Туранхай булчин хөгжүүлэхэд туслах ургамлын гаралтай 5 хүнс

Сэтгэл Ханамжтай

• Төмс
• Оролдоод үзээрэй:
• Буурцагт ургамал
• Оролдоод үзээрэй:
• Бүтэн үр
• Оролдоод үзээрэй:
• Самар ба үр
• Оролдоод үзээрэй:
• Смүүти
• Смүүти хийх зөвлөмжүүд:
• Эдгээр хослолыг туршаад үзээрэй.
• Булчин барихад туслах ургамлын гаралтай сонголтууд хязгааргүй юм

Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм дээр туранхай булчин бий болгож чадахгүй гэж бодож байна уу? Эдгээр таван хоол өөрөөр хэлдэг.

Намайг үргэлж спортоор хичээллэдэг байсан бол миний хамгийн дуртай дасгал бол хүндийн өргөлт юм. Миний хувьд урьд өмнө авч чадаагүй зүйлээ өргөж чадах мэдрэмжтэй харьцуулах зүйл юу ч байхгүй.

Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд анх шилжиж орохдоо ургамлын гаралтай хоол хүнс нь миний хийдэг дасгалын хэмжээг хангахад хангалттай юу, ялангуяа туранхай булчин бий болгоход хангалттай эсэх талаар санаа зовж байсан.

Эхэндээ би эргэлзэж байсан боловч бага зэрэг судалсны эцэст булчингаа бэхжүүлээд зогсохгүй хурдан сэргэх, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэхэд тусалдаг хоолыг цуглуулах нь тийм ч хэцүү биш болохыг олж мэдсэн.

Товчхондоо, ургамлын гаралтай хоол тэжээл нь миний урьд өмнө ярьж байсанчлан дасгал хөдөлгөөнтэй туйлын нийцдэг. Үүний үр ашгийг хамгийн их байлгахын тулд бага зэрэг боловсрол, хайрцагнаас гадуур сэтгэх л хэрэгтэй.

Энэ бол би ямар нэгэн урам зориг өгөхөд туслах болно.

Та биеийн тамирын зааланд шинээр элссэн эсвэл туршлагатай тамирчин байсан эсэхээс үл хамааран ургамлын гаралтай хоолны дэглэм барихыг хүсч байгаа боловч булчингийн массад санаа зовж байгаа бол би чамайг нөмөрсөн.

Сэргээх, туранхай булчин хөгжүүлэхэд туслах ургамлын гаралтай хамгийн дуртай таван хоолыг дор үзүүлэв.

Төмс

Булчингийн өсөлт, нөхөн сэргээх зорилгоор хооллохдоо илчлэгийн хэрэгцээг санаж байх нь чухал юм. Төмс бол үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой сонголт юм. Тэд шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэрээр хангадаг нүүрс усаар баялаг юм.

Амтат төмсийг дүүргэгч, чихэрлэг, антиоксидантаар баялаг учраас би ялангуяа хайрладаг. Аль ч төмсийг сонгосон бай, дасгал хийснийхээ өмнө эсвэл сэргээхийн тулд дасгал хийснийхээ дараа идэхийг зөвлөж байна.

Оролдоод үзээрэй:

• шош, эрдэнэ шиш, салса агуулсан ачсан төмс
• хүнсний ногоо, гич бүхий төмсний салат (майо алгасаарай!)

Буурцагт ургамал

Буурцагт ургамал нь төмрийн маш сайн эх үүсвэр юм. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа тэдгээрийг хэрэглэж, нүүрсустөрөгчийн дэлгүүрээ дүүргэж, булчингийн өсөлтийг дэмжих уургийн эх үүсвэрээр хангаж үзээрэй.

Тэдний эслэгийн өндөр агууламж нь шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг тул эслэг нь гэдэс дотрыг эрүүл байлгаж, боловсруулалтыг оновчтой болгодог. Энэ нь таны идэж буй хүнсний бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанарыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах болно.

Үүнээс гадна маш том шош, сэвэг зарам гэр бүл байдаг. Тэдгээрийг хэд хэдэн янзын хоолонд хийж хийж болох тул та амтархан идэх дуртай хоолоо идэх болно.

Оролдоод үзээрэй:

• дасгалын дараа таны хоолтой хослуулсан улаан лентиль шөл
• үр тарианы эх үүсвэрийг багтаасан буурцагны буррито (quinoa эсвэл farro гэж бод)

Бүтэн үр

Бүх үр тариа нь зүрхэнд ээлтэй нүүрс ус бөгөөд энэ нь тэдгээрийг миний номонд аль хэдийн ялалт байгуулжээ. Эдгээр нь уураг агуулдаг бөгөөд зарим эх үүсвэр нь антиоксидант ихтэй байдаг.

