5 Цавуулаггүй үр тариа

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Өнөө үед улам олон хүмүүс цавуулаггүй явж байгаа бололтой. Та өөрийгөө цавуулагт мэдрэмтгий гэж бодож байна уу эсвэл цавуулаг үл тэвчих аутоиммун хэлбэр болох целиак өвчнөөр оношлогдсон 3 сая америкчуудын нэг бол хоолны дэглэмээс цавуулагыг хасах боломжгүй гэж бодож магадгүй юм. Хэдийгээр энэ нь тийм ч хялбар биш бөгөөд шошгыг сайтар унших шаардлагатай байдаг ч жимс, ногоо, өөх тос багатай уураг зэрэг хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүнээс гадна идэж болох маш амттай бүхэл үр тариа байдаг. Тийм ээ, бүхэл үр тариа! Цавуулаггүй хамгийн дуртай таван үр тарианы жагсаалтыг доор харуулав.

5 амттай цавуулаггүй бүхэл үр тариа

1. Квиноа. Энэхүү эртний үр тариа нь үнэндээ уураг ихтэй үр бөгөөд чанаж болгосон үед самарлаг, сайхан амттай байдаг. Үүнийг Herbed Quinoa жороор будаагаар орлуулах эсвэл хачир болгон ташуур болгон ашиглаарай!

2. Сагаган. Флавоноид, магнийн өндөр агууламжтай энэхүү үр тариа нь холестерин болон цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Үүнийг байгалийн гаралтай хүнсний дэлгүүрээс олж, будаа эсвэл будаатай адил хэрэглээрэй.

3. Шар будаа. Энэхүү хувирах үр тариа нь нухсан төмс шиг өтгөн эсвэл будаа шиг хөвсгөр байж болно. Энэ нь мөн цагаан, саарал, шар эсвэл улаан өнгөний сонголттой бөгөөд энэ нь нүдний баяр болдог. Витамин, эрдэс бодисоор баялаг тул таны гэдсэнд бас таалагдах болно!

4. Зэрлэг будаа. Зэрлэг будаа нь амттай самар амттай, зажилсан бүтэцтэй. Зэрлэг будаа нь ниацин, рибофлавин, тиамин, кали, фосфор ихээр агуулагддаг тул таны ердийн цагаан эсвэл хүрэн будаанаас хамаагүй үнэтэй боловч бид үүнийг үнэ цэнэтэй гэж боддог. Зэрлэг будаа хэр амттай болохыг харахын тулд хатаасан цангис жимстэй энэхүү зэрлэг будаа туршаад үзээрэй!

5. Амарант. Олон тооны хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн "супер хоол" -ыг бүтээсэн амарант бол маш сайн эслэг агуулсан самар амттай үр тариа юм. Энэ нь мөн витамин А, витамин В6, витамин К, витамин С, фолат, рибофлавины баялаг эх үүсвэр юм. Үүнийг буцалгаж, уураар жигнэж, эсвэл шөл болон шарсан маханд хэрэглэж үзээрэй!

Женнифер Уолтерс бол FitBottomedGirls.com болон FitBottomedMamas.com зэрэг эрүүл амьдралын вэбсайтуудын гүйцэтгэх захирал бөгөөд үүсгэн байгуулагчдын нэг юм. Мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч, амьдралын хэв маяг, жингийн менежментийн дасгалжуулагч, бүлгийн дасгалын багш тэрээр эрүүл мэндийн сэтгүүлзүйн чиглэлээр магистрын зэрэг хамгаалсан бөгөөд янз бүрийн онлайн хэвлэлд фитнесс, эрүүл мэндийн талаар байнга бичдэг.

Шалгах