чамайг томруулдаггүй* 5 шалтгаан

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Та илүү их калори шатаах болно.
• 2. Та биеэ томруулж байгаа биш хэлбэржүүлж байна.
• 3. Та хүссэн үр дүндээ зориулж бэлтгэл хийдэг.
• 4. Биеийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
• 5. Та инста булчингаар сэрэхгүй.
• Шалгах

Эцэст нь эмэгтэйчүүдийн хүндийн өргөлтийн хувьсгал хүчээ авч байна. (Риогийн олимпоос Сара Роблесийг АНУ-ын нэрэмжит хүрэл медаль хүртэж байхыг та хараагүй гэж үү?) Илүү олон эмэгтэйчүүд штанг, дамббелл авч, хүч чадал, хүч чадлаа нэмэгдүүлж, үүнээс болж нэгдэж байна. Гэсэн хэдий ч түүний нэр хүнд улам бүр нэмэгдэж байгаа ч "хүндийн өргөлт намайг том, эрэгтэйлэг болгоно" гэдэгт бат итгэгчдийн лагерь байсаар байна.

Бид энэ маргааныг нэг мөсөн нухчин дарахын тулд энд байна. Хүнд жинг өргөгч эмэгтэй байх нь таныг том биетэй, эр хүн шиг, эсвэл Халк шиг харагдуулахгүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь яг эсрэгээрээ байх болно: Энэ нь чангалж, чангалах болно бүгд биеийнхээ дээгүүр өөх тосоо шатааж, муруйгаа яг хүссэнээрээ хэлбэржүүлээрэй. (Эдгээр хүчирхэг, там шиг халуухан эмэгтэйчүүд нотлох баримт юм.) Тийм ээ, энэ нь үнэн - Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн хэвлэлийн төлөөлөгч, CSCS Жак Крокфордоос асуу.

Тэр яагаад Арнольд болж хувирахгүй, хүч чадлын бэлтгэл хийх ёстой гэсэн таван тодорхой шалтгааныг хуваалцжээ хэзээ чy эмэгтэй.

1. Та илүү их калори шатаах болно.

Жин өргөх нь зөвхөн булчингийн эдэд нөлөөлдөггүй. Эсэргүүцлийн сургалт нь тестостерон болон хүний ​​өсөлтийн дааврын ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг (хэдийгээр таны хүйс, дасгалаас хамааран хэмжээ нь өөр байж болно) гэж Крокфорд хэлэв. Гэхдээ хамгийн чухал нь таны бодисын солилцоо эрчимжиж байна.

"Жингээ өргөх нь таны туранхай биеийн жинг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь өдрийн турш шатааж буй нийт калорийн тоог нэмэгдүүлдэг" гэж тэр хэлэв. Илүү туранхай булчинг нэмж оруулснаар та буйдан дээр амарч эсвэл ажил дээрээ бичиж байхдаа ч биеийн тамирын заалны гадна илчлэгийг илүү их шатаах болно.

2. Та биеэ томруулж байгаа биш хэлбэржүүлж байна.

"Хүнд жинг өргөх нь таны хайж буй биеийн хэлбэрийг авах гайхалтай арга юм" гэж Крокфорд хэлэв. Та эллипс, дугуй эсвэл зам дээр хэдэн цагийн турш нүүрээ буруулж, өөх шатаахыг оролдож болно. Гэхдээ илүү чанга биетэй байхын нууц нь зүрхний цохилт бүрийг шатаахад оршдоггүй, харин хатуу, булчинлаг суурийг бий болгоход оршдог.

Крокфорд "Та илүү сайхан бөгстэй болмоор байна уу? Хел тавих, үхэх дасгал хий. Гар, нуруугаа илүү тодорхой болгохыг хүсч байна уу? Мөрөө шахаж, татна уу" гэж Крокфорд хэлэв. Вандан сандал дарах, булаах нь заавал байх албагүй-та өөрийн зорилгод нийцсэн хүч чадлын бэлтгэлийн дасгалыг олохын тулд дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах боломжтой. (Хэдийгээр энэ дөрвөн долоо хоногийн эхлэгчдийн төлөвлөгөө бол эхлэхэд тохиромжтой газар юм.)

3. Та хүссэн үр дүндээ зориулж бэлтгэл хийдэг.

"Эмэгтэйчүүд эрүүл мэнд, фитнессийн бүх төрлийн зорилгод хүрэхийн тулд эсэргүүцлийн сургалтыг ашиглаж болно, үүнд гоо зүй орно" гэж Крокфорд хэлэв. Мэдээжийн хэрэг, та хүндийн өргөлтийг хүчирхэг пауэрлифтингийн дасгал хийх (Инстаграм дээрх эдгээр муу охид гэх мэт), Олимп маягийн хүндийн өргөлт (эдгээр хүчтэй AF эмэгтэй тамирчид гэх мэт), эсвэл бодибилдингийн тэмцээнд ашиглах эсвэл зүгээр л бие бялдар, эрүүл байхын тулд ашиглаж болно. , мөн өөртөө итгэлтэй. Таны хэрэгцээнд нийцсэн олон төлөвлөгөө бий.

"Хэрэв та зүгээр л биеийн галбираа сайжруулж, биеийнхээ бүтцийг сайжруулахыг хүсч байгаа бол жин өргөх нь бас сайн боловсруулсан фитнессийн хөтөлбөрийн маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм" гэж тэр хэлэв. Хэрэв та булчингийн массыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол долоо хоногт 4-6 хоног өргөх дасгалыг ерөнхий эрүүл мэндэд зориулж нэгээс гурван өдрийн өргөлттэй харьцуулж үздэг.

4. Биеийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та хоолны дэглэмээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгал хийсний дараа та жингээ хасах болно гэж бодохгүй байна-цэвэр, эрүүл хооллолт нь тэгшитгэлийн нэг хэсэг гэдгийг та мэднэ. За, энэ нь том болоход ч хамаатай.

"Булчингийн массыг олж авах нь хүнд жингийн дасгал ба илчлэгийн илүүдэл хослолын үр дүнд бий болдог" гэж Крокфорд хэлэв. "Хэрэв та долоо хоногт нэгээс гурван өдөр эсэргүүцэл үзүүлэх дасгал хийвэл өдөрт зарцуулдаг хэмжээнээсээ илүү илчлэг иддэггүй бол булчингийн өсөлтийг харахгүй байх магадлалтай."

5. Та инста булчингаар сэрэхгүй.

Хэрэв та хэд хэдэн хоёр толгойн буржгар буржгар хийж, бууцай идвэл та Popeye шиг сэрэхгүй. Бодоод үз: биеийн тамирын дундаж ахиц дэвшлийг харахын тулд ихэвчлэн хэдэн сар шаардагддаг (илүү чанга булчин эсвэл өөх тос багасах гэх мэт). Их хэмжээний булчинлаг эсвэл бие бялдаржуулах түвшинд хүрэхийн тулд та хэт дасгал хийж, хоолны дэглэм барьж зогсохгүй олон жилийн турш үүнийг хадгалах хэрэгтэй. Ийм төрлийн тамирчид ажилладаг туйлын тэдэн шиг харагдахад хэцүү; Та тэнд санамсаргүй байдлаар ирэхгүй гэж бид амлаж байна.

Хүчний бэлтгэлийн ач тусыг хүртэхийн тулд (хэрэв та туранхай, бие галбиртай байхыг хүсч байсан ч гэсэн) хичээнгүй хөдөлмөр, шаргуу хөдөлмөр шаардагдана.

Крокфорд хэлэхдээ: "Биеийн хэлбэрийг өөрчлөх, насан туршдаа өөрчлөлт хийхэд тууштай байх нь чухал юм." (Тиймээс л долоо хоногт нэг удаа хийдэг хүч чадлын бэлтгэл үүнийг бууруулдаггүй.)

Хэрэв та хос дамббелл авах гэж сандарч байгаа бол хамгийн сайн сонголт бол танд тохирсон хүч чадлын сургалтын хөтөлбөрийг тохируулж өгөх дасгалжуулагчаас хувийн зөвлөгөө авах явдал юм. Дараа нь үүн дээр наалд. Баталгаатай, та урьд өмнөхөөсөө илүү хүчтэй, илүү тачаангуй, муухай мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Шалгах