Бүхэл бүтэн ургамал нь ихэвчлэн олон ашиг тустай байдаг бөгөөд үр тариа нь үүний төгс жишээ юм. Эрчим хүчний маш сайн эх үүсвэр болгохын тулд тэдгээрийг дасгалынхаа өмнө хэрэглээрэй.

Оролдоод үзээрэй:

• нэрс бүхий үр тарианы овъёос
• авокадо бүхий бүхэл үрийн шарсан талх

Самар ба үр

Самар, үр нь уураг ихтэй, илчлэг сайтай байдаг. Жишээлбэл, далдуу модны хушга нь ойролцоогоор уураг агуулдаг. Хэрэв та хоол хүнсэндээ илчлэгийн хялбар эх үүсвэр нэмэх гэж байгаа бол самар, үрийг хийх хэрэгтэй.

Самар, үрийн өөх тос нь өөхөнд уусдаг A, D, K, E витамины шим тэжээлийг шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг тул шим тэжээлээр баялаг хоолонд оруулах нь ашигтай байдаг.

Оролдоод үзээрэй:

• салатанд шидсэн пистачиос
• бүйлсний тосыг бүхэл үрийн шарсан талханд тараана

Смүүти

Энэ нь тодорхой хоолноос илүүтэйгээр хоол эсвэл хөнгөн зууш байх боловч смүүти нь дурьдах нь зүйтэй юм шиг санагдлаа. Миний бодлоор эрүүл мэндийн ертөнц дэх смүүтигийн галзуурал нь бүрэн үндэслэлтэй юм. Смүүти нь гайхалтай уян хатан бөгөөд тэжээллэг цоолтуурын сав баглаа боодол хийдэг. Зөв бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь үүнийг дасгалын өмнөх төгс сонголт болгодог.

Смүүти хийх зөвлөмжүүд:

• Навчит ногоон сууриас эхэл. Энэ нь цусны урсгалыг сайжруулдаг (азотын исэл таны судсыг тэлж, нээгддэг).
• Азотын ислийн ашиглалтын хугацааг уртасгадаг антиоксидант агуулсан тул жимс жимсгэнэ нэмнэ.
• Маалинга эсвэл олсны үрийг нэмээд өөх тос, уургийн эх үүсвэрийг оруулаарай.
• Чихэрлэг, нүүрс ус шаардагдах өөр төрлийн жимсийг нэмнэ үү.
• Шилэнг нэмэгдүүлэхийн тулд хуурай овъёосыг оруулаарай.
• Эцэст нь ургамлын гаралтай сүү эсвэл усыг оруулаарай.
  • байцаа, гүзээлзгэнэ, манго, овъёос, маалингын үр, наргил модны ус
  • бууцай, хан боргоцой, нэрс, олсны үр, бүйлсний сүү

Эдгээр хослолыг туршаад үзээрэй.

• Дасгалын өмнөх эсвэл өглөөний хоол: Жимс бүхий овъёосны хальс
• Дасгалын дараахь эсвэл үдийн хоол: ачсан төмстэй хослуулсан зутан шөл
• Оройн хоол: самар, шошоор хийсэн сайхан салат

Булчин барихад туслах ургамлын гаралтай сонголтууд хязгааргүй юм

Таны харж байгаагаар дасгал сургуулилтаа дээд зэргээр нэмэгдүүлэх, булчингаа хөгжүүлэх ургамлын гаралтай сонголтууд хязгааргүй байдаг. Булчин барих түлхүүр бол дасгал юм гэдгийг санаарай. Таны хоол тэжээл таныг эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байлгаж, булчингийн өсөлтийг хангахуйц хэмжээний илчлэг хэрэглээрэй.

Сара Зайед Posifitivy-ийг Instagram дээр 2015 оноос эхлүүлсэн. Зайед коллеж төгсөөд инженерээр бүтэн цагаар ажиллаж байхдаа Корнеллийн их сургуулийн Ургамалд суурилсан хоол тэжээлийн гэрчилгээ, ACSM сертификаттай хувийн сургагч багш болсон. Тэрээр ажлаасаа халагдаж Ethos Health хэмээх амьдралын хэв маягийн анагаах ухааны чиглэлээр ажилладаг, Long Valley, NJ-д анагаахын бичээчээр ажиллаж байгаад одоо анагаахын сургуульд сурч байна. Тэрээр найман хагас марафон гүйж, нэг бүтэн марафон гүйж байгаа бөгөөд бүх хоол хүнс, ургамлын гаралтай хоол тэжээл, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх хүч чадалд маш их итгэдэг.Та мөн түүнийг фэйсбүүкээс олж, блогт нь бүртгүүлэх боломжтой